Önce kas mı kazanıyorsunuz yoksa yağ mı kaybediyorsunuz? Nasıl kas ve daha fazla yağ kaybedebilirim?
Orijinal makaleler, intihal ve ihlal işlemleri!
Fitness giriş bilgisi: evet ise Önce kas mı kazanıyorsunuz yoksa yağ mı kaybediyorsunuz? Nasıl kas ve daha fazla yağ kaybedebilirim?
Fitness insanları, aerobik egzersizin yağı azalttığını ve kuvvet antrenmanının kasları artırdığını bilir. Ancak konu fitness olduğunda, ikisine birden sahip olamazsınız.
Çünkü aerobik egzersiz yağı azaltır ama aynı zamanda kasın bir kısmını da kaybeder. Kas kazanma aşamasında, kas büyümesini desteklemek için yeterli enerji eklemeniz gerekir, bu nedenle yağ üretimi kaçınılmazdır.
Yani devam etmelisin Önce kas kazanmak veya yağ yakmak için?
Düşük vücut yağ oranına sahip kişilerin kas kazanması, daha yüksek vücut yağ oranına sahip olanların ise kilo vermesi ve daha az yağ alması gerekir. Erkeklerin standart vücut yağ oranı yaklaşık% 18 -% 20, kadınlarda ise% 20 -% 24 arasındadır.
Yağ oranınız nasıl ölçülür?
Nispeten basit bir yöntem, İnternette karşılık gelen vücut yağ vücut tipi resim karşılaştırmasını aramaktır, ancak hata nispeten büyüktür. Ayrıca bir vücut yağ ölçeği ile de test edebilirsiniz ve AC empedans akımı ölçüm sonucu nispeten doğrudur.
Akıllı APP egzersiz diyeti önerilen vücut yağ ölçeği 99,00 satın al
Yağ yüzdenizi ölçtükten sonra, kas kazanmanız mı yoksa yağ kaybetmeniz mi gerektiğini bilirsiniz.
1. Kas kazanma hakkında
Kas kazanmış kişiler için kaslarını çalıştıracak kuvvet antrenmanının yanı sıra vücut yağını azaltmak ve tüm kaslarını kaybetmeden yağ hızını kontrol etmek için haftada yaklaşık 2 kez aerobik antrenman yapmalısınız. Kuvvet antrenmanı için dambıl ve halter gibi karma egzersizleri veya sabit ekipman alanında kuvvet antrenmanı seçebilir, evde karın egzersizi ve dağ tırmanışı gibi anaerobik egzersizleri tercih edebilirsiniz.
Kas yapıcı kişilerin, kas beslenmesini sağlamak için günlük besleyici kalori alımının tüketilen kaloriden biraz daha fazla olmasını sağlamaları gerekir. Ancak kalori tasarrufunun kaçınılmaz sonucu yağ üretimidir. Şu anda, kas kazancı esas olarak kuvvet antrenmanı içindir.Her kas grubunun aerobik egzersizle desteklenerek haftada yaklaşık 2 kez çalıştırılması gerekir. Kas eğitimi yapmazsanız, mümkün olduğunca çok yağ tüketebilirsiniz.
Diyet
Yüksek protein ve düşük yağ ilkelerine uyun, birden fazla öğün yiyin ve antrenmandan önce ve sonra uygun miktarda protein ve karbonhidrat takviyesi yapın.
2. Yağ kaybı hakkında
Yağ kaybeden kişiler, güç ve aerobik kombinasyonunu kullanır. Güç, kas geliştirme kalabalığına özel değildir.Aerobik egzersizden önce yaklaşık 30 dakikalık ekipman eğitimi ekleyebilirseniz, vücut kaslarının çok fazla yitirilmemesini sağlayabilirsiniz.
Biraz kas antrenmanı yapmazsanız, kas kütleniz azalır ve orijinal metabolizma hızınız da azalır, bu da kalori tüketiminizin azalacağı anlamına gelir.
Yağ kaybetmek istiyorsanız, aerobik egzersizi kas kazanan insanlardan daha sık yapacaksınız, haftada 4-5 kez, her seferinde 30 dakikadan az olmamak üzere tutun. Seçebileceğiniz sporlar şunlardır: merdiven çıkma, dağcılık, badminton, basketbol, koşu, futbol, ip atlama, yüzme vb.
Diyet
Yüksek kaliteli bir karbonhidrat, protein ve az yağlı diyet, akşam yemeği için yarım kase temel gıda seçin, pirinç yerine daha çok tam tahıl ve patates yiyin, özellikle sebze, öğle ve kahvaltıda yüksek kaliteli protein takviyesi yapın ve kızarmış, yağlı ve kızarmış yiyecekleri reddedin.
