Uzun tatilden sonra yorgun musunuz? "Tatil sonrası sendromu" askere alındınız mı?
İşe gitmek üzeredir ve Meimei'nin tatili son gününe girmek üzeredir. Pek çok insan ayrıca "tatil sonrası sendromu", sinirlilik, çalışmak istememe, duygusal depresyon gibi sorunlarla karşı karşıyadır ... tatillerde oluşan kötü durum ve alışkanlıklar hala devam etmektedir ve ofis çalışanları tatil sonrası sendromunun yüksek risk grubunu oluşturmaktadır. Peki tatil sonrası sendromu nasıl kırılır? Editöre bir göz atın!
Tatil sonrası sendromu nedir
İnsanlar pazartesiden cumaya kadar sıkı çalışmaya alışkındırlar, işle ilgisi olmayan şeyleri bir kenara bırakırlar. Hafta sonları veya resmi tatillerde dışarıda bırakılan bu şeyler yeniden gündeme geliyor. Bu düzenleme, çalışma ve çalışmanın orijinal durumunu yok eder. Tatilden sonraki iş gününe gelince, herkes yeniden işe girmeli, yani yıkılan iş ve çalışma durumunu yeniden kurmalı ya da eski haline getirmelidir. Az ya da çok uyumsuzluk olması kaçınılmazdır, sözde " Tatil sonrası sendromu ".
Tatil sendromundan sonra işe gitme korkusu
Tatillerde, işyerinde yemek yedikten, içtikten ve eğlendikten birkaç gün sonra, birçok insan işinin ilk gününde hala rahatsız hissediyor.Bazı çalışan insanlar da depresyon, sinirlilik, endişe ve diğer duygular yaşıyor ve hatta işe gitmekten korkuyor. İşe gitmek, işe gitmek için enerjiyi kaldıramaz.
Bunun nedeni, tatillerde profesyonellerin tatil planları olmaması, yemek yemek istediklerinde yemek yemeleri ya da uyumak istediklerinde uyumakların biyolojik saatin bozulmasıdır. İşe gitme vakti geldiğinde biyolojik saat ayarlanamadı, gevşek teller bir süre meşgul ve meşgul çalışma durumuna uyum sağlayamadı ve ruh halim değişmedi, bu yüzden işe gitme korkum vardı.
Yedi tatil sendromu, işe alındınız mı?
1. Uyku bozukluğu, halsizlik
Performans: Uzun tatillerde aşırı oyun oynamak, hatta bütün gece içki içmek ve kart oynamak, vücuda yeterli dinlenme süresi vermemek, vücudun normal biyolojik saatini bozmak, otonom sinir sisteminde bozukluklara neden olmak ve "uyku bozuklukları" kapınıza gelecektir.
2. Metabolik bozukluklar, hazımsızlık
Tezahürleri: Uzun tatil boyunca yemek ve içmek, vücut çok fazla yüksek yağlı veya yüksek kalorili yiyecekler tüketir, bu da mide üzerindeki yükü arttırır ve hazımsızlığa neden olur, şişkinlik, ishal veya kabızlık şeklinde kendini gösterir.
3. Anoreksiya nervoza
Tezahürler: Festivaller sırasında genellikle durmayan ağız fenomeni vardır Çok fazla yerseniz tutunması kolaydır ve anoreksiya nervoza neden olur.
4. Düşük gelgit depresyonu
Tezahürler: Oldukça heyecanlı ve hareketli tatillerin ardından huzurlu ve günlük hayata dönerek yalnızlık, depresyon, can sıkıntısı gibi belirtilerle sonuçlanır.
5. Göz rahatsızlığı, İnternet sendromuna bağımlılık
Belirtiler: Tatillerde internete bağımlıyım, sadece çok ağır hissediyorum, gözlerim kuru, ağrılı ve rahatsız oluyor ve bir şeyler gördüğümde çift gölge oluyorum.
6. Bitkinlik, kuruluk ve ısı, seyahat sekelleri
Belirtiler: Yolculuğun yorgunluğu çok fazla enerji ve fiziksel güç tüketir ve vücudun bağışıklığı azalır.Bazı insanlar genel kuruluk, soğuk algınlığı, ateş, kornea iltihabı, diş ağrısı, ağız ülseri vb. Yaşarlar.
7. İşe gitme korkusu
Performans: Birkaç gün yemek yemenin, içmenin ve eğlenmenin ardından, çoğu insan işin ilk gününde hala biraz rahatsızdı.Bazı çalışan insanlar da endişe, depresyon, sinirlilik ve diğer duygular yaşadı ve hatta işe gitmekten korktu.
