Bu yoga hareketlerinin iyi bir vücuda sahip olması için günde sadece 15 dakikaya ihtiyacı var!
Hepimizin bildiği gibi, yoga yapmak sağlığı korumamıza, stresi azaltmamıza ve zihnimizi aydınlatmamıza yardımcı olabilir. Üstelik, belirli bir yoğunlukta yoga asanaları uygulamak etkili bir şekilde kalori yakabilir ve gücü artırabilir. Bugün koç Luo Jiabei size 10 yağ yakıcı yoga asanasını söyledi. Kıskanılacak ve kıskanılacak iyi bir figürün var!
1 Japon ibadet
Güneşi selamlama en klasik yoga duruşu. Isınmanıza ve asana başlamanıza yardımcı olabilir. Her gün güneşi selamlamak tüm vücudu hareket ettirebilir ve kan akışına ve dolaşıma yardımcı olabilir.
2 Öne doğru uzatma
İleri viraj pozu uzayabilir Kuadriseps ve karın kasları, baldır ve diz arkasındaki gerginlik Ve derin masaj karın Organlar kan dolaşımını hızlandırır, beyni ve sinir sistemini rahatlatır ve yorgunluğun azalmasına yardımcı olur.
3 Aşağı Köpek
Aşağı doğru köpek duruşu sadece beyindeki kan dolaşımını teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda vücudu eklemler ve kas-iskelet sistemi ile destekler. Eller, kollar, omuzlar, göğüs, karın ve uyluklar Sitenin esnetilmesi.
4 Savaşçı İki
Savaşçı II güçlendirilebilir Üst sırt ve kol kasları , Omuzlarınızı açın. Ek olarak, Warrior II gerektirir Abs, gluteal kaslar ve kuadriseps Sıkılaştırma baldır ve ayak bileği eklemlerinin stabilitesini artırabilir.
5 Savaşçı Üç
Savaşçı üç, belirli bir zorluk derecesine sahiptir ve dengeyi korumak çok zordur. Daha uzun süre tutabilirseniz, savaşçı üç poz güçlendirilebilir. Omurga çevresindeki kas gücü , Ama aynı zamanda ayarlanabilir Kollar, omuzlar, üst sırt kasları Koordinasyon ve yeterince ihtiyacı var Bacak, ayak bileği ve karın kuvveti .
6 Yarım ay
Bu pozun güçlü olması gerekiyor Karın ve bacak gücü Vücudun dengesini desteklemek için bir bacak ve bir kol tüm vücudu destekler ve bu da vücudun koordinasyonunu geliştirebilir.
7 Dans Kralı
Dans Pose Kralı, vücudu destekler ve tek ayak üzerinde durarak dengeyi korur, bu da yapı oluşturmaya yardımcı olur. Bacakların, belin ve karın bölgesinin çekirdek gücü , Kol bükme omuzları ve göğsü etkili bir şekilde açabilir, bu duruş eklem esnekliğini ve tendon ve bağların gerilmesini destekleyebilir.
8 Plank tipi
Bu poz basit görünüyor, ama aslında Kollar, göğüs, omuzlar, karın kasları, kuadrisepsler, kalçalar, baldırlar ve ayaklar Hepsi fiziksel kalitenin korunmasına yardımcı olmak için güç kullanırlar Karın kaslarını ve kalça kaslarını tam olarak çalıştırabilen vücudun düzlüğüne dikkat edin.
9 Hamle bükümü
Bu dengeli bir duruştur ve hamle duruşunu sürdürmek terlemenize yardımcı olur. Bacak ve karın kaslarının gerilmesi , Büküm vücuttaki kan akışını artırabilir ve karın organlarına masaj yapabilir, duruşu koruyabilir, ayrıca kalorileri etkili bir şekilde yakabilir.
On Ağaç stili
Ağaç duruşu desteği güçlendirebilir Bacak gücü ,egzersiz yapmak Kalça kasları ve kol gücü , Vücut dengeli bir duruşu koruduğunda vücudun stabilitesini artırın, fiziksel güç için gereksinimler yüksek olacak ve kalorilerin yakılmasını etkili bir şekilde teşvik edebilir.
Güzel görünen bir figür en moda kıyafetlerdir Koç Luo, yoga yapmanın kilo vermenin yanı sıra sağlıklı sindirim, iyi kan dolaşımı, dengeli uyku ve hastalıklara direnme yeteneğine sahip olmanıza da yardımcı olabileceğini söyledi. bağlı olmak!
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamada daha iyi
Lütfen WeChat sertifikalı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
