"Dolu" sayılmak için her gün ne kadar uyumalısın?
"Doğal olarak uyanana kadar uyumak için uyu, parayı say ve krampları say" pek çok insanın hayalidir. Ancak idealler tamdır ve gerçeklik zalimdir. Pek çok insan, bırakın "tam" uyku bir yana, iyi uyumuyor, yeterince uyumuyor veya uyumuyor.
Ülkemizde şu anda 300 milyondan fazla kişide uyku bozukluğu var. Uzun süreli uyku problemlerinin yaşam ve fiziksel sağlık üzerinde pek çok olumsuz etkisi olacaktır.
Geç saatlere kadar ayakta kalmanın vücuda zararlı olduğu iyi bilinir. Ancak ders çalışırken, işte ve hayatta ayakta kalmak bir gölge gibi görünür. Ayakta kalmak istemediğiniz için ayakta kalmak istemezsiniz. Gerçekte, gerçekten ayakta kalabilirsiniz. Geç kalmanın etkisi hayatın her evresinden geçer.
Farklı yaşlarda uyku süresi
Farklı yaşlardaki insanların, özellikle yaşam tarzı ve sağlıktan etkilenen farklı uyku ihtiyaçları vardır. Ulusal Uyku Vakfı tarafından iki yıldan fazla süren bir anket ve araştırma raporuna göre, uyku süresi ile ilgili öneriler:
1. Yenidoğan (0-3 ay): Uyku aralığı 14-17 saattir
2. Bebekler (4-11 ay): Uyku süresi 12-15 saattir
3. Yeni yürümeye başlayan çocuklar (1-2 yaş): Uyku süresi 11-14 saattir
4. Okul öncesi çocuklar (3-5 yaş): uyku süresi 10-13 saattir
5. Okul çağındaki çocuklar (6-13 yaş): Uyku süresi 9-11 saattir
6. Gençler (14-17): Uyku süresi 8-10 saattir
7. Gençler (18-25 yaş): Uyku süresi 7-9 saattir
8. Yetişkinler (26-64 yaş): Uyku süresi 7-9 saattir
9. Yaşlılar (65 yaş üstü): Uyku süresi 7-8 saattir
Tabii ki yukarıda belirtilen uyku süresi standart saat değildir (lütfen check-in yapmayın), tıpkı insanların bilinçaltındaki "8 saat" yasasının "gerçek koku" yasası haline gelmesi gibi, uyku süresi de yüksek kaliteli uykuya eşdeğer değildir.
Uykuda nasıl "tok" olarak kabul edilirsin?
"Dolu" uyumak, uykunun zamanına ve birbirini tamamlayacak uyku kalitesine bağlıdır.Uyandığında kendini iyi hissetme ve tatmin olma hissine sahip olursun.
Uyku süresi bireysel farklılıklarla ilgilidir
Süre açısından, uyku süresinin uzunluğu kişinin uyku alışkanlıkları, ruh hali, fiziksel uygunluğu ve diğer yönleriyle ilişkilendirilmelidir. Her birey farklıdır, bu nedenle uyku süresi de kişiden kişiye değişir.
Günde 7-9 saat garanti vermek, yeterli uykuyu sağlamak için ön koşullardan biridir, ancak daha da önemlisi, uyku sırasında uyku kalitesini garanti eder!
Derin uyku süresi uyku kalitesini belirler
Uyku kalitesi açısından derin uyku süresinin uzunluğu uyku kalitesinin anahtarıdır. Uykumuz sırasında üç uyku evresi yaşayacağız: kademeli bir süreç olan göz hareketi olmayan uyku, göz hareketi uykusu ve hızlı göz hareketi uykusu.
Derin uyku durumuna geçerken sadece orta uyku, derin uyku ve hızlı göz hareketi uyku dönemlerinde yorgunluğun giderilmesinde daha büyük etkiye sahiptir.
Uyku süresinin yanı sıra rahat bir uyku ortamı yaratmak özellikle önemlidir.
Rahat bir uyku nasıl oluşturulur?
Rahat bir yatak odası ortamı, uyku kalitesini artırmanın anahtarıdır. Rahat bir yatak odası ortamının, içten dışa birçok koşulu karşılaması gerekir. Uygun sıcaklık, nem, ışık, ses vb. Gibi vücuda yeterince destek ve sargı sağlayan şilteler ve cilt dostu ve nefes alabilen yatak örtüleri ile kombine edilmiştir. Sadece rahat bir uyku hızlıca derin uykuya girmemize ve uyku kalitemizi artırmamıza yardımcı olabilir.
