"Sağlık" diz ömrünü 40 yıl uzatır, sadece bu numarayı kullanın! Basit ve etkili
Orta yaşa girdikten sonra birçok kişi formda kalmak için genellikle yürüyüşe çıkar veya merdiven çıkmak yerine asansöre binmek yerine diz ağrısı çeker. Şu anda kafam karışmıştı, bir şeyler ters gitse bile vücudumu nasıl çalıştırabilirim?
Aslında, özellikle diz eklemi için tüm egzersiz biçimleri yararlı değildir, tırmanmak diz eklemine zararlıdır.
Onarılamaz diz eklemi aşınması
50 yaşından sonra egzersize tırmanma, anti-yaralanma
Geleneksel konseptte dağ tırmanışı, herkesin uyluk ve kalça kaslarını çalıştırmasına yardımcı olabilecek iyi bir aerobik egzersizdir. Aynı zamanda herkesin kardiyopulmoner işlevini yerine getirebilir.
Ama gerçek şu ki, birçok ünlü ortopedi uzmanı şunu hatırlattı: tırmanmak "en aptalca spor" tur.
Dağ tırmanışı bir ağırlık egzersizidir ve belin altındaki eklemler, özellikle dizler olmak üzere vücudunuzun ağırlığını taşımalıdır. Vücut basamakları tırmandığında dizlerin üzerindeki ağırlık anında normalin yaklaşık 4 katına çıkacaktır.
Diz eklemi ömrü sadece 60 yıldır
40 yılı uzatmak için egzersiz alışkanlıklarını değiştirin
Aslında eklemlerin ömrü sınırlıdır. Eklemler "yorulduğunda" çeşitli eklem hastalıklarına neden olur! Eklemlerin yaşam süresi esas olarak genler tarafından belirlenir ve genel sağlıklı yaşam süresi 60 yıldır.
Bir yandan, herkesin uyluk ve kalça kaslarını çalıştırması gerekir. Ama öte yandan bedel olarak herkes diz eklemine zarar veremez çünkü diz ekleminin ömrü genler tarafından belirlenir. 60 yıl boyunca aşırı kullanım, üzerindeki aşınma ve yıpranmayı şiddetlendirecek ve tamir edilemez.
Uzmanlar, bu sorunu çözmenin zor olmadığını, sadece herkesin egzersiz alışkanlıklarını değiştirdiğini açıkladı.
Diz ömrünü 40 yıl uzatın
Kararlı olarak bu eylemleri yapmayın
Sert zeminlerde yorucu egzersiz yapmayın. Örneğin çömelmek, zıplamak, koşmak, ip atlama ve dans etmek diz kapağındaki aşınma ve yıpranmayı artıracaktır.
Özellikle çömelip sonra ayağa kalktığınızda, eklemlerdeki aşınma en fazladır. Eklem kıkırdağı yaklaşık 1 ila 2 milimetredir ve rolü, basıncı tamponlamak ve kemikleri yırtılmaya karşı korumaktır.
Pistteki kauçuğa eşdeğerdir ve herkesin yukarı ve aşağı hareket ederken kuvveti tamponlamasına ve böylece eklemlerini korumasına yardımcı olabilir.
Sert bir zeminde egzersiz yapmanız ve süper reaksiyon kuvveti altında geri dönmeniz gerekirse, eklemlere ve kemiklere önemli ölçüde zarar verecektir. Bu nedenle sadece kauçuk spor sahalarında egzersiz yapılması tavsiye edilir.
Diz ömrünü 40 yıl uzatın
Bu egzersizler vazgeçilmezdir
Diz eklemi için en uygun egzersiz: yüzme, bisiklete binme, jimnastik. Sıradan insanlar için yüzme, eklemler için en faydalı egzersizdir.
Suda insan vücudu yere paraleldir ve tüm eklemler temelde taşıyıcıdır. Şeker hastalığı ve yüksek tansiyon gibi kronik hastalıkları olan kişiler daha fazla yüzer ki bu tüm vücuda iyi gelir. Fiziksel egzersiz amacına ulaşmak için yüzme, bisiklete binme, jimnastik ve diğer hafif egzersizler arasından seçim yapabilirsiniz.
Diz rehabilitasyonu
En uygun egzersiz yöntemi
Diz rahatsızlığınız olsun ya da olmasın, bu egzersiz size uygun olacaktır, çünkü bu egzersiz: dışarı çıkmaya gerek yok, ekipman yok, dizde hasar yok, aynı zamanda dizinize egzersiz!
yöntem:
1. Sırtlanabilen bir sandalye bulun, kalçanız arkaya doğru oturun ve sandalyenin arkasına yaslanın. Ellerinizi sandalyenin arkasına koyun ve sırtınızı yastıklayın.
2. Uyluğunuzun altına bir banyo havlusu koyun veya birkaç banyo havlusunu ve havlunuzu bir araya toplayabilirsiniz, yeterince kalın oldukları ve sıkıca bağlandıkları sürece, amaç dizlerinizi kaldırmaktır.
3. Dik oturun, sırtınızı düz tutun, ayaklarınızı yere koyun ve doğal bir şekilde birlikte hareket edin. Çok fazla sallanmanıza gerek yok, sadece sallayın ve kolayca sallayın!
Bu numara çok basit görünüyor, ancak dizinizi güçlendirmek için çok yardımcı oluyor. Örneğin, günde 4000 defaya kadar sallayabilirseniz, egzersiz etkisi koşmaktan daha güçlü olacaktır!
Yaşlı diz yaralanmaları veya ayak ağrısı olan kişiler, ağrılı ayağı hareket ettirmek için sağlıklı bir ayağı kullanabilir. Sağlıklı ayaklar, doğal olarak ileri geri sallanırken ağrılı ayakları destekler.Bu, yavaş yavaş dizlerin sağlığını geri getirebilen rehabilitasyona eşdeğerdir.
Hayatınızda dizlerinize zarar verecek eylemler yapmayın. Bundan sonra dizlerinizi korumaya başlayın. Diz ömrünüzü uzatmak için daha fazla yöntem uygulayın. Akrabalarınıza ve arkadaşlarınıza, dizlerinin sağlıklı olması için anlattığınızdan emin olun.
