Yaz aylarında kilo vermeye uygun üç çeşit egzersiz, "tüm vücudu inceltmek" için sadece birini seçin!
Orijinal makaleler, intihal ve ihlal işlemleri!
Artık hava ısınırken, insan vücudunun metabolizması da hızlanacak, yani yaz kilo vermek için en uygun zaman, peki yağları azaltmak için hangi egzersizler yapılmalı?
Yazın en uygun kilo verme egzersizi olan bu üç yağ yakıcı ağırlık barı, Xiaozhi ile birlikte hareket edin!
Bir, ip atlama
İp atlama sayısı Erkekler ve kadınlar kilo verme egzersizi fantezi eğitim teli 13,90 satın alZıplama, büyük ödülleri olan, zaman alan bir egzersiz olarak tanımlanabilir 10 dakikalık ip atlama, 30 dakikalık koşuya denktir denilmektedir.
Size uygun bir atlama ipi ve bir çift rahat ayakkabı hazırlayın ve istediğiniz zaman zıplayın.
Doğru atlama ipi:
Zıplarken bacaklarınızı hafifçe bükün, bu da etkiyi azaltabilir.
İp geçebildiği sürece çok yükseğe zıplamanıza gerek yok.
Ellerinizi çok fazla sallamayın, üst kolunuzu sabit tutun ve sadece alt kolunuzu döndürün.
Her ip atlama süresi 15 dakikadır ve tamamlanması için birkaç gruba ayrılabilir.Grupların sayısı ve süresi vücudunuza bağlı olabilir.
İkincisi, yüzme
Yaz aylarında yüzme oyunları daha popülerdir, sadece ısıyı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olur.
Yüzmenin birçok yolu vardır. Serbest stil, kurbağalama ve kelebek yüksek tüketimli egzersizlerdir.Yüzme ayrıca vücudunuzu etkili bir şekilde şekillendirebilir ve akciğer kapasitenizi çalıştırabilir.
Yüzme süresi her seferinde yaklaşık 40-60 dakikadır ve daha uzun olmamalıdır.Bu süre boyunca yapılan egzersiz miktarı egzersizin etkisini artırabilir ve sizi çok yormaz.
Üç, aç ve kapa zıpla
Daha önce açılış ve kapanış zıplamasını yapmış olan bazı arkadaşlar, açılış ve kapanış zıplamasının sadece yağı azaltmada küçük bir uzman değil, aynı zamanda bir ısınma egzersizi olarak harika olduğunu bilmelidir.
Açılma ve kapanma zıplamasının yağ azaltma yeteneğini sorgulamaya gerek yoktur, "anaerobik egzersiz" ve "aerobik egzersiz" kombinasyonudur ve üretim alanını işgal etmez.Oturma odası, topluluk veya parkta istediğiniz zaman zıplayabilirsiniz.
Standart açılış ve kapanış atlama:
Elleriniz yanlarınızda asılı olacak şekilde doğal bir şekilde durun.
Atlarken ayaklarınızı açın, ellerinizi başınızın üstüne koyun ve çak bir beşlik verin.
Avuç içine vurduktan sonra ayağı geri çekin ve ellerinizi orijinal pozisyonuna getirin.
Grup sayısı: 10 grup, her grup için 1 dakika, gruplar arasında 1 dakika dinlenme.
Yukarıdaki 3 spor dalından hangisini kilo vermeyi tercih edersiniz?
Takip edin: Global Fitness Numarası
Acemi, haftada 4 kilo kaybetmek için bir fitness planı alın
Yağ ve kası ölçebilen bir vücut yağ ölçeği yalnızca 99 yuan'dır, "daha fazla bilgi" yi tıklayın