Tatilden sonra sizi kanla dolduracak sekiz hareket
1. Yeterince uyuyun
Hayatınızı düzenli tutmak için günlük hayatınızı makul bir şekilde düzenleyin. Festivalin son gününde, iyi bir yaşam düzeni sürdürmeye daha fazla özen göstermeliyiz. Yatmadan önce beyninizi çok heyecanlandırmayın, meditasyon yapmak için müzik kullanabilirsiniz.
2. Mideyi zamanında temizleyin
Tatilde çok fazla büyük balık ve et yiyin, bu yüzden midenizi rahatlatmak için darı lapası ve maş fasulyesi lapası gibi daha fazla tam tahıl yiyebilirsiniz. Bağırsak metabolizmasını hızlandırmak için bol su içirin. Ayrıca meyve vücuttaki beslenme dengesizliğini telafi etmek için de iyi bir seçimdir.
3. Egzersiz yapın
Vücudunuzu hareket ettirmek, terletmek ve aerobik egzersizler yapmak için yürüme, koşu, jimnastik, esneme gibi fiziksel ve zihinsel sağlığa uygun daha fazla egzersiz yapın.
4. Kalbinizi erken çıkarın
Tatilin son gününde, evde iyice dinlenin ve iş arifesinde partilere ve diğer heyecan verici aktivitelere gitmeyin. Arkadaşlarınızı arayabilir, sohbet edebilir ve dikkatinizi başka yöne çekebilirsiniz. İşten sonra mümkün olan en kısa sürede kendinize iyi bakın ve öz düzenlemeyi güçlendirin.
5. Okurken rahatlayın
Bitmemiş bir roman veya ilgi çekici bir dergi olabilir Kısacası okumak sizi sakinleştirebilir ve yavaş yavaş düşünme durumuna geri dönebilir.
6. Yatmadan önce ayaklarınızı ıslatın
Yatmadan önce ayaklarınızı sıcak suyla ıslatın ve ayak tabanlarınıza ve ayak parmaklarınıza masaj yapın, meridyenlerin taranmasında, iç organların ayarlanmasında, kan dolaşımının artmasında ve metabolizmanın artmasında önemli bir etkiye sahiptir. Özellikle nevrasteni için uykusuzluk, baş ağrısı vb. İyileştirici veya yardımcı tedavi etkisine sahiptir.
7. Toplanın
Yolculuktan getirdiğiniz valiz ve hediyelikleri toplayın, biriken kirli kıyafetleri temizleyin ve evinizi temizleyin.Temiz bir ortam endişenizi yatıştırabilir.
8. Önceden "yapılacak şeyler" yazın
Aniden işe döndüğünüzde, biraz aceleniz olabilir. Bundan sonra yapmanız gerekenleri yazın, öncelik sırasına göre sıralayın ve sakince yapın.
Anlaşılması gereken bu uzman ipuçları
1. Tatillerde günde 6-8 saat uyumaya devam edin;
2. Tatil boyunca kızartmak ve yakmak için çok fazla yiyecek tüketirseniz, biraz bitki çayı içebilirsiniz, ancak tatil boyunca çok fazla donmuş yiyecek yerseniz, biraz zencefil çorbası (zencefil ısınma ve soğuğu dağıtma etkisine sahiptir) içebilirsiniz. Mide ve bağırsakların Yin ve Yang dengesi;
3. Uzun tatillerde aşırı oyun oynamak, hatta bütün gece içki içmek ve kart oynamak bile vücudun normal biyolojik saatini bozarak otonom sinir sisteminde bozukluklara neden olarak "uyku bozukluğuna" yol açarak, tempolu yürüyüş, koşu, top oynama vb. Egzersizlerle rahatlatılabilmektedir. Bedeni ve zihni "hareket ettirin";
4. Tatillerde düzensiz yemek yeme, tatillerden sonra karın şişkinliği veya iştahsızlık nedeniyle Baoji hapları ve maya tabletleri gibi bazı sindirim ilaçları alabilir, anoreksikseniz mideyi canlandırıcı ve sindirim tabletleri veya alıç tabletleri yiyebilirsiniz. Sade olanları yemeye çalışın. Yemekler, mideyi balıkla doldurup dinlendirin;
5. Heyecandan sonra boş ve yalnız yaşamaları için yalnız yaşayan akrabalarınızı daha fazla aramayı unutmayın.
(Hebei Haber Ağı, editör Shi Yanze)
