Posterior trapezius nasıl eğitilir? Streç kayış ileri doğru bükme kolu geri salıncak çekme
Posterior trapezius nasıl eğitilir? Bu esnek kemer hamlesini uygulayın, kollarınızı öne doğru bükün, kollarınızı bükün ve salıncakları geri çekin!
1. Egzersiz yöntemi
1. Dengenizi korumak için ayaklarınızı doğal bir şekilde ayırın ve dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde ayakta durun.
2. Ön ayağınızla elastik bandın orta kısmına basın, vücudunuzun üst kısmını hafifçe öne doğru eğin ve sırtınızı düz tutun. Sapın bir ucunu iki elinizle kavrayın ve her iki kolunuzu da elastik bantla düz bir çizgide vücudun önüne uzatın.
3. Elastik bant sıkı. Kollarınızı yavaşça bükün ve elleriniz yanlarınıza ulaşana kadar kolları yanlarınızda geriye doğru çekin.
4. Bir süre dinlendikten sonra, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
2. Egzersiz sayısı: Eylemin tamamlanma süresi 1 ila 2 saniye ve kurtarma süresi 2 ila 3 saniyedir. Kere sayısı: 10 ila 15 kez; grup sayısı: 2 ila 3 grup; aralık: 30 ila 60 saniye.
3. Egzersiz bölümleri: Trapezius ve rhomboid kasları eğitin.
Dört, eylemin esasları: Göğsünüzü sabit tutun ve egzersiz boyunca sırt kaslarınız sıkı olmalıdır. Önceden belirlenen set sayısı tamamlanana kadar yavaşça ve kontrollü bir şekilde uzatmayı tekrarlayın. Her iki tarafta da dönüşümlü.
Daha fazla fitness yöntemi ve daha kapsamlı fitness eğitimleri öğrenmek istiyorsanız
Lütfen WeChat genel hesabı ekleyin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Daha profesyonel bir çevrimiçi deneyim elde edecek
