Sağlığa giden yol | "En güçlü kalp" nasıl yenir? Bu 3 nokta çok önemli!
Ulusal Kardiyovasküler Hastalıklar Merkezi tarafından yayınlanan "Çin Kardiyovasküler Hastalık Raporu 2017" ye göre, Çin'de kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıkları olan hasta sayısı 290 milyona ulaştı. Kardiyovasküler ölümler, bölge sakinlerinin hastalık ölümlerinin% 40'ından fazlasını oluşturuyor ve tümörler ve diğer hastalıklardan daha üst sırada yer alıyor.
Kardiyovasküler hastalık insidansı birçok faktörden kaynaklanır, ancak beslenme Aynı zamanda yakından ilişkilidir. Bugün uzmanlarla öğreneceğiz "En güçlü kalp" nasıl yenir?
Başhekim Chang Cuiqing
Pekin Üniversitesi Üçüncü Hastanesi
1
Omega-3 yağlı asitler
Çok sayıda çalışma, kandaki yüksek yoğunluklu lipoprotein kolesterolünün bir dizi kalp ve kardiyovasküler hastalığa neden olacağını kanıtlamıştır.
Derin deniz balıklarında bulunur Omega-3 yağlı asitler İnsan vücudundaki trigliseritleri azaltabilir ve kalp sağlığı için iyidir.
Çalışmalar şunu göstermiştir: Günlük 250 mg omega 3 yağ asidi alımı, kardiyovasküler hastalık riskini% 35 oranında azaltabilir. Bu nedenle, sık sık derin deniz balıkları, ani kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir.
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin derin deniz balıkları: somon, ton balığı, gökkuşağı alabalığı;
Omega 3 yağ asitleri bakımından zengin bitki besinleri: ceviz, keten tohumu yağı;
Haftada 2-3 derin deniz balığı ve günde 1-2 ceviz yemek kardiyovasküler hastalıkları etkili bir şekilde önleyebilir.
Marul
Şef size derin deniz balıkları için sağlıklı bir tarif öğretiyor
Gelin ve öğrenin, aileniz için yapın!
2
Fitosterol
Çalışmalar, bitki sterollerinin vücudun kolesterol emilimini engelleyebildiğini, düşük yoğunluklu lipoproteinlerin metabolizmasını iyileştirdiğini ve kalp için faydalı olduğunu göstermiştir.
Günlük 1 gram bitki sterolü alımı kardiyovasküler sistemin korunmasında çok iyi bir rol oynayabilir, ancak şimdi günlük bitki sterol alımı sadece 350 mg civarındadır.
Günde üç öğün ve çeşitli yiyeceklerden yeterince bitki sterolü alabiliriz.
Tam tahıllı bitkiler fitosteroller açısından zengindir;
Fasulye fitosterol bakımından zengindir, 100 gram soya fasulyesi yaklaşık 114 mg fitosterol içerir;
Her 100 gram mısır özü yağı yaklaşık 1000 mg fitosterol içerir ve her 100 mg ayçiçek yağı yaklaşık 100 mg fitosterol içerir;
Buğday tohumu kahvaltısı
3
Diğer besinler
Mor meyve ve sebzeler şunları içerir: Procyanidinler, resveratrol Bu iki tür fitokimyasalın kalp üzerinde koruyucu etkisi vardır.
İçme alışkanlığınız varsa, uygun şekilde de içebilirsiniz. Kuru kırmızı , Kalbi korumada rol oynayabilir; ama çok fazla içmeyin, aksi takdirde olabilir İnme riskleri.
Yemeye ek olarak, uygun egzersiz kalbi daha iyi koruyabilir Yetişkinler günde 30 dakika egzersiz yapar ve haftada 150 dakikadan fazla orta yoğunlukta aerobik egzersiz uygundur.
Sağlıklı bir vücut için, nasıl yemeyi öğrenmek anahtardır ~
İyi kalp, ye onu!
Sağlıklı bir şekilde
"En güçlü kalbi ye
Yayın zamanı: 4 Mayıs 18:07
Daha ilgili heyecan verici içerik
600 yıldır aktarılan 3 tarif!
Bahar uykusu, baş dönmesi, huysuzluk, akıllı akupunktur noktası masajı hemen rahatlar, gelin ve görün!
Bir yıllık plan bahardır ve bu 3 şeyi baharda yiyerek güneşi besleyebilirsiniz!
Sadece formda kalmak için değil, aynı zamanda hayat kurtarmak için de arkadaki bu akupunktur noktasını arayın! | Sağlıklı Yol
Sağlıklı kalmak için günde 5 dakika bu akupunktur noktalarına dokunun. Etkisi hayrete düşürdü! | Sağlıklı Yol
Yapımcı / Yan Dong Baş Editörü / Liu Ming Huang Lijun
Editör / Zhang Hong Du Hongyan
