Sırttaki "sağlıklı" uyumak insanları çirkinleştirir mi? Seni korkutmuyorum acele et güzelliğine dikkat et
Herkese "Jingdezhen Nanhe Kamu Güvenliği" başlığını okumaya hoş geldiniz. Bu yazıyı beğendiyseniz, sağ üst köşeye tıklayarak da başlık numaramı takip edebilirsiniz, her gün tavsiye edilen harika makaleler var .
Yeni Zelanda'daki Otago Üniversitesi tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırma, sırt üstü yatmanın bir insanı çirkinleştirebileceğini ve ağzına ve solunum sistemine zarar verebileceğini buldu.
Sırt üstü yatmak burun boşluğunuzu tıkayabilir ve iltihaplanmaya neden olabilir; sırtüstü uyuduğunuzda tozu solumanız daha olasıdır ve tükürük sterilize edilemez. Solunan bakteriler diş minesine zarar verebilir ve diş çürümesine neden olabilir. Kadınlar sırtüstü uyumanın rahmi sıkıştıracağına ve rahmin arkaya yatma eğilimini artıracağına özellikle dikkat etmelidir. Mümkün olduğunca yan yatma pozisyonu kullanılması tavsiye edilir.
Uyku sorunları da hayatımızda önemli bir olaydır ve zamanımızın 1 / 3'ü uykuda geçirilir. Bazı insanlar uykunun işlevinin vücudumuzun daha iyi dinlenmesini sağlamak olduğunu söyler, ancak uyurken iyi bir uyku pozisyonunu korumalıyız.
Öyleyse, uyku duruşu yanlışsa, gerçekten çirkinleşecek mi? En iyi nasıl uyumalıyım? Bugün öğreneceğiz.
Ortak uyku pozisyonları nelerdir?
Genel olarak konuşursak, üç ana uyku pozisyonumuz var: Yan yat, sırt üstü ve karnına yat. Aslında, bu üç uyku pozisyonunun araştırması, uyku durumuna girdiğimizde, insanların% 60'ından fazlasının yan tarafta uyumaya alıştığını, yaklaşık% 30'unun sırt üstü uyumaya alıştığını ve% 10'dan azının uyumaya alıştığını gösteriyor. Karnınızda uyuyun.
Mutlak iyi veya kötü bir uyku pozisyonu yoktur, hepsinin kendi avantajları vardır ve elbette kendi eksiklikleri de vardır.
Uzun süre duruşta uyuyan yetişkinler kolaylıkla skolyoza yol açabilir. Araştırmalar, tüm uyku süreci boyunca bir kişinin vücut pozisyonunun 20-60 kez değişebileceğini göstermiştir. Omurga sağlığına en uygun uyku pozisyonu, sırtüstü ve yan yatmanın bir kombinasyonu olmalı ve sola ve sağa dönüşümlü olmalıdır.
Farklı uyku pozisyonlarının vücut üzerindeki etkileri nelerdir?
1. Yan yatma
Araştırmalar, insanların çoğunun yan yattığını buldu. Uzun süre yan yatmak yüzümüzü kolayca sıkıştıracak, bu da yüzün ince kırışıklıklar çıkarmasını ve yaşlı görünmesini kolaylaştıracaktır. Uzun süre sol tarafta uyursanız hamile kadınlar dışında kalbi kolayca sıkıştırır ve sindirimi etkiler.
Yanınızda uyumanın avantajı, omurgamızın düz bir çizgide olmasına izin vermesi ve kemiklerimizi etkilemeden vücudumuzun normal sağlık eğrisini sürdürmesidir. Bu yüzden uyurken sağ tarafa yatmaya çalışın.
İkincisi, sırtüstü
Bazı insanlar sırtüstü yatma pozisyonunun en iyisi olduğunu düşünür, ancak durum bu değildir.
Sırt üstü yatmak yüzümüzde ince kırışıklıklara neden olmaz ve tüm vücudumuzu rahatlatmaz. Ancak çoğu durumda, insanların kabus görmesi ve horlaması için sırtüstü uyumak kolaydır.
Bir çocuk bademcik hipertrofisi semptomları eşliğinde uzun süre sırtüstü uyursa, muhtemelen dişler, çeneler ve yüz deforme olur ve bu da ince çizgilere kıyasla gerçekten çirkin bir "geniz eti yüzü" ile sonuçlanır.
Ayrıca uzun süre sırt üstü uyuduğumuzda yatakla en büyük temas alanı kalça ve sırttır.Yatak ile belimiz arasındaki temas alanı çok küçük olduğundan belimiz daha az destek alır. Bu nedenle sırtüstü duruş belde ve sırtta rahatlıkla ağrı ve yorgunluğa neden olabilir.
Üç, eğilimli
Yüzüstü yatarken, yüz ile yastık arasındaki temas yüzeyi daha büyüktür ve kırışıklıklara daha yatkındır. Yüzüstü uyurken, cilt ile yastık arasındaki sürtünme daha da kötüleşir ve bu da kolayca kırışıklıkların artmasına neden olabilir. Üstelik solunum ve kemik sağlığına da elverişli değildir, ağır vakalarda göğüs boşluğumuza baskı yapar ve hayati tehlike olan solunum güçlüklerine neden olabilir.
Bu nedenle, ister sağlık nedenleriyle ister görünümü iyileştirmek için olsun, yüzüstü uyku pozisyonlarını en aza indirmeliyiz.
En bilimsel olanı nasıl uyumaktır?
1, Sağlıklı bir insan olarak, iyi uyku alışkanlıkları geliştirebilir ve uyku kalitesinin sağlanması öncülüğünde dilediğiniz gibi uyuyabilirsiniz. Gece boyunca aralıklarla uyku pozisyonlarını değiştiririz, böylece yüz hatları ve omurga her yöne eşit bir şekilde gerilir.
2. Servikal spondilozu olan hastalar için, uyku farkındalıklarını artırmak için, mümkün olduğu kadar uzun süre sırtüstü veya yan uyku pozisyonunu korumalıdırlar.
3. Kardiyovasküler hastalığı ve sindirim sistemi olan hastalar için sağ taraf uyku pozisyonunu kullanabilirsiniz, çünkü kalbe baskı yapmayacaktır ve karaciğer düşük pozisyondadır ve kan akışı daha iyidir, bu da metabolizmaya elverişlidir.
4. Hamile kadınların sol tarafta uyumaları önerilir; bu, hamile uterusun inferior vena kava üzerindeki basıncını etkili bir şekilde azaltabilir, kan dolaşımını kalbe geri döndürür, gebeliğin neden olduğu hipertansiyon oluşumunu önler ve fetüsün sağlıklı büyümesine fayda sağlar.
5. Kırık gibi özel uyku pozisyonlarına ihtiyaç duyan hastalara ek olarak, sağlıklı bir uyku pozisyonu, omurga sağlığının korunmasına yardımcı olacak şekilde, yan tarafından desteklenerek esas olarak sırtta olmalıdır.
6. Yüzdeki kırışıklıkları azaltmak için yüz değerine önem veriyorsanız, profesyonel ve rahat yatak takımlarını tercih etmeniz önerilir.
Kaynak: Popüler Bilim Çin (ID: Science_China), Yazar: Dr. Chenhai Xu, Doçent Doktor, Klinik PLA Genel Hastanesi Güney Binası, Yaşa bağlı hastalıklar Ulusal Klinik Araştırma Merkezi, Geriatri Enstitüsü
Transfer: Kişinin Günlük
