Ceset stili nasıl daha rahat "oyalanır"? Bu çeşitleri deneyin!
Bir süre önce arkadaşım yogaya aşık olduğumu söyledi, özellikle de üçüncü sıradaki sonuncusu uzun süre dayanabilir.
Sonra bunun bir sap olduğunu öğrendim (23333333 ~) ama yüzlerce yoga asanasında, bu asana hangi yaşta, fiziksel durumda veya yoga seviyesinin ne olursa olsun herkes tarafından yapılabilir, çünkü basitçe ifade edilir. Sadece uzan ve sessiz ol, bu ceset tarzı. Bu asana "strese karşı en iyi panzehir" olarak bilinir.
Ama bazen bu durumla karşılaşabilirsiniz.Belirli etkenlerden dolayı rahatça uzanamazsınız ve ceset pozunda derin huzur bulamazsınız. Bu koşullara sahip olduğunuzu fark ederseniz, ceset stilinin aşağıdaki farklı versiyonları size iyi bir şekilde yardımcı olabilir.
Ölü beden duruşunun çeşitli versiyonlarından birini seçin. En az on dakika tutun. Pozdan çıkarken, iki veya üç derin nefes alın, dizlerinizi yavaşça bükün, ayaklarınızın yere değmesine izin verin ve yavaşça Vücudunuzu sağa çevirin, birkaç nefes alın, sonra ellerinizle yavaşça vücudunuzu oturma pozisyonuna doğru itin, başınızın gevşemesine ve vücudunuz tamamen oturana kadar batmasına izin verin, sonra başınızı normale döndürerek yavaşça tutun.
Omuzlarda ve göğüste gerginlik
Bu, başınızın altına bir destek eklemenin basit bir çeşididir. Bu varyant, omuzları ve göğüsleri sıkı olan kişiler için iyidir ve ayrıca kafaları yerde rahat edemeyen kişiler için de uygundur. Çoğu kişi başın altına yerleştirilen bu destekten faydalanabilir ancak desteğin sağlam (yumuşak değil) olması ve destek yerine omuzlarınızın yere değdiğinden emin olun. , Çeneniz göğüs boşluğunun yönüne doğru nazikçe aşağı doğru (geriye ve göğüs boşluğundan uzağa doğru eğilmek yerine).
Bel rahatsızlığı veya alt sırtın dinlenmeye ihtiyacı var
Diz altından destek sağlayın Bu pozisyon bel problemi olan kişiler için iyidir veya sırtınızın gevşemesini ve dinlenmesini istiyorsanız bu değişikliği yapabilirsiniz. Dizlerinizin altına bir yastık (resimde gösterildiği gibi) veya rulo bir battaniye koyun.
Ayrıca baldırlarınızı desteklemek için bir sandalye de kullanabilirsiniz, bu da belinizin alt kısmına mükemmel bir dinlenme sağlayabilir.Bu baş aşağı duruşta (bacaklarınız gövdenizden daha yüksekte), daha fazla gevşeyebilir ve bacaklarınızı koruyabilirsiniz. Sandalyeye rahatça düşüyor (eğer daha uzunsanız, yüksekliği artırmak için sandalyeye biraz battaniye koymanız gerekebilir.) Bacaklarınızı sandalyenin arkasından geçiremiyorsanız, sandalyeyi yan yatırmayı deneyin.
Ölü bedenin onarılmış versiyonu
Birinci versiyon
İkinci versiyon
Ceset pozunun onarılmış hali, destekleri gövdenizin ve başınızın altına yerleştirmektir. Bir versiyon gövdenizin altına bir yastık koymak, diğer versiyon ise iki istiflenmiş battaniye kullanmaktır. Bu, yerde yatarken daha rahat olmanızı sağlayacaktır.Bu tür bir destek göğsünüzü açacak ve daha özgür nefes almanızı sağlayacaktır. Bu iki değişkenden birini seçtiğinizde, olduğunuzdan emin olun. Battaniyenin veya yastığın üzerine oturmak yerine yere oturun. Bu destekler kalçanızın altında değil gövdenizin altında olmalıdır (bu hata genellikle olur).
Sırt üstü düz yatamıyorum
Yan yatan ceset pozu, bazı tıbbi veya diğer faktörler nedeniyle sırtüstü uzanamayanlar için iyidir. Destekleri başınızın altına, bacaklarınızın arasına ve ellerinizin arasına yerleştirin ve gerçekten alışılmadık derecede rahat bulacaksınız! Katlanmış battaniyeler veya minder yastıkları kullanabilir veya bunları birleştirebilirsiniz.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
