Sağlığa giden yol Günde üç öğün sağlıklı kaslar böyle yer!
kas , Her zaman olarak kabul edildi sağlık sembolü.
Birçok insan güçlü bir vücut arayışında spor salonunda yağmur gibi terler
Sahip olmak istiyorum Sağlıklı kaslar , Egzersiz yeterli mi? ?
HAYIR!
İyi kaslar, onları da yiyebilirsin!
Chang Cuiqing Başhekim
Pekin Üniversitesi Üçüncü Hastanesi
Kas bir sağlık belirtisidir
bu durumda Hayır kas ,insanlar Güç yok , İnsanların çeşitli yaşamları aktivite Niyet Kısıtlı . Ek olarak, kas Hala üç büyük Materyal metabolizmasının yeri ,Evet Hormonların etki ettiği yer , Sağlıklı kaslarınız yoksa, Diyabet, kardiyovasküler hastalık, osteoporoz Hastalığı bekliyor İnsidans olasılığı Niyet artırmak !
Kaslarınız iyi mi?
Kas gücünün boyutu, kasların kalitesini belirleyebilir.
Geçebiliriz Kavrama ölçer Gel Kendi kas gücünüzü ölçün boyutu.
30 yaşından sonra her yıl kas yaklaşık olarak % 1 Kaybetme oranı Kas gücü Devam edecektir düşüş . Kas kaybı çok hızlı olursa, Kas zayıflama sendromu .
Sağlıklı kas büyümesi yemeye bağlıdır!
Süt içmek kas büyümesine daha elverişlidir!
Sütte Peynir altı suyu proteini Daha elverişli Kas proteini Sentez.
Uzmanlar size öneriyor, Yetişkin Günde 250ml süt, Yaşlı Günde bir ila iki torba az yağlı süt kas büyümesi için iyidir.
Ek olarak, Hayvansal protein yüksek kaliteli proteindir Kas büyümesi, özellikle sığır eti için iyidir!
sığır eti Protein sentezinin başlatılması Lösin İçerik bitkisel protein ve sığır etinden daha yüksektir Doymuş yağ oranı düşüktür , Et çok lezzetli! Gelin ve şefle lezzetli dana eti yemeklerini nasıl pişireceğinizi öğrenin ~
Ek olarak, proteini Günde üç öğün Bunlar arasında protein emilimi ve kas büyümesi için daha elverişlidir!
Üç besleyici öğün size kas gelişimini öğretir!
kahvaltı
Süt, yumurta, ekmek
öğle yemeği
et
sebzeler
En az iki veya iki temel gıda
akşam yemegi
Soya ürünleri veya balık
İki ila üç temel gıda
Yarım kediden fazla sebze
Not
Yetersiz protein alımı kas sentezini engeller, Aşırı protein alımı toplantı Böbrek yükünü artırın !
ve bu yüzden, Protein tozu yenemez !
Protein takviyesi kasları büyütmek için yeterli mi?
yanlış
Uygun D vitamini takviyesi kas kaybını artırabilir.
insan vücudu D vitamini kökeni % 70 Yukarıdakiler güneş ışığına dayanır ve güneş ışığında yıkanmak için sıklıkla dışarı çıkmak gerekir. Ayrıca şunları da yapabiliriz: Balık yemi içinde, yumurta sarısı içinde D vitamini alın .
Kas, sadece vücut şekillendirme ihtiyacı değil, aynı zamanda sağlıklı bir vücut için de bir garantidir.
İyi kaslar oluşturmak için protein ve D vitamini daha az olmamalıdır ~
Sağlıklı bir şekilde
" En güçlü kasları yiyin
Yayın zamanı: 3 Mayıs 18:07
Yapımcı / Yan Dong Baş Editörü / Liu Ming Huang Lijun
Editör / Zhang Hong Guo Xiaoxia
