Siz acı çekerken neden başkaları koşmaktan zevk alıyor?
Koşmak, halka açık zindeliğin en iyi markasıdır.Neredeyse herkes antrenman yapmıştır.Bazı insanlar koşarken kendilerini çok rahat hissederler, özellikle koştuktan sonra tüm yorgunluk arkalarında atılır.
Bazı insanlar için koşmak acı çekmektir, nefes nefese, koştuktan sonra uzuvlar ağrır ve güçsüzleşir ve sadece yatakta uzanıp derin bir uyku çekmek isterler.
Peki bu duruma ne sebep oldu?
1. Doğru koşu duruşu
Kolayca koşmanın tadını çıkarmak istiyorsanız, doğru koşu duruşuna sahip olmalısınız.Teknik nokta, ön ayağın yerde olması, vücudun öne doğru zıplaması ve ayağın yumuşak ve tokatlı hissetmesidir.
Koşmaktan yorgun hisseden insanlar genellikle ayak tabanlarına yere dokunurlar ve topukları tahtaya benzer, yumuşaklık ve elastikiyetten yoksundurlar ve yere çarparak doğrudan yere yapışırlar.
Koşmanın keyfini yaşamak istiyorsanız, ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi hareket ettirmeli ve gevşetmelisiniz. Ayak bileklerinizi germek için ayak tabanlarınıza ellerinizle, fasya toplarıyla veya golf toplarıyla bastırabilirsiniz. Bacakların gerginliğine dikkat edin ve ayak bileklerinden gerilme hissini hissedin 30 saniye bekleyin ve iki set yapın.
2. Ritim
Koşmak sadece basit bir egzersiz değil, aynı zamanda ritmik koordinasyon da gerektirir, ister hareket ister nefes olsun, bilinçli olarak ayarlanmalıdır. Profesyonel uzun mesafe koşucuları için en çok koştukları zamanki ritimle ilgilenirler.İster yarışın çıkmazı isterse son sprint periyodu olsun, ritmin kavranması kupanın sahipliğini belirleyebilir.
Biz sıradan insanlar, egzersizle işbirliği yapmak için ne kadar karmaşık nefes alma modellerine ihtiyaç duymuyoruz, temelde sadece tek bir yönteme, yani her seferinde bacakları değiştirmek gerekiyor. Nefes alıp vermek ve sol bacağı tekmelemek ve sağ bacağı solumak ve tekmelemek gibi. Ritmi kontrol etmek yorgunluğu büyük ölçüde azaltabilir.
Ayrıca hız da çok önemlidir Hızlı koşmak sizi yorar, koşmak sebat etmeyi kolaylaştırır ve kilo vermeye de yardımcı olabilir. Sadece saatte 6-8 kilometre hızı kontrol edin, nefes nefese kalmayacaksınız!
3. Ruh hali ve odaklanma
Çoğu insan koşarken ruh halinin öneminin farkında değil. Hatta birçok insan depresyonunu koşarak ifade etmek istiyor, ancak koştuktan sonra daha da depresif olmayı beklemiyorlardı.
Söylendiği gibi, psikoloji fizyolojiyi belirler. Kötü bir ruh halindeyken koşuya çıkmak, bacaklarının kurşun kadar ağır hissetmesine neden olur. İyi bir ruh hali içindeyken, bacaklarınızın kanatlarla uçtuğunu hissedersiniz.
Koşarken müzik dinlemek, kolay kolay yorulmayacaksınız!
U8 Kablosuz Bluetooth Kulaklık Asılı Kulak Koşu Kulaklık Su Geçirmez 69,00 Satın AlKoşunun başında iyi ya da kötü bir ruh halinde olmanız fark etmez, bu süreçte egzersiz yaparak duygularınızı rahatlatmanız önemlidir. Teoride egzersiz gerçekten de ruh halinizi iyileştirmenin bir yoludur, çünkü egzersiz sizi mutlu etmek için dopamin gibi hormonları salgılar, ancak hormonlar ruh halinizi belirleyemez.
Koşarak ruh halinizi iyileştirmek istiyorsanız ve ne kadar çok koşarsanız o kadar mutlu olursanız, koşma sürecinde kalp düğümlerinizi bırakmalı ve koşmaya konsantre olmalısınız. Yavaş yavaş, bir adım attıktan sonra kalp düğümünüzü çözmeniz gerekmediğini ve bunun doğal olarak açıldığını göreceksiniz. Bu, koşmanın cazibesi!
