Hamile kadınların hamile kadınlar için yoga hareketleri yapamadığı yoga hareketleri
Hamile kadınların yapamayacağı yoga hareketleri, Hamile kadınların hamilelik sırasında belli miktarda egzersize ihtiyacı vardır. Yoga iyi bir seçimdir, ancak bazı yoga hareketleri yapılamaz. Peki hamile kadınların yapamadığı yoga hareketleri nelerdir? Editör herkese hamile kadınların yapamayacağını söylüyor. Yoga hareket eder.
Hamile kadınların yapamayacağı yoga hareketleri
1. Karından nefes almayı vurgulamayın
Nefes egzersizleri yaparken, olası nefes alanından tam olarak yararlanın, ancak karın nefesini vurgulamayın ve özellikle karnı kasılmayın.
2. Omurganın korunmasına dikkat edin
Hamile arkadaşlarımızın omurgası her gün çok fazla baskı altında olacak.Yoga yaparken omurgayı korumaya özen göstermeliyiz.Ayrıca günlük hayatımızda bazı duruşlardan da kaçınmamız gerekiyor.
3. Tüm karın egzersizleri iyi değil
Hamile kadınların karın kasları üzerindeki baskı doğası gereği büyük olduğundan, karın egzersizleri daha fazla yüke neden olur, hatta rektus abdominisinin bölünmesine ve bel desteğinin daha da kötüleşmesine neden olabilir.
Hamile kadınların yapamayacağı yoga hareketleri
4. Derin büküm hareketlerinden kaçının
Hamile kadınların vücudu nispeten kırılgandır Hamilelik sırasında yoga yaparken vücudunuzdaki değişikliklere dikkat etmelisiniz Orta derecede kıvrımlı bazı yoga asanaları önerilmez.
5. İkinci trimesterden sonra yatma pozisyonu uygun değildir
Bunun nedeni yatma pozisyonunun hareketinin büyük kan damarlarını sıkıştırmasıdır.
6. Asla baş aşağı durmayın
Çünkü hamilelik sırasında bir kadının karın şişkinlikleri göğüs boşluğunu azaltmıştır ve ters çevrilmiş pozisyon göğüs boşluğuna daha fazla baskı yapacaktır. Üçüncü trimesterde amuda kalkarsanız, yanlış fetal pozisyona neden olabilir, bu yüzden dikkatli olmayın ~
7. Aşırı germeyin
Hamilelik sırasında, aralarında hormonal değişiklikler daha fazla "gevşetici" salgılar ve onu normalden daha yumuşak hale getirir. Bu yüzden hareketleri yaparken fazla germeyin, aksi takdirde incinmesi kolay olacaktır. kat
8. Geriye bükülme eylemleri
Bu tür bir eylem, halihazırda çok fazla baskı altında olan bel bölgesini daha savunmasız hale getirecektir. Öyleyse yapma. Yapsanız bile, sadece basit bir göğüs genişlemesi yapabilirsiniz.
Hamile kadınlar için yoga
1. Baldırın gerilmesi
Gecenin ortasında kramp korkusu için, yatmadan önce baldırı germe işlemi yapabilir ve genellikle daha fazla kalsiyum ekleyebilirsiniz.
Doğum sonrası kadınların 6 hafta sonra ve lochia tamamen bittikten sonra aşamalı olarak yoga pratiğine devam etmeleri en iyisidir. Doğumdan hemen sonra yapılabilecek tek eylem yin toplama uygulamasıdır.
Hamile kadınların yapamayacağı yoga hareketleri
2. "Çömelme" hareketleri
Hamile kadınların altta yatan pelvik kaslarını eğitmek. Bacaklarınızı omuz genişliğinde veya biraz daha geniş olacak şekilde, ayak parmaklarınız dışa bakacak şekilde (böylece çömelebilmek için) açabilir ve sonra yavaşça çömelebilirsiniz.
Başka bir eylem
Ayaklarınızı daha geniş açın ve tamamen çömelin. Sonra ellerinizi dizlerinizin içine koyun, ellerinizi göğsünüzün önüne koyun ve kollarınızı dışarı doğru itin.
Ancak 36. haftadan sonra karın çok ağırsa veya 32. haftadan sonra fetal pozisyon hala doğru değilse ve hemoroidi olanlar tam çömelme yapmaya uygun değillerse mat veya yoga tuğlasına oturup egzersiz yapabilirler.
3. Daha fazla yin koleksiyonu çalışın
İdrarı biraz tuttuğunuzu hayal edin (ama idrarınızı gerçekten geri tutmayın) Bu, doğum sonrası idrar kaçağını önleyebilir ve doğum sırasında perine yırtıklarını hafifletebilir.
4. Solunum yöntemi göğsü genişletmek için daha iyidir
Körüklü nefes (hızlı ve hızlı nefes verme) uygun değildir. Sol ve sağ burun deliklerinden nefes almak çok iyidir, bu da sinir sistemini arındırabilir ve oturmayı kolaylaştırmak için bilincin konsantre olmasına yardımcı olabilir.
Burundan derin nefes alıp ağızdan derin nefes verme, vücut ve zihnin yorgunluğunu ve stresini hafifleten arındırıcı nefes alma yöntemi de oldukça iyidir ve doğum ağrıları sırasında da kullanılabilir.
5. Pelvik eğim
Hamile kadınların yapamayacağı yoga hareketleri
En kolay yol, tüm vücudunuz duvara yaslanarak ayakta durmak ve kuyruk kemiğini öne doğru döndürmeye çalışmaktır, yani orijinal alt sırtını duvarda yavaşça düzleştirmeye çalışın. Bu, hamile kadınların bel ağrısını hafifletebilir ~
6. Duvara yaslanmak
Özellikle tek ayak dengesi gibi hareketler için duvarı tek elle veya tek ayakla destekleyebilirsiniz.
