Kilo vermek ve ince bel hareketi için yoga, yoganın küçük ayrıntılarına dikkat edin
Kilo vermek ve bel vermek için yoga Kadınların en önemli kısmı beldir.Kıyafetlerin güzelliğini gösterebilen ince bir tane vardır.Peki yoganın zayıflamak için yaptığı ince bel hareketleri nelerdir? Editör size yoganın kilo vermek için yaptığı ince bel hareketini anlatacak.
Kilo vermek ve bel vermek için yoga
Kilo kaybı yoga ince bel: tekne pozu
uygulama:
Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız mat üzerinde düz olacak şekilde mat üzerine oturun. Vücudunuzun üst kısmını geriye doğru eğin ve aynı anda bacaklarınızı kaldırarak "V" şekli oluşturun. Avuç içleriniz içe bakacak şekilde kollarınızı öne doğru uzatın. Omuzlarınızı gevşemiş, sırtınızı düz ve göğsünüzü düz tutarken alt karın kaslarınızı sıkın. Bacaklarınızı esnetin ve iç uylukları sıkın. 5 derin nefes alın, ardından bacaklarınızı indirin ve 3 kez tekrarlayın.
Ellerinizi yukarı doğru uzatın, parmak uçlarınızı gökyüzüne doğru tutun. Alt karın kaslarını sıkın, duruşu 60 saniye koruyun, ardından düz poza dönün ve aynı işlemi diğer tarafta da tekrarlayın. Sol ve sağ için birer tur yapın, 3 tur tekrarlayın.
Kilo kaybı ve ince bel için Yoga: Savaşçı II
uygulama:
Bacaklarınız yaklaşık iki omuz genişliğinde olacak şekilde minderin üzerinde durun, sağ ayağınızı 90 derece yana, sol ayağınızı ve sağ ayağınızı 45 derecelik açıyla çevirin. Sağ uyluğu, uyluk yere paralel olacak şekilde bükün, ancak dizinizi ayak bileğinin üzerine uzatmamaya dikkat edin. Sol ayağınızın dış tarafına ve sağ ayağınızın içine bastırın ve duruşunuzu korumak için iç uyluklarınızın ve alt karnınızın gücünü kullanın. Kollarınızı yana doğru açın, ardından sol kolunuzu sol ayağınızın arkasına doğru sallayın ve sağ kolunuzu başınızın üzerine kaldırın. Sonra sağ dirseğinizi sağ dizinize indirin ve sol kolunuzu başınızın üzerine kaldırın. 2 kez daha tekrarlayın. Son kez, son pozisyonda yaklaşık 3-5 nefes kadar durun ve ardından orijinal pozisyona dönün ve aynı işlemi farklı bir yönde tekrarlayın.
Kilo vermek ve bel vermek için yoga
Kilo kaybı ve ince bel için Yoga: ölçek pozu
etki:
Bu hareket sadece karın ve kol egzersizlerini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kadınlar için çok faydalı olan pelvik fonksiyonumuzu da güçlendirir.
uygulama:
En rahat duruma ulaşmak için bacak bacak üstüne atarak minderin üzerine oturun ve ellerinizi kalçanızın yanındaki minderin üzerine koyun. Pelvisinizi sıkın (idrarı geri tutmak gibi), yeri iki elinizle destekleyin ve tüm alt gövdeyi yerden kaldırın. Pozisyonu 3 nefes boyunca koruyun, sonra bırakın. Bu zorlu bir harekettir, vücudun alt kısmını kaldıramazsanız ayaklarınızı yerde tutabilir ve kalçalarınızı kaldırabilirsiniz. İşlemi 3 kez tekrarlayın.
Kilo vermek için yoganın detaylarına dikkat edin
1. Solunum hızı sabit olmadığında, cesetle rahat bir şekilde dinlenebilirsiniz. İsteksizce başka bir duruşa girmek sadece etkiyi elde etmekte başarısız olmakla kalmayacak, aynı zamanda tam tersi bir etkiye sahip olacaktır.
2. Duruşu tamamlarken, kendi fiziksel yeteneğinizle sınırlı olarak nefes sayısını koruyun. Yeni başlayanlar için, sadece üç ila beş nefes tutun ve ardından nefes sayısını yavaşça artırın.
3. Her iki tarafta duruşlar varsa, her iki tarafta da aynı sayıda duruşu yapmayı unutmayın. Tek taraflı yapamazsın.
4. Her seferinde baştan sona tek bir duruş yapmayın Bel ağrısını tedavi etmek için sadece bir duruş sadece bel ağrısını daha da kötüleştirir.
5. Özel bir ihtiyaç yoksa, tüm süreç boyunca burundan nefes alın: Burun kılı kirli havayı ve zararlı bakterileri filtreleyebilir ve ayrıca sinirleri stabilize edebilir ve vücudu daha sağlıklı hale getirebilir.
6. Banyodan yarım saat önce veya sonra yoga yapmayın Çok hızlı kan dolaşımı, çok yüksek tansiyon ve çok yumuşak kaslar kolayca fiziksel yaralanmalara neden olabilir.
Kilo vermek için yoga yaparken dikkat edilmesi gereken dokuz nokta
Sabahları temiz havada ve sessiz bir ortamda pratik yapmak en iyisidir. Etkinlikler iç ve dış mekanlarda gerçekleştirilebilir. Tolere edebileceğiniz egzersiz miktarını aşmayın.
Kilo vermek ve bel vermek için yoga
Çeşitli hareketleri uygularken önemlidir.
Yemekten hemen sonra antrenman yapmanız tavsiye edilmez.
Burundan nefes almak önemlidir.
Tüm eylemler yavaş yapılmalıdır. Eylemin tamamlanmasını engellememek için.
Giysiler bol olmalıdır.
