Seni uyandıran çalar saat değil, sabahın erken saatleri
Çalar saat çalıyor, kalkmak için mücadele ediyorsunuz, uzuvlarınız zayıf ve beyniniz toplu. Uyanmanıza rağmen, bedeniniz ve ruhunuz henüz uyanmadı. Bu erken sabah sekansı sizi tamamen uyandırabilir, enerji toplamanıza yardımcı olabilir, vücudunuzun farkındalığını uyandırabilir ve sonsuz olasılıklarla dolu bir günü karşılamaya odaklanmanızı sağlayabilir.
Not: Sağ taraftaki tüm diziyi uyguladıktan sonra, ikinci pozla başlayın ve sol tarafta tekrarlayın (yöntem, sağ taraftaki ile aynıdır).
1
Kedi inek duruşu
Marjaryasana / Bitilasana
Masa üstü pozisyonundan girin, elleriniz ve dizlerinizle yere inin, bileklerinizi omuzlarınızın altına ve dizlerinizi kalçanızın altına yerleştirin. Nefes alırken omurganızı gevşetin, karnınızı yere doğru gevşetin ve kürek kemiklerinizi merkeze doğru çekin; nefes verirken omurganızı yerden uzağa tavana doğru kaldırın. İç ile derin bir bağlantı kurmak için bu dalga hareketinin göbek deliğinden başlasın. Gerekirse bu eylemi 6 kez daha tekrarlayın.
2
Tek Bacak Aşağı Köpek Duruşu
Eka Pada Adho Mukha
Svanasana
Nefes verirken ellerinizi yere bastırın ve bacaklarınızı Aşağı Köpek Duruşu'na doğru düzeltin Bir sonraki solumada sağ bacağınızı kaldırın, dizlerinizi bükün ve gövdenizi sağa çevirin. Uzatılmış ellerden kaldırılmış dizlere kadar burada 3-5 nefes boyunca kalın.Kaldığınızda vücudunuzun dengesini hissedin ve sarsılmadığını hayal edin. Bu uygulamayı bugün de sürdürebilirsiniz.
3
Hilal Koşusu, Kartal Kolu
Alanasana,
Garudasana Arms ile
Yükseltilmiş bacağınızı düzeltin, ellerinizin arasında öne çıkın ve vücudunuzu hilal koşusu pozuna doğru itin. Ön dizinizi ön ayak bileği ile hizalayın, dirseğinizi bükün, sağ dirseğinizi sol dirseğe dayayın ve önkolunuzu ve ellerinizi aynı hizada ayarlayıp ayarlayamayacağınıza bakın; aynı hizadayken ikisini de yavaşça kaldırın Dirsek, göğüs kafesini hafifçe geriye doğru kaldırın, 3-4 nefes boyunca burada kalın.
Pratik ipuçları
Bacaklarınızı vücudunuzun orta hattına doğru içe doğru bükün.Bu, geriye doğru bükülürken daha özgür olmanıza yardımcı olacaktır. Hayatta sağlam bir temel oluşturabilecek ve vücut için daha fazla özgürlük yaratabilecek şeyler hakkında düşünün.
4
Savaşçı İki
Virabhadrasana II
Hilal koşusundan girin, topuklarınızı yere bırakın ve belki ayaklarınızı hafifçe içe doğru çevirin, ayaklarınızı matın kenarına paralel olarak yerleştirin, kollarınızı ve omuzlarınızı gerin ve ön dizlerinizi ayak bileklerinize dönük tutun. Bu poz zor olsa bile, gözlerinizi ve vücudunuzu gevşetmeniz gerekir. Sabit bir hedefe odaklandığınızda, bu iyi bir egzersiz olabilir - sakin bir zihin geliştirin.
5
Flip Warrior
Viparita Virabhadrasana
Bir dahaki sefere nefes verirken arka elinizi uyluğunuzun üzerine koyun. Elinizi yavaşça uyluğunuzun üzerine kaydırdığınızda (kavramayın), diğer kolunuzu başınızın üzerine uzatmak için inisiyatif kullanın (ayrıca başınızı eğip üst elinize bakabilirsiniz. Ön bacaklarınızı 90 derece bükülü tutun ve 3-5 nefes boyunca burada kalın.
6
İleri uzantıyı güçlendirin
Uttanasana
Nefes verirken kalçalarınızı bükerken arka ayağınızı öne doğru hareket ettirin. Parmaklarınızı sırtınıza koyun ve kürek kemiklerinizin geri çekilmesine izin vermek için omuzlarınızı geriye doğru çevirin. Mümkünse, göğsün ön tarafını daha güçlü bir şekilde germek için sıktığınız elleri sırtınızdan uzaklaştırın. Dizleri hafifçe bükün ve omurgayı gerin, böylece omurga alt uçtan üst uca bir enerji hattına bağlanır. Aynı zamanda, tüm dışsal farkındalığı tekrar içe çekerek kalbin konumuna bakın. Bugün nasıl bir devlet sunmak istersiniz? 3-5 nefes boyunca pozda kalın.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
