Bu asanalar bir köpek kadar yorgun olduğunda her güne adanmıştır.
"
İş günü, yoğun gün sonunda sona erdi.
Yemek yemeye ve partiye ek olarak,
Belki hala düşünürsün
Kendinizi nasıl daha iyi rahatlatırsınız?
Aşağıdaki stresi uzaklaştırma sırası,
Sana çok yakışmalı ~
"
Alıştırma hatırlatıcısı
Derin, yavaş nefes alma pranayı (basitçe "yaşam nefesi", nefes, enerji olarak anlaşılabilir) aşağı doğru hareket ettirir. Nefes aldığınızda, ciğerlerinizi hacmine yakın bir şekilde doldurun - ne çok uzun (gerginlik yaratan) ne de çok kısa (enerjiyi koruyamayan) bir tür "orta pozisyon" nefesi. Nefesin göğsünüzde bir açıklık ve açıklık hissi yaratmasına izin verin ve ardından derin, sağlam bir nefes vermeye çalışın. Aksi belirtilmedikçe, her poz 3 ila 5 nefes tutar.
Mükemmellik, değişken
Birkaç tur kedi-inek ısınması ile başlayın. Sonra dik oturun, bacaklarınızı vücudunuzun önünde çapraz ve sağ ayağınızı öne getirin. İki elinizle ileri doğru yürürken kalçadan katlayın. Omuz bıçaklarını sırt boyunca aşağı doğru çekin ve göğüs kemiğini öne doğru uzatın. Kalkın, bacak değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
2. Yüce Tür, Kuş Kral Kolu
Cilt bakımı öğretmeninin WeChat Kimliği: le9937
Sağ bacağınız önde olacak şekilde bacak bacak üstüne atarak oturun. Dirsekleriniz doğru açıda olacak şekilde kollarınızı vücudunuzun önünde kaldırın. Sol dirseği sağ dirseğin etrafında hareket ettirin, ön kolu sarın, avuç içlerinizi birbirine doğru itin ve ön kolları kapatın. Diğer tarafta tekrar edin.
3. Bebek stili
Elleriniz ve dizlerinizle yere gelin, ayak baş parmaklarınız uzatılmış ve birbirine değiyor. Dizler kalça genişliğinde. Kollarınızı öne ve avuç içlerinizi aşağı doğru uzatırken topuklarınızın üzerine oturun. Alnı yere koyun.
4. Kedi-inek duruşu
İki el ve dizle yere gel. Nefes alın, omurgayı öne doğru uzatın, başınızı yukarı kaldırın. Nefes verin, omurganızı kavisleyin, başınızı sırtını eğen bir kedi gibi indirin. Kedi-inek pozunu 5-10 kez tekrarlayın, ardından dikey diz çökme pozisyonuna dönün.
5. Yan panel tipi, varyant
Sağ elinizi sağ tarafa yerleştirirken sol bacağınızı yana doğru uzatın. Sol kolu kulağın üzerinde yukarı doğru uzatın. Vücudunuzu öne veya arkaya değil, yana doğru hareket ettirdiğinizden emin olun. Nefes alın ve dikey konuma geri dönün.
6. Mandal tipi, değişken
Nefes verin, sol elinizi sol uyluğunuza koyun ve sağ kolunuzu kulağınızın üzerine koyun. Omurga boyunca yukarı kaldırırken sağ baldıra bastırın. Yan pano pozunu ve bu pozu diğer tarafta tekrarlayın.
7. Aşağı Köpek
İki el ve dizle yere gel. Nefes verirken kalçalarınızı yukarı kaldırın. Ağırlığı kollarınız ve bacaklarınız arasında eşit olarak dağıtmaya çalışın. Kolu ileri doğru iterken uyluk kemiğini geri çekin.
8. Güvercin pozu
Sağ bacak öne doğru ve baldır hafif açılı. Kalçalarınızı aşağıda tutun ve sol bacağınızı geriye doğru uzatın. Kalçayı düz tutarak gövdeyi sağ bacağınıza yerleştirin. Birkaç nefes alıp verdikten sonra aşağı doğru köpek pozuna geri dönün. Diğer tarafta tekrar edin.
9. Düşük başlangıç
Güvercin pozundan, ayak parmakları geriye doğru çekilir ve aşağı köpek pozuna geri döner. Ekshalasyona ve omurganın uzantısına odaklanarak derin nefes alın. Sağ ayağınızla öne çıkın ve ellerinizin arasına gelin. Sol dizinizi indirin ve kolunuzu yukarı kaldırın. Nefes verin, kuyruk kemiği aşağıda. Geri çekil, Aşağı Doğru Köpek Duruşu'na dön ve taraf değiştir.
10. Baştan dize poz
Down Dog Pose'a dizleriniz yerde, kalça genişliğinde açık olarak başlayın. Kalçalar topukların üzerinde ve ayak parmakları gerilmiş. Kollarınızı öne doğru uzatın ve alnınızı bebek tarzında yere koyun ve 3 ila 5 nefes alın.
Dik otur ve bacaklarını uzat. Sağ ayağınızı iç sol uyluğa doğru itin. Nefes alın, yüksekte oturun; nefes verin, gövdeyi sol bacağınızın üstüne doğru katlayın. Sol ayağınızı tutun veya omuzlarınızı baştan dize kadar yere paralel tutmak için bir yoga streç kayış kullanın.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
