Akşam yemeğine ne iyi gelir? 6 çeşit zayıflatıcı gıda geceleri şişman değildir
Yazan: Caviar Sauce 2016/11/11 Kaynak: StyleMode
00 0
İster fazla mesai çalışanı olun, ister obur olun, her zaman gece düştüğünde kendinizi tedavi etmek için bir şeyler yemek ister misiniz? Ancak gece yarısı atıştırmalıkları yağ, yağ ve şeker açısından zengindir ve karnınızda yemek kesinlikle sizi şişmanlatır! Geceleri yediğiniz, et yetiştirmeden iştahınızı tatmin edebilecek bir yiyecek var mı? Elbette aşağıdaki ilkelere göre akıllıca yediğiniz sürece et yetiştirme riskini almayacağınızdan emin olursunuz.
Akşam yemeğinin altın kuralı 1: 4: 4: 2 altın oran
Akşam yemeğinin vücut üzerindeki yükü, sindirim sistemini dinlenemez hale getirerek uyku kalitesini etkilemektir. 4: 4: 2 altın oranının kullanılması, yani% 40 sebze:% 40 karbonhidrat:% 20 protein, sindirim için gereken süreyi kısaltırken tokluk hissi de sağlayabilir.
Akşam yemeğinin ikinci altın kuralı: az yağlı, daha az baharatlı, daha az tatlı
Her zamankiyle karşılaştırıldığında, aşağıdaki yiyecekleri geceleri yemek vücuda büyük bir yük getirecektir. Kapsaisin sindirimi etkileyebilir ve bağırsakları uyarabilir. Kızartılmış yüksek yağlı yiyecekler, sindirim güçlüğü nedeniyle uykuyu etkileyecektir. Her ikisi de ertesi gün vücudunuzda ödem yapacaktır. Yapay şeker içeren besinler cildinizi kuru ve sarı yapar. Bu nedenle, bir gece yarısı atıştırması seçerken, yukarıdaki 2 eksi 1 düşük ilkesini takip etmek en iyisidir.
Altın Kural 3: 200 kalori üst sınırdır
Akşam yemeği için üst kalori sınırı 200 kaloridir. Beslenme uzmanı, kepekli ekmek ve şekersiz yoğurt gibi daha sağlıklı karbonhidratlar ve proteinler için kalori ödeneğinin kullanılmasını ve midenin akşam yemeğini sindirmesine yardımcı olmak için yemekten sonra bir bardak ılık su içilmesini önerir.
Sağlıklı bir akşam yemeği için ilk tercih
1. Avokado Yumurtalı İnce Ekmek: Kahvaltıda yemek kombinasyonunun akşam yemeği için en iyi seçim olduğu söylenebilir! Avokado, çok sağlıklı bir yağ kaynağıdır ve sindirimi kolaydır. İhale yumurtaları yüksek kaliteli bir protein kaynağı olarak kullanılabilir ve vücuda enerji sağlamak için ekmek dilimleri karbonhidrat olarak kullanılır.
2. Yüksek lifli tahıllar ve sıcak süt: Yüksek lif gereksinimlerini karşılamanın yanı sıra, sütteki protein kendinizi daha tok hissetmenizi sağlayabilir. Isıtmadan sonra yiyin, ancak aynı zamanda iyi bir uyku etkisine sahip olun.
3. Peynirli tost: Bir parça peynir yaklaşık 80 kalori içerir ve protein ve yağ bakımından zengindir, bu da sizi çabucak açlıktan kurtarabilir.Peynirdeki amino asitler süt gibi uykuya dalmanıza yardımcı olur.
4. Meyveler + Kuruyemişler: Kuruyemişler antioksidan etkisi iyi olan E vitamini içerirken meyveler çok lif içerir.Bunlar arasında ejder meyvesi düşük şeker içeriğine sahiptir ve akşam yemeğinde sağlıklı bir seçim olarak kullanılabilir.
5. Muz + fıstık ezmesi: Fıstık ezmesi sadece lezzetli değil, aynı zamanda proteinle de doludur.Tatlı ve lezzetli muzlarla eşleştirmek insanlara% 100 memnuniyet verebilir. Tatlıları seven kızlar için muzlu fıstık ezmesi, kilo vermek ve oburları gidermek için mükemmel bir besindir.
6. Meyveli yoğurt: Yoğurdun amino asitleri de rahatlatıcı ve uykuya yardımcı bir etkiye sahiptir. Küçük bir fincan yalnızca 100-150 kalori içerir ve küçük bir meyve 4: 4: 2 altın oranına kolayca ulaşabilir. Meyvenin iştahınızı tatmin edemeyeceğini düşünüyorsanız, yoğurda tam tahıllı bisküviler de ekleyebilirsiniz.Lif bakımından zengin tam tahıllı bisküviler, enerji ve tokluk hissi sağlayan daha kompleks karbonhidratlardır.
