Sağlıklı kalmak istiyorsanız, her gün ne kadar meşgul olursanız olun bu 8 şeyi yapmanız gerekir.
Hızlı tempolu çalışma ve yaşam, modern insanları nefessiz bıraktı ve "meşgul" giderek yaygın bir sorun haline geldi. Pek çok insanın yemek yemek, içmek, tuvalete gitmek için yeterli zamanı yoktu ve hatta uyumak, bir kez "sağlıklı olmayan" bir durumda "lüks" hale geldi.
Vücudunuz size aittir.Sağlığınızı korumak için ne kadar meşgul olursanız olun aşağıdaki 8 şeyi yapmanız gerekir ~
Kahvaltıda en az bir yumurta
sağlık
Besleyici bir kahvaltının üç unsuru olmalıdır: birincisi, ekmek, yulaf lapası, erişte vb. Dahil nişastalı yiyecekler; ikincisi, süt, soya sütü, yumurta vb. Gibi yüksek kaliteli proteinli yiyecekler; üçüncüsü, lif ve C vitamini açısından zengin meyve ve sebzeler.
Bu karmaşık görünüyor, ama aslında oldukça basit.Yumurta ve yeşillik içeren bir kase erişte çorbası gereksinimleri karşılayabilir. Hazırlanmak için vaktiniz bile yoksa haşlanmış yumurta ve buharda pişmiş sebzeler satın alabilirsiniz.
Her gün 5 çeşit sebze yiyin
sağlık
Daha fazla sebze yemek sadece kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıkların oluşumunu azaltmakla kalmaz, Alzheimer hastalığını geciktirmez, aynı zamanda anti-kanser ve anti-kanser etkilerine de sahiptir. Her insan günde 400 ila 500 gram yemelidir. Çeşitlilik açısından, günde 5 çeşitten fazla sebze yemek en iyisidir ve bunların yarısı yeşil sebzeler olmalıdır.
Ayrıca çeşitli mineral ve vitaminler açısından zengin olan koyu yeşil, kırmızı, turuncu ve mor sebzeleri de yemelisiniz. Uzmanlar, sebze çeşitlerinin her gün değiştirilmesi ve bir hafta içinde mümkün olduğunca çok sebze yemeye çalışılması gerektiğini hatırlattı. Genelde yemediğin sebze sayısı ne kadar fazlaysa, arada bir yemeyi o kadar çok hatırlaman gerekir.
Öğlen 30 dakika ertele
sağlık
Uyku süresi uzun veya kısa olabilir. Çalışmalar, 6 dakikalık uykunun hafızayı geliştirebileceğini ve 20 ila 30 dakikanın şekerleme için en iyi zaman olduğunu göstermiştir.
Ofis çalışanları öğle yemeğinden sonra saat 1 civarında şekerleme zamanı ayarlayabilirler, böylece sadece öğleden sonra enerjilerini korumakla kalmazlar, geceleri uykularını etkilemezler. Yaşlı insanlar öğleden sonra 3'ten sonra kestirmezler, geceleri uykusuzluğa meyillidirler.
En az 2 şişe su için
sağlık
İnsan vücudu idrar, ter veya cilt buharlaşması yoluyla günde yaklaşık 1800 ~ 2000 ml su kaybeder.Gıda içerisindeki suyu çıkarmak için günde en az 1200 ml (iki şişe maden suyu) içiyoruz.
Aşağıdaki saatlerde bir bardak su içmek, bir günde içtiğiniz su miktarını kolayca tamamlamanıza yardımcı olabilir: Kalktıktan sonra, ofise geldikten sonra, 11:00, öğle yemeğinden yarım saat sonra, 15:00, işten önce, yatmadan 1 saat önce.
İdrarınızı 3 saatten fazla tutmayın
sağlık
Ofis çalışanları işte zamana karşı yarışıyor, hatta bazıları su içmeyerek ya da tuvalete gitmeyerek zaman alıyor, bazıları ise sağlıklarını ciddi şekilde etkileyen idrarı tutmaya alışkın. Aslında idrar, vücudun toksinleri atmasının yoludur.
Teorik olarak, kişi günde 8 defadan fazla idrara çıkmamalıdır. Gün içinde 7 kez ve gece 1 kez, bu en iyi oran. Ancak her insanın tükettiği su miktarı farklıdır ve kişiden kişiye değişir.
30 dakika egzersiz yapın
sağlık
Doğru egzersiz vücudun bağışıklığını geliştirebilir, hastalıkları önleyebilir, kanserle savaşabilir ve yaşlanmayı geciktirebilir. Pek çok insan için egzersiz yapmak için zaman ayırmak zordur.Her gün egzersiz yapmanız gereken 30 dakikayı üç 10 dakikaya bölebilirsiniz.
Sabah ve öğleden sonra 10 dakikalık hızlı yürüyüş veya koşuya, akşam ise şınav ve mekik gibi güç egzersizleri yapmak için 10 dakika sürebilirsiniz. İş sırasında gerçekten zaman ayıramıyorsanız, 40 dakika oturup kalkıp tek bacakla atlama ve çömelme gibi egzersizler yapmaya çalışın.
Ailenizle her gün 10 dakika sohbet edin
sağlık
Hızlı tempolu çalışma ve yaşam çoğu zaman bunaltıcıdır. Giderek daha fazla insan işte güçlü bir şekilde yaşar ve işten sonra suskun kalır.Eğer olumsuz ve sıkılmış duyguları zamanında açığa çıkmazsa, sağlıklarını etkileyen anksiyete ve depresyona yatkındırlar. Aile üyeleri arasında yakın bir ilişkiye sahip olmak, kalp hastalığını önleyebilir ve yavaşlatabilir.
Öte yandan yoğun çalışma, özellikle selamlarınıza ve sıcaklığınıza ihtiyaç duyan aile üyeleri, özellikle yaşlılar ve çocuklar arasındaki iletişim fırsatlarını azaltmıştır.
Kendinizi uygun şekilde boşaltın
sağlık
Sık yorgunluk bir alarm sinyalidir.Vücudunuzun aşırı yüklendiğini size hatırlatır. Durmalı, işinizin ritmini ayarlamalı, gözlerinizi sessizce kapatmalı ve hiçbir şey düşünmemelisiniz.
Konsantre olamıyorsanız, "nefes sayma yöntemini" de deneyebilir ve nefes alırken nefesinizi saymanız gerekmediğini hissedebilirsiniz, sadece her nefes verdiğinizde ekshalasyon sayısını sayın, 1'den 10'a kadar sayın, sonra 1'den 10'a kadar sayın vb. .
Bugünden başlayarak, bu 8 şeyi iyi yapmak ve sağlığınızı korumak için kendinize biraz zaman tanıyın!
Stajyer Editör: Ding Guihua
Sorumlu editör: Miao Gini
