Kas kazanmak teknik bir iştir: 5 kas kazanma becerisi, çaylak fitness ustasına izin verin!
Yukarıdaki mavi metni tıklayın Global Fitness Numarası Üst
özel Orijinal Yem | İzinsiz intihal yasaktır
Pek çok insan kas kazanmanın zor bir iş olduğunu düşünüyor.
Aslında teknik bir iş.
Kas kazanmak sadece büyük kas kütlelerini kuvvetle eğitmekle ilgili değildir.
Kaba kuvvet, yakında bir darboğazla karşılaşmanıza neden olur.
Sürekli ilerleme sağlanamıyor.
Doğru kas kazanma eğitimi, bazı becerilerde ustalaşmayı ve kaslarınızı büyütmek için beyin gücünüzü kullanmayı gerektirir. Aşağıdaki Xiaozhi, fitness konusunda acemilerle başlamak için birkaç pratik kas kazanma becerisi getiriyor ve acemilerin fitness ustaları olmasına izin verin!
1. Ağır bir antrenman yapın
Kuvvet antrenmanı kas kazanımı için gerekli bir koşuldur,
Kas büyümesini ister,
Kas dokusunu yok etmek için ağırlık çalışması yapmalısınız,
Kaslar aşırı vücut ısısını onarmak için kullanır,
Yeni bir büyüme turu elde etmek için.
Acemiler sabit ekipmanla eğitime başlayabilir,
Zindeliğe başlamak için halterlerin yanı sıra halterler.
2. Bileşik eylemleri optimize etme
Acemiler bileşik hareketlerle başlar,
Aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırabilirsiniz,
Dengeli ve güzel görünen bir vücuda sahip olmanızı sağlar.
Eylemleriniz şunları içerir:
Squat'lar, pull-up'lar, deadlift'ler, bench press'ler, fleksiyonlar ve uzatmalar vb.
Başlamak için hepsi altın hareketler!
3. Antrenmandan önce ve sonra biraz karbonhidrat ve proteinli yiyecekler ekleyin
Kas geliştirme eğitiminde, kas büyümesini sağlamak için besin alımına ihtiyaç vardır.
Yani karbonhidratlı yiyeceklerden korkmazsınız.
Eğitimden önce ve sonra tamamlayın:
(Karbonlu su) Biraz kepekli ekmek, bir muz
(Protein) bir yumurta, bir kepçe protein tozu
Eğitmeni sağlar
Eğitim için daha iyi motivasyona sahip olmak,
Antrenmandan sonra daha hızlı iyileşme,
Şu anda yağ birikmeyecek
4. Uygun aerobik eğitimi düzenleyin
Kas eğitimi alan kişiler,
Aerobik egzersizi tamamen bırakmayın,
Aerobik egzersiz vücudunuzdaki fazla yağı azaltabilir,
Ancak çok fazla aerobik egzersiz kas büyümesini etkileyecektir.
Genel olarak kuvvet antrenmanı yapmadığınız gün,
Tekrar aerobik egzersiz yapın,
Haftada 1-2 kez, her seferinde 30 dakika.
5. Daha fazla dinlenin ve uyku süresini sağlayın
Kasların da dinlenmeye ihtiyacı var.
Uzun süre aşırı egzersiz yapamaz,
Her kas grubu için kuvvet antrenmanından sonra,
Büyümek için 48-72 saat dinlenmek gerekir,
Ek olarak,
Yeterince uyumalısın
7-8 saat uyku süresi,
Kasların daha iyi iyileşmesini sağlayabilir.
Bu 5 kas geliştirme tekniğinde ustalaşın,
Zindeliğe başlayabilirsiniz,
Artık Fitness Xiaobai olarak adlandırılmasına gerek yok!
Bazı güvenilir fitness içeriği nasıl bulunur?
Üst düzey bir resmi hesap önerin
Global Fitness Numarası
Kaygıyı belirlemek için QR koduna uzun basın
Her gönderi orijinal bir seçimdir!
Vücut fitness hesabına dikkat ettikten sonra,
gönder " Anahtar kelimeler "Çeşitli fitness eğiticileri mevcuttur
Aşağıdakileri elde etmek için "kilo kaybı" yanıtını verin: Acemiler için yağ yakımınızı hızlandıracak bir haftalık kilo verme planı!
"Karın kasları": Bu karın kas eğitimi seti 30 gün içinde karın kaslarını gösterecek!
Şunları elde etmek için "freehand" olarak yanıtlayın: Dışarı çıkmadan iyi bir figür elde etmek için 11 serbest el egzersizi!
.....
