Neden karın kaslarınızı eğitemiyorsunuz? Bu 5 sorundan kaynaklanıyor olabilir!
Karın kasları sadece antrenmanla ilgili değildir, aynı zamanda düşük vücut yağının işbirliğine ihtiyaçları vardır. Şimdilik vücut yağ oranını bir kenara bırakalım ve karın kaslarını çalıştırmaya devam eden bazı insanlardan bahsedelim ama etkili olmadı, bu muhtemelen aşağıdaki 5 problemdir.
1. Kemerli sırt iyi bir şeydir
Birçok fitness hareketi sırtınızı düzeltmeli ve merkezinizi sıkılaştırmalıdır. Ancak karın eğitimi daha özeldir, çoğu kamburluk gerektirir, örneğin kıvrılma gibi, bu da her zaman karnı sıkmayı gerektirir. Bel düzleştirilirse, alt sırt çok etkilenecek ve hedef kas grubu eğitilmeyecektir.
2. Eğitim hedefleri net olmalıdır
Karın kasları büyük kas grupları olmamasına ve bir antrenman seansına alınmayacak olmasına rağmen, yine de antrenman için hedeflenmek zorundasınız, hareketleri uzun süre sabitleyemez ve hareketleri sık sık değiştiremezsiniz. Aynı eğitimde, yavaşça daha rahat hale geldiğinizde, sürekli ilerleme kaydetmek için kilonuzu veya sayınızı artırmanız gerekir.
3. Hassasiyet arayın
İster üst rektus abdominis, ister alt rektus abdominis isterse dış oblikler için olsun, hareket stimülasyonunun her bölümüne odaklanılmalıdır, kuvvet nereye uygulanmalı ve tüm süreç boyunca nereye uygulanmamalıdır. Üst karın egzersizi yaptığınızda, alt gövdeyi sıkın ve sabitleyin; göğüs boşluğunun dışındaki pelvis geri çekilecektir; alt karın egzersizi yaparken, üst karın ve göğüs boşluğunu sıkın, kalça eklemleri ve bacaklar kilitlenir ve kalça eklemleri kuvvet uygular.
4. Kalite kraldır
Karın kaslarının kalite gereksinimleri, kas grupları arasında en yüksektir ve atalet ve kompansasyon kullanımı karnı uyaramaz, bu nedenle eğitim sırasında düşüncelerinizi ve sinirlerinizi yoğunlaştırmalı ve egzersiz kalitesini artırmak için karın kaslarına odaklanmalısınız.
5. Planklar karın kaslarını eğitmek için değildir
Plank, karın kas kütlesinin boyutunu eğitmek için bir egzersiz değildir, ancak karın kaslarının eğitimi için çok önemlidir. Genel çekirdeği güçlendirecek, omurganın stabilitesini ve vücudun koordinasyonunu sağlayacak ve egzersiz sırasında karın kaslarının stabilitesini artıracaktır.
Bir dizi karın kas eğitimi egzersizi önerin:
1. Asılı ayaklar (dört grup, grup başına 15)
2. Eğilin ve dizlerinizi kaldırın (dört grup, grup başına 15)
3. Egzersizler (dört grup, grup başına 10)
4. Bacakları kaldırın (dört grup, grup başına 20)
