Şişmanlamak istemiyorsanız şu anda meyve yemeyin
Kaynak: 39 Kilo Verme Spor Enstitüsü, yazar: dokuz kız
Bu yılki meyvenin biraz daha pahalı olduğunu düşünüyor musunuz?
Daha sonra o kadar pahalı olmadığını ama çok pahalı olduğunu öğrendim:
Ancak meyve daha pahalı olsa bile Jiu'nun meyveden tamamen vazgeçmesi imkansızdır.
Sonuçta, meyvelerde vitaminler, mineraller ve diyet lifi gibi birçok faydalı besin bulunur. Bunlardan daha azı kilo kaybını etkiler. Ayrıca flavonoidler ve antosiyaninler gibi sağlıklı bitki bileşikleri içerir.
İster kilo vermek isterse güzellik ve yaşlanmayı geciktirmek istiyor olun, daha az meyveye sahip olamazsınız ~
Bununla birlikte, meyve yerken hala pek çok önlem var, aksi halde ne kadar çok yersen şişmanlamaya dikkat et ~
Aç karnına meyve yiyebilir miyim?
1
Aç karnına meyve yemeyi desteklememenin nedenleri genellikle:
- 1: Meyvelerin çoğu daha fazla asit içerir.Aç karnına yemek yemek, mide-bağırsak sistemini tahriş eder, uzun süre mide ağrısına neden olur, bu sağlık için iyi değildir ve hatta bazıları daha ciddi sonuçlara neden olabilir.
- 2: Gastrointestinal hastalıkları olan kişilerde mide asidi daha fazladır.Tanik asit veya diğer organik asitler (hurma, portakal ve alıç gibi) içeren bazı meyveleri aç karnına yemek kolaylıkla mide krizlerine neden olabilir.
Çin Tarım Üniversitesi Gıda Bilimi ve Teknolojisi Koleji Beslenme ve Gıda Güvenliği Bölümü'nde doçent olan Fan Zhihong, meyvelerdeki organik asitlerin pH değerinin sadece 3-5 olduğunu ve pH değeri 2'den düşük mide asidi (gerçek hidroklorik asit) ile karşılaştırıldığında önemsiz olduğunu söyledi. Bu nedenle meyvelerdeki organik asitler sadece mideyi tahriş etmez, aynı zamanda tampon görevi görür.
Üstelik meyvelerdeki asit o kadar da kötü değil, hurma, muz, nar vb. Meyvelerde iyi olgunlaştıkları sürece içlerindeki tanen içeriği de azalacak ve bu da mide-bağırsak sistemimizde büyük bir tahrişe neden olmayacaktır.
Normal gastrointestinal fonksiyonu olan insanlar için aç karnına meyve yemek sorun değildir. Yemek yedikten sonra rahatsız olacağından endişeleniyorsanız, mümkün olduğunca çok seçim yapabilirsiniz. Çok asidik değil, çok sıkıcı değil Meyveler.
Elbette, mide bağırsak fonksiyonunuz iyi değilse ve hazımsızlık çekiyorsanız, kendinizi zorlamayın.Aç karnına çok fazla hurma, alıç ve hurma yememeyi unutmayın.
Kilo vermek ister, ne zaman meyve yersiniz?
2
Amacınız kilo vermekse, bu iki zaman önemlidir:
Yiyeceklerden biri olan meyve yemek de tokluk hissi kazanabilir. Yemeklerden önce yenirse, mide bir şeyle dolar ve bu, yediğiniz yiyecek miktarını azaltmanıza ve kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Dahası, meyveler aynı zamanda karbonhidrattır. Bunu temel gıdanın küçük bir bölümünü değiştirmek için kullanmak büyük ölçüde Potasyum ve diyet lifi alımını artırın , Kan basıncını ve kan lipidlerini kontrol etmeye elverişlidir.
Yemeklerden önce nemli ve düşük kalorili meyvelerin yenmesi tavsiye edilir, bu da yeme hızını yavaşlatır ve daha yüksek kalorili daha az öğün yemeye yardımcı olur. gibi: Çeri domates, kiraz, çilek, portakal ve daha fazlası.
Bununla birlikte, sindirim zayıfsa veya mide tok hissediyorsa, yemeklerden önce meyve yememek en iyisidir.
Zayıflayan kazlar genellikle açlık ve oburluk problemleriyle karşılaşırlar. Öğün aralarında meyve yerseniz bu sorunu iyi çözebilirsiniz ~
Meyveler ve temel gıdalar hem karbonhidrat kaynağıdır hem de öğün aralarında meyve yemek kan şekerini dengelemeye yardımcı olur.Yemekten sonra kan şekerini yükseltmez ve ikinci öğünden önce hipoglisemiye neden olmaz.
Ve çoğu yüksek şekerli ve yüksek tuzlu atıştırmalıklarla karşılaştırıldığında, Meyvelerin su içeriği daha yüksek ve kalorisi daha düşüktür Atıştırmalıkların yerine kullanmak kilo vermeye yardımcı olur ~
Ve aynı zamanda kilo kaybı için iyi bir yardımcı olan vitamin ve mineraller açısından zengindir ~
Ancak dikkatli olun, kilo almak istemiyorsanız, kilonuzu kontrol edin. Kilo verme sırasında her gün 200 350g'yi aşmayın ~
Kabuklu elma, guava, armut, yaban mersini, şeftali gibi lif bakımından zengin meyveler seçmeye çalışın.
Şu anda daha az meyve yemeye çalışın
3
Tatlı endüstrisinde her zaman bir söz vardır: "Herkesin iki midesi vardır, biri akşam yemeğinde, biri tatlı için."
Meyve yıldızları için Jiu bu cümlenin de uygun olduğunu düşünüyor: "Herkesin iki midesi var, biri akşam yemeği, diğeri meyve için."
Ancak kilo kaybediyorsanız, bu fikirden bir an önce vazgeçmeniz en iyisidir.
Yemekten 1 saat sonra meyve yemek, ananas, alıç ve organik asit içeriği yüksek diğer meyveler gibi sindirime yardımcı olur.
Bununla birlikte, yemekten sonra çok fazla meyve yemek sadece sindirim için sakıncalı değil, aynı zamanda şekeri yağa dönüştürmek ve aşırı yemekten dolayı vücutta birikmesi de kolaydır.
Her gün tam bir öğün yiyor ve yemek için bir kaşık büyük karpuz kazıyorsanız, her gün egzersiz yaptıktan sonra neden kilo vermediğinden şikayet etmeyin ...
Hangi meyveler daha fazla kilo kaybıdır?
4
Beslenme açısından bakıldığında, çeşitli meyvelerin besin içeriği de farklıdır.Koşullar elverirse, çeşitli meyveleri dönüşümlü olarak yemek daha iyidir.
Ancak kilo verme açısından şeker içeriği düşük meyveleri seçmek daha iyidir.
- Yemeniz önerilir: Şeker içeriği% 10'dan az: portakal, greyfurt, limon, şeftali, erik, kayısı, yenidünya, çilek vb.
- Ölçülü yiyin: Şeker içeriği% 10-% 20: muz, nar, elma, armut, zeytin, üzüm vb.
- Daha az ye: Şeker içeriği% 20'den fazla: kavun, yengeç elması, kışlık hünnap, alıç, şeker kamışı vb.
Her halükarda, meyve lezzetli olmasına rağmen, eğer yağlanmamak istiyorsanız, en iyisi ılımlı yemektir.Günde ortalama 200 ~ 350 gr'dan fazla yemeyin ~
Kaynak: 39 Kilo Verme Spor Enstitüsü, yazar: dokuz kız
Referans malzemeleri:
