Şifalı omuz silkme yoga vücut şeklinizi düzeltmek için hareket
Omuz silkme yoga hareketlerinin tedavisi, Yoga sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücut şeklini de düzeltebilir .. Peki omuz silkme tedavisinde yoga hareketleri nelerdir? Omuz silkme tedavisi için yoga hareketlerinden bahsedeceğim.
Terapötik omuz silkme yoga
1. Arkadan dua
Dizlerinizin üzerine oturun, ellerinizi yana doğru uzatın ve kaldırın. Nefes verin, ellerinizi arkanızda birleştirin, omuzlarınızı aşağı bastırın ve dirseklerinizi dışa doğru açın. Nefes alın, göğsünüzü çapraz olarak yukarı doğru uzatın ve 15 nefes boyunca tutun. Nefes alın ve göğsünüzü merkeze geri getirin. Kuvvet, kuyruk omurgasından başlar ve lomber omurgaya uygulanan kuvveti bastırmak yerine yukarı doğru uzanır. Ellerinizi bir araya getiremiyorsanız, parmaklarınıza hafifçe dokunabilir ve yukarı doğru germek için sırtınızın gücünü kullanabilirsiniz. Sırtın üst kısmını ve göğsün üst kısmını güçlendirebilir ve doğal olarak omuzları rahatlatabilir. Üst sırt çizgisini güzelleştirin.
2. Ters vuruş
Ellerinizi kalçanızın üzerine koyun, ayaklarınızı yana doğru açın ve ayaklarınızı paralel tutun. Nefes verin ve ellerinizi arkadan sıkın. Tekrar nefes verin, vücudunuzu aşağı doğru uzatın, ellerinizi geri çekin, omuzlarınıza bastırın ve 10 nefes boyunca tutun. Yerde ayaklarınızın gücünü yavaşça hissedin. Daha az esnekliğe sahip olanlar için, kalırken dizlerinizi hafifçe bükebilirsiniz. Üst göğüs kaslarını genişletebilir ve omuzları ve boyun çizgilerini gerebilir, omuz omuzlarını iyileştirebilir ve omuz silkmelerin neden olduğu kas sertliğini giderebilir.
Terapötik omuz silkme yoga
3. Buzzard varyasyonu
Oturan King Kong, sağ eli yukarı ve sol eli aşağıda, derin bir nefes aldı, ellerini birleştirdi, nefes aldı, yavaşça geriye doğru eğildi, çenesini kaldırdı, ellerini yukarı kaldırdı, nefes verdi, yavaşça geri geldi ve salıverdi. Ters yönde, sol el yukarı ve sağ el aşağı, eller birbirine kenetlenmiş, nefes al, başını kaldır ve çeneni eğ, yavaşça geriye, kolları yukarı ve arkaya, yavaş nefes al, yavaşça nefes ver, bırak, vajra duruşuna otur, tüm vücudu gevşet , Nefes almayı ayarlayın, egzersizi tekrarlayın.
Omuz silkmeye ne sebep oldu?
İnsanların bilinçsiz olarak omuz silkmesine neden olabilecek gerilim ve baskıya ek olarak, bilgisayar klavyesi, ekran ve bilgisayar koltuğu arasındaki yükseklik farkı, direksiyon simidi koltuktan çok uzakta veya çok yüksek, çanta çok ağır veya omuz çantası vb. Omuz silkmenin nedeni. Kaslar uzun süre baskı altında kaldığında, iltihaplanma ve yorgunluk kademeli olarak laktik asit birikimine neden olur, bu nedenle omuz ve boyunda sert bir tetik noktası hissetmek kolaydır, omuzda, boyunda ve çevresinde ve hatta muhtemelen ağrıya neden olur. Baş ağrısına neden olur.
Omuz silktiğini nasıl anlarsın?
Aynanın önünde durarak önce başın ve çenenin duruşuna dikkat edin Çene doğal olarak dış köprücük kemiğinden en az 10 cm daha yüksek olmalıdır Çene ile köprücük kemiği arasındaki yüksekliğin 5 cm'den az olduğu ve köprücük kemiğinin boyundan düz uzayıp dışarıya doğru çıktığı görülür. O zaman başınızı öne eğme veya omuzlarınızı silkme alışkanlığınız olabilir ve bazen ikisi de aynı anda olabilir.
Günlük hayatta omuz silkme nasıl düzeltilir?
1. Kollarınızı paralel, avuç içlerinizi geriye doğru kaldırın ve kollarınız geriye doğru hareket eder. Aynı hareket yatakta da yapılabilir.Ark üstü yatın ve kamburun çıkıntılı kısmına 6-10 cm kalınlığında bir cisim yerleştirin.Tüm vücudunuzu gevşetin, avuç içleriniz yukarı ve omuzlarınız geride olacak şekilde kollarınızı doğal bir şekilde düzeltin.
2. Topuklarınız birbirine yakın ve ayaklarınız 180 derece dışa açılarak bir "bir" oluşturacak şekilde bale vücut eğitimi yöntemini kullanabilirsiniz. Kamburluğu düzeltmenin en kolay yolu sırtınızla duvara yaslanmaktır.Bu moda modellerinin günlük eğitimidir. Ayak tabanına bir kitaba (20 mm veya daha fazla kalınlık) basmak gibi ön ayağı kaldırarak yapılabilir.Bu gibi düzenli ayakta egzersizler kamburluğu kademeli olarak düzeltebilir.Bu aynı zamanda yeni bir dans şekli eğitimi yöntemidir ve bilimsel bir temeli vardır. nın-nin.
3. Ortopedik ayakkabı kullanın. Vücut düzeltici ayakkabılara vücut antrenman ayakkabısı da denir.Bu ayakkabılar önden yüksek ve arkada alçaktır.Kifozu ön ayak dolgusu ile düzeltme yöntemi yukarıda anlatılanla aynıdır ve prensip, geriye doğru yürüyerek kifozu düzeltme prensibi ile aynıdır, ancak bu yöntem daha çok Uzun süreli kalıcılık için uygun, daha yaşam odaklı ve düzenli. Bu tür ayakkabılar yabancı ülkelerde çok yaygındır.Avrupa ve Amerika'da "toprak ayakkabısı", Hong Kong'da "zayıflama ayakkabısı" olarak adlandırılır. Şekil antrenman ayakkabısı temelde görünüşte sıradan ayakkabılarla aynıdır ve günlük ayakkabı olarak kullanılabilir.
Terapötik omuz silkme yoga
4. Sağ ayağınızla yarım bir adım atın, göğsünüzü ve karnınızı düzeltin, sol kolunuzu yere paralel olarak ön kolunuzun yüksekliğine kaldırın, ardından ön kolunuzu ön kolunuza 90 derecelik bir açıyla bükün ve ön kol sabit bir nesnenin arkasında olacaktır. , Vücut öne doğru, göğüs kaslarının çok gergin olduğunu hissedin, 30-60 saniye ara verin. Her iki taraf da tekrar tekrar gerildi ve gerildi. Günde 2-3 defa yapılabilir.
5. Oturarak kürek çekme, günde 3 grup, grup başına 15-20 kez. Kürek makinesine oturun, göğsünüzü ve karnınızı tutun, kolları iki elinizle tutun, kolları vücudunuza yakın bir pozisyona getirin ve bir süre mola verin Bu sırada kürek kemiklerinizi bilinçli bir şekilde klempleyeceksiniz ve sonra yavaşça eski haline döneceksiniz. Restorasyon sırasında hareketler kontrol edilmelidir. Çekerken nefes verin ve bırakırken nefes alın. Ağırlığa gelince, çok ağır olmanıza gerek yok, sadece 15-20 kez dayanabilecek bir ağırlık seçin.
