Egzersiz aç, daha çok yağ yakar mı?
Bu makale: orijinal, intihal ve ihlal raporu, lütfen kendinize saygı gösterin.
Kilo veren birçok insan aç karnına egzersiz yapmayı sever, bu uygulama gerçekten kilo vermeyi hızlandırabilir mi?
İnternetteki en popüler söz şudur: Aç karnına egzersiz yapmak, yiyecekleri yakıt olarak tüketmek yerine yağ yakımını hızlandırır, bu da yağ yakmak için daha yararlıdır.
Aslında bu ifade çok tek yönlüdür.Aç karnına egzersiz yaptığınızda vücudunuzun yağ yakma etkinliği gerçekten artacaktır ancak egzersiz sonrası vücudun sürekli yağ yakma gücü yüksek değildir.İkisinin birbirini dengelemesinden sonra açlık yağ yakma gücüne eşdeğerdir. Büyük gelişme.
Ayrıca oruç egzersizi de sağlığınıza zarar verebilir.
Aç karnına egzersiz yapmak, vücudun yakıtı biten bir araba olduğu ve çalıştırmak için yeterli enerjiye sahip olmadığı anlamına gelir.
Bu durumda, yetersiz kan şekeri tedarikine yatkınsınız, bu da hipoglisemi, baş dönmesi, çarpıntı ve önünüzde kararmaya yol açarak vücudunuzun yorgunluğunu artıracak ve egzersiz etkisini azaltacaktır.
Ayrıca aç karnına sadece 5 kilometre koşabilirsiniz, ancak spor alanında bir miktar yiyecekle 10 kilometre koşabilirsiniz ve vücudunuz egzersiz sonrası uzun süre yüksek metabolizma hızında vücudunuzu tutmaya yetecek enerjiye sahiptir. durum.
Egzersizden önce nasıl yenir?
Egzersizin neden olduğu sindirim sistemi bozukluklarından kaçınmak için genellikle egzersizden 1 saat önce yemeyi bırakın.
Yiyecek seçerken, yağ alımından, yavaş sindirilen lifli yiyeceklerden, sulu yemeklerden ve yüksek kalorili ve kızarmış yiyecekler gibi sindirimi zor yiyeceklerden kaçının. Vücudun yeterli enerjiyi almasını sağlamak için biraz karbonhidrat ve protein eklemeniz gerekir , Besinler ve motivasyon sağlayın.
Yağ azaltma dönemindeki insanlar egzersizden önce biraz tahıl, buharda pişirilmiş ekmek, süt ürünleri, yumurta veya muz ekleyebilir.
Egzersizden sonra yemek yiyebilir miyim?
Egzersiz sonrası besin alımı, normal yemeye göre yağ depolama olasılığı en düşüktür. Yiyecekler, vücudunuzda yağlanma yerine, bir sonraki egzersizde tüketilmek üzere vücutta glikojene dönüştürülecektir.
Egzersizden sonra kan şekerinin iyileşmesini sağlamak ve kas onarımına yardımcı olmak için su ekleyebilir, biraz süt, yoğurt, hindistan cevizi sütü vb. İçebilirsiniz.
Bir fitness planını nasıl özelleştireceğinizi bilmiyor musunuz?
WeChat herkese açık hesap: zjjzhi, çeşitli fitness eğitimlerini zorlayın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
Bu kış, çok yönlü bir süveter eksiksiniz! "Daha Fazla Bilgi Edinin" i tıklayın
