Trapezius en hızlı nasıl eğitilir? Tek ayak düz kol abdüksiyon streç elastik bant standı
Trapezius kası nasıl en hızlı şekilde çalıştırılır? Daha sonra, bu streç bant ayakta düz kol abdüksiyon germe egzersizi, mükemmel trapezius kasını çalıştırmanıza yardımcı olabilir!
1. Egzersiz yöntemi
1. Sırtınız düz ve tek ayakla denge matı üzerinde durun.
2. Sabit uca bakarken, bir kolu iki elinizle kavrayın. Kollarınızı elastik bant ile düz bir çizgide vücudunuzun önüne doğru uzatın. Elastik bant gergin.
3. Kollarınızı yavaşça uzatın ve elleriniz yanlarınıza ulaşana kadar kolları yanlarınıza doğru çekin.
4. Tüm hareket boyunca kollarınızı düz tutun. Bir süre hareketsiz kaldıktan sonra, yavaşça başlangıç konumuna geri dönün.
2. Egzersiz sayısı: Eylemin tamamlanma süresi 1 ila 2 saniye ve kurtarma süresi 2 ila 3 saniyedir. Kere sayısı: 10 ila 15 kez; Grup sayısı: 2 ila 3 grup; Aralık: 30 ila 60 saniye.
3. Egzersiz bölümleri: Trapezius ve rhomboid kasları eğitin.
4. Eylemin esasları: Göğsünüzü sabit tutun ve egzersiz boyunca sırt kaslarınız sıkı olmalıdır. Önceden belirlenen set sayısı tamamlanıncaya kadar uzatmayı yavaş ve kontrollü bir şekilde tekrarlayın. Her iki tarafta da dönüşümlü.
Hala daha fazla fitness yöntemi öğrenmek istiyorsanız, daha kapsamlı fitness eğitimleri
Lütfen WeChat genel hesabı ekleyin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Daha profesyonel bir çevrimiçi deneyim elde edecek
