Daha iyi kol kasları istiyorsanız, bu hareketleri uygulamalısınız.
Pek çok insan egzersiz yapmak ister, ancak kollarının kalınlaşacağından korkarlar, bu yüzden kol kaslarını çalıştırmaya cesaret edemezler. Aslında kol kaslarınızı çalıştırmak kolunuzu çok korkutmayacak, aksine kolunuzun güzel kas hatlarını artıracak ve kol kaslarınızı güçlendirecektir.
Kol egzersizleri, mükemmel çizgiler oluşturmanın yanı sıra kol kuvvetini de artırabilir. Çok gerçek bir sorundan bahsedelim. Kollarınızı çalıştırmazsanız, bırakın biraz kuvvet antrenmanı yapmayı bırakın, bir şeyleri hareket ettirecek gücünüz bile olmayacak! Yani zayıfsanız, güçlü kaslara sahip olmak istiyorsanız, önce kendinize bir çift güçlü ve güçlü kolunuz olmasına izin vermelisiniz!
Aşağıdaki editör sizinle kol kaslarını çalıştırmanın birkaç yolunu paylaşacak ve size kol kaslarını nasıl çalıştıracağınızı öğretecek.
Pazı egzersizleri
1. Dumbbell curl (kollarınızı göğüsten çok uzakta bırakmamayı unutmayın, kollarınızı hareket ettirmeyin, dambılları kaldırmak için vücudunuzu değil kollarınızın gücünü kullanın!)
2. Halter bükme
3. Halter bükme
4. Eğimli halter kıvrımı
5. Ayakta pazı ipi bükerek çekin
Triceps egzersizleri
1. Halter germe (geriye yaslanmayın, kolları kırma pozisyonunu kullanmayı unutmayın)
2. Dambıl ile tek kol streç
3. Trisepsleri aşağı doğru itin
Uygulayıcıların döngülerde daha fazla kol egzersizi yapması en iyisidir, çünkü yalnızca bisiklet egzersizleri ve kolların sürekli uyarılmasıyla kasları geliştirebilir ve kolların canlılığını artırabilirler.
Kolların eğitimi, kolların kasları ve zindeliği üzerinde belirleyici bir rol oynasa da, egzersiz yaparken elinizden geleni yapmalı ve acele etmemelisiniz. Her zaman güvenliği ön planda tutmalıyız ve sadece sağlıklı bir vücudun daha iyi egzersiz yapabileceğini bilmeliyiz.
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
