g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Tendonlar bir inç uzunluğunda ve 10 yıl yaşayacaksınız.Bugün paylaşın 18 Lajin stili, onları hızlıca toplayın

Germe birçok insana aşina olmalı, ancak her gün esneyen sizler, vücudunuzun hangi bölümünün gerildiğini biliyor musunuz? Aşağıda sizin için bu tüm vücut germe hareketinin 3 boyutlu bir diyagramı verilmiştir, bu nedenle ağır ders kitaplarından geçmeniz gerekmez, sadece resimlere bakın ve saniyeler içinde anlayın. Ofis çalışanlarının ve kilo vermesi gerekenlerin alması tavsiye edilir ki bu kesinlikle gereklidir.

01. Boyun kaslarını gerin

İlgili kaslar: Sternokleidomastoid kas

Anahtar noktaları: Ellerinizi kalçanıza koyun, sırtınızı düzeltin ve başınızı yavaşça yukarı kaldırın.

02. Ellerle boynun yan kaslarını gerin

İlgili kaslar: Sternokleidomastoid ve üst trapezius

Anahtar noktaları: Dik oturun ve ayakta durun, başınızı sola, kulaklarınızı sol omzunuza doğru eğin ve egzersizi ters yönde tekrarlayın.

03. Bebek tarzı

İlgili kaslar: Sırt kasları

Anahtar noktaları: Dizleriniz üzerinde durun, bacaklarınızı açın, kalçalarınızı topuklarınıza gelecek şekilde oturun ve alnınızla yere dokunmaya çalışarak ileriye doğru hareket edin.

04. Deve

İlgili kaslar: Rektus abdominis ve dış eğik

Anahtar noktaları: Kalçanızı hafifçe yukarı doğru itin ve belinizi fazla sıkmayın.

05. Göğüs kaslarınızı duvara doğru gerin

İlgili kaslar: Sırt ve göğsün en geniş kasları.

Anahtar noktaları: Duvara dönük durun, sağ elinizle duvarı itin, yavaşça duvardan uzaklaşın ve diğer tarafta tekrarlayın.

06. geniş açı

İlgili kaslar: Addüktörler, hamstringler.

Anahtar noktaları: Bacaklarınız düz ve açık olarak yere oturun, dizlerinizi bükmeyin, öne doğru eğilin ve ellerinizi bacaklarınız boyunca öne doğru uzatın.

07. Yan omuz germe

İlgili kaslar: Yanal deltoid kası.

Anahtar noktaları: Kollarınız düz durun, kas uzamasını artırmak için hafifçe bastırın ve diğer elinizle egzersizi tekrarlayın.

08. Ayakta boyun germe pozu

İlgili kaslar: Trapezius.

Anahtar noktaları: Bacaklarınızla birlikte ayakta durun, dizlerinizi hafifçe bükün, başınızı ellerinizle öne doğru eğin ve çenenizle göğsünüzü bulun.

09. Üçgen

İlgili kaslar: Karın dış eğik kas.

Anahtar noktaları: Ellerinizi ayakta duran bacaklarınızın önüne koyun, sırtınızı düz tutun ve kalçalarınızı önden arkaya açmak için karşı kolu kaldırın.

10. Duvarın altındaki köpek

İlgili kaslar: Sırt ve göğsün en geniş kasları.

Anahtar noktaları: Vücudunuz yere paralel olacak şekilde duvara belirli bir mesafede durun. Sırtınızı düz tutun ve ardından göğsünüzden yavaşça eğilin.

11. Sırtüstü omurga bükümü

İlgili kaslar: Kalçalar ve dış eğik kaslar.

Anahtar noktaları: Sırt üstü yatın, sağ dizinizi bükün, vücudunuzu sola çevirin.

12. Ayakta yan viraj

İlgili kaslar: Dış eğik kas ve sırtın en geniş kası.

Anahtar noktaları: Ayağa kalkın, vücudunuzu sağa doğru bükün ve egzersizi solda tekrarlayın.

13. Basit tek bacak öne viraj

İlgili kaslar: Hamstrings.

Anahtar noktaları: Bir ayağınızı önde ve sırtınızı dik tutun. Ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun, kalçalarınızdan öne doğru katlayın ve diğer bacakla tekrarlayın.

14. kelebek

İlgili kaslar: Addüktörler.

Anahtar noktaları: Dizleriniz bükülü, ayaklarınız birbirine bakacak ve sırtınız düz olacak şekilde oturun.Ellerinizi yavaşça dizlerinizin üzerine koyun ve kalçalarınızı ve dizlerinizi yere indirin.

15. bebek pozunu kucaklayın

İlgili kaslar: Kalça fleksörleri.

Anahtar noktaları: Yere oturun, sırtınızı düzeltin, bir bacağınızı yavaşça göğsünüze doğru çekin, uyluğunuzu dışarı doğru çevirin ve diğer bacağınızla tekrarlayın.