Yoga zayıflama hareketlerinin çeşitli bölümleri
Yoganın çeşitli yerlerinde kilo verme egzersizleri, Yoganın farklı hareketleri, vücudun ilgili kısımlarını etkili bir şekilde inceltebilir, kollar ve bacaklar kilit önem taşır, bu nedenle yoganın her bir bölümünün kilo verme hareketleri nelerdir? Size yoganın her bölümünün kilo verme hareketlerini anlatacağım.
Yoga zayıflama hareketleri
Duruş 1: Dağ Stili
uygulama:
Bacaklarınızı düzeltin, ayaklarınızı bir araya getirin, karnınızın üzerine, kalçalarınız havada uzanın ve kollarınız arasında olacak şekilde baş aşağıya doğru. Gövde, üçgenin iki kenarı olmalıdır. Son pozisyonda bacaklarınız ve kollarınız düz olmalı, bu pozisyonda topuklarınızı yere değdirmeye çalışın.
Nefes almak:
Bacaklarınızı düzeltirken ve gövdenizi bükerken nefes verin.
yarar:
Kolların ve bacakların sinirlerini ve kaslarını güçlendirin. Omurga, önceki duruşun tersi yönde bükülür, böylece omurganın yumuşaklığına daha fazla katkıda bulunur. Spinal sinirleri güçlendirin ve onlara taze kan sağlayın.
Yoga zayıflama hareketleri
Duruş 3: Kobra duruşu
uygulama:
Kollarınızı düzeltin ve vücudunuzu belden kaldırın. Başınızı geriye doğru eğin, bu aşama kobranın son pozisyonu ile aynıdır.
Nefes almak:
Vücudunuzu kaldırırken nefes alın ve sırtınızı eğin.
yarar:
Karın sıkışır, bu da karın organlarındaki tıkanıklığın sıkılmasına yardımcı olur. Bu duruş, hazımsızlık ve kabızlık dahil tüm mide problemleri için çok faydalıdır. Sırtın kamburlaştırılması omurgayı çalıştırır, kasları yumuşatır ve en önemli omurga sinirlerini canlandırır.
Duruş 4: Ata binme (dördüncü duruşla aynı)
uygulama:
Sol bacağınızı, sol ayağınız ellerinize yakın olacak şekilde öne doğru bükün. Aynı zamanda sağ dizinizi yere değecek şekilde indirin.
Nefes almak:
Sağ bacağınız geri döndüğünde nefes alın.
Yoga zayıflama hareketleri
Beşinci duruş: genişletilmiş kol duruşu (her iki kol da yukarı kalkık)
uygulama:
Kollarınızın omuz genişliğinde açık olacak şekilde üst kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Başınızı ve vücudunuzun üst kısmını hafifçe geriye doğru eğin.
Nefes almak:
Kollarınızı kaldırırken nefes alın.
yarar:
Karın organlarını esneterek fazla yağı ortadan kaldırır ve sindirimi iyileştirir. Kol ve omuz kaslarınızı çalıştırın. Spinal sinirleri ve açık akciğer loblarını güçlendirin.
Duruş Altı: Öne Eğilme (elden ayağa)
uygulama:
Elleriniz veya parmaklarınız ayaklarınızın her iki yanına veya ayaklarınızın önündeki yere değene kadar vücudunuzu öne doğru bükün. Bacaklarınıza dokunmak için alnınızı kullanın ama zorlamayın. Dizlerinizi düz tutun.
Nefes almak:
Öne doğru eğilirken nefes verin. Karnı son pozisyonda kasmaya çalışın ve mümkün olduğunca nefes verin.
yarar:
Mide veya karın hastalıklarını ortadan kaldırmaya veya önlemeye ve fazla karın yağını azaltmaya yardımcı olur. Sindirimi iyileştirin. Kabızlığı gidermeye, omurgayı yumuşak hale getirmeye ve omurilik sinirlerini güçlendirmeye yardımcı olun.
Duruş Yedi: Ata binme
uygulama:
Sağ bacağınızı olabildiğince geriye doğru uzatmaya çalışın. Aynı anda sol bacağınızı bükün, ancak sol ayağınızı yerinde tutun. Kollarınızı düz ve yerinde tutun. Hareketin sonunda vücut ağırlığı iki el, sol ayak, sağ diz ve sağ ayak parmağı ile desteklenmelidir. Son pozisyonda, baş geriye doğru eğilmeli, arkası kavisli olmalı ve yukarı bakmalıdır.
Yoga zayıflama hareketleri
Nefes almak:
Sağ bacağınızı gererken nefes alın.
yarar:
Faaliyetlerini iyileştirmek için karın organlarına masaj yapın. Bacak kaslarını güçlendirin ve sinir dengesini sağlayın.
