Genellikle uykulu? Bu 7 yoga grubu ruhunuzu bulmanıza yardımcı olacak!
Uyuşukluğun bize getirdiği sıkıntıyı azaltmak için bugün size 7 set yoga hareketi getirdik.Her gün belirli bir saatte, sadece birkaç dakikalık egzersiz sizi tüm gün enerjik hale getirebilir.
1. Sabah
1. Kedi pozu
Bir gece dinlendikten sonra, kedi yogası omurgayı germenin en iyi yoludur. Derin bir nefes alın, önce omurganızı eski konumuna getirin, sonra başınızı kaldırın ve karnınızı indirin. Bu pozu dört kez tekrarlayın.
a. Nefes alın, emekleyerek ellerinizi ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın;
b. Emekleme pozisyonunu koruyun, nefes verin, başınızı geriye doğru eğin, çenenizi geriye doğru kaldırın ve belinizi mümkün olduğunca aşağı indirin;
c. Nefes verin, sırtınızı yukarı kaldırın, sırtınızı maksimumda bükün. Kulaklarınızı kollarınıza, çenenizi göğsünüze dayayın. Alt karnı olabildiğince arkaya doğru çekin, bu pozisyonu bir süre koruyun, nefes alın ve eski pozisyonuna dönün;
d. b ve c hareketlerini tekrar tekrar uygulayın ve hareketleri bitirdikten sonra tam dinlenin.
2. Aşağı Köpek
Aşağı doğru köpek pozu, kedi pozundan biraz daha yoğundur. Sırt, uyluk ve kolları esnetir. Aynı zamanda yeni güne uyanmak için en iyi pozlardan biridir. Omurga başlangıçta düz bir çizgidedir ve sonra model öğretmenin ayak parmaklarındaki değişikliklere dikkat edin. Kulaklarınızı kollarınızın arasına koyun ve topuklarınızı yerde tutun. Son olarak, başlangıca dönmeden önce hareketi üç derin nefes boyunca sürdürün. Bu pozu dört kez tekrarlayın.
İki, sabah
3. Öne doğru eğilme
Şirkette işe gittikten sonra oturuyorduk sabah öne eğik pozlar vererek uyluklarımızı ve sırtımızı esnetiyoruz. Yeterince esnek olmayanlar için ilk başta parmaklarıyla zemine dokunamıyorlar, yavaş yavaş alsanız da birkaç setle yere dokunabilirsiniz. Dokunamıyorsanız, ona ulaşmak için dizlerinizi hafifçe bükün. Bu pozu dört kez tekrarlayın.
3. Öğle yemeğinden sonra
4. Oturarak öne eğilme
Öne doğru eğilme, yemekten sonra sindirime yardımcı olan bir yoga duruşu olduğundan, öğle yemeğinden sonra pratik yapmak akıllıca bir seçimdir. Öne doğru bükülme gibi, eğer avuç içi ilk başta ayak parmaklarının arkasına yerleştirilemiyorsa, onu kaval kemiğine (baldırın üstündeki kemik) yerleştirerek veya diz hafifçe bükülerek elde edilebilir. Dik oturma pozisyonuna dönmeden önce üç nefes tutun. Bu pozu dört kez tekrarlayın.
Dört, öğleden sonra
5. Savaşçı II
İkindi çayı veya kahvesi olmadan saat dört, işte günün en yorucu zamanıdır. Şu anda, yoga matını açın ve enerjinizi geri kazanabilecek ve günün son birkaç saatinin işini alabilecek savaşçı pozunu uygulamaya çalışın. Düşük bir hamle ile başlayın, ön ayağın topuğunu arka ayağın ortasına hizalayın ve düz karşıya bakın. Üç derin nefesten sonra, alçak bir hamle yapmak için kollarınızı yuvarlayın. Bu pozu dört kez tekrarlayın.
Beş, akşam
6. Güvercin pozu
İş yerindeki insanlar bir gündür oturuyorlar, kalçaları muazzam bir gerginlik altında ve günün sonunda kalçaları gergin. Bu nedenle güvercin pozunu kasların bu kısmını gevşetmek ve vücudunuzun gerginliğini yavaşça açmak için kullanmanızı öneririz. Düşük bir hamle ile başlayın ve ardından kalçalarınızı yoga matının üzerine yayın. Bu eylem oldukça basittir, çoğu insanın bunu ilk başta yapamayacağını düşünürsek, kalçaların altına bir battaniye koyabilirsiniz. İleriye doğru sürünürken yoga matını alnınıza koyun, beş derin nefes alın ve sonra dinlenin. Bu pozu dört kez tekrarlayın.
7. Bebek stili
Bebek pozu günün son rahatlatıcı pozudur, huzur içinde uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Yoga matının her iki ucuna dizlerinizi yerleştirin ve sırtınızın altındaki kasları gevşetin. Ardından alnınızı yoga matının üzerine koyun ve beş derin nefes alın. Bu pozu dört kez tekrarlayın.
Yağları azaltmak için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo kaybı, sağlık rejimi
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
