Siyah adam her gün 100 paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonu ve 2 hafta sonra vücut şekli karşılaştırma tablosu üzerinde ısrar ediyor!
Bu makale: orijinal, intihal ve ihlal raporu, lütfen kendinize saygı gösterin.
Paralel çubukların kol fleksiyonu ve ekstansiyon hareketi zindelik için altın bir egzersizdir, kas kazanımı üzerindeki etkisi nedir?
Bu eylem, vücudun üst kısmı için bileşik bir eylemdir. Göğüs şekillendirici veya triseps yakıcıdır. Kalın kollar ve yuvarlak omuzlar üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir.
Siyahi bir erkek kardeş bir deney yaptı. 2 hafta boyunca, kollarını ve esnemelerini çalıştırmak için yalnızca paralel çubuklar kullandı. Vücudunun şekli ne gibi değişiklikler olurdu?
Paralel çubuk desteği satın aldı, plan 2 haftadan fazla günde 100 tane yapmak.
Başlangıçta 2 gün pratik yaptı ve 1 gün dinlendi.
Paralel çubuklara sahip değilseniz, bunun yerine bir tabure kullanabilirsiniz.
15 gün geçti, değişikliklerine bakın, göğüs kasları ilk başta düzdü,
Yarım ay sonra göğüs kasları şişmeye başladı ve omuzlar hala top şeklindeydi.
2 ay devam etti, karın kasları dizildi, omuzları daha şık hale geldi ve trisepsleri de çok daha güçlüydü.
Paralel çubukların kol fleksiyon ve ekstansiyon hareketleri büyük kaslar geliştirmenize imkan veremese de vücudun üst kısmında kas ve şekil oluşturmada belirli bir etkiye sahiptir.
Kol fleksiyonunun standart duruşu ve paralel çubukların ekstansiyonu:
1. Eylem süreci Önkol sabit kalmalıdır.
2. Hafifçe öne doğru eğilin.
3. Vücut düştüğünde kürek kemiklerini gevşetin.
4. Yukarı doğru iterken omuzlar ve dirsekler aynı anda hareket ettirilmelidir.
3 yaygın hata:
1. Ön kol yere dik değil
2. dirsek Bükmek
3. Çok derine düşmek
