Sıcak bir vücudu kolayca geliştirmek için 7 yoga germe pozu! Her zaman 18 yaşında!
Uzatmak Kas sertliğinizi ve vücut gerginliğinizi azaltabilir ve egzersiz sırasında yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Sertlik beden veya zihin için iyi değildir. Yoga germe, vücudun hareketini ve derin nefes almayı içerir. Nefes almak, derin kasları gevşetmeye yardımcı olur. Doğru germe, egzersizinizi yalnızca zarar vermeden daha iyi hale getirecek ve sizi aktif ve sağlıklı tutacaktır. Bu nedenle tüm vücudu esnetmek için yogayı seçmek doğrudur. Bu yedi en iyi germe pozunu deneyin ve yoga ile vücudunuzu esnetmenin keyfini yaşayın!
1. Kelebek pozu
Kelebek pozu, tıpkı kanatlarını çırpan bir kelebeğin olduğu gibi, üç boyutlu bir oturma pozudur.Bu poz, temel bir akış yoga pozudur. Sabahları aç karnına pratik yapın ve asana'yı 1-5 dakika koruyun. Kelebek pozu iç uyluk, kasık ve dizleri esnetebilir. Yumurtalıkları ve böbrekleri uyarın, düzensiz adet kanamasını düzenleyin ve kısırlığın tedavisine yardımcı olun. Bu poz aynı zamanda doğum yapmanızı da kolaylaştıracaktır.
2. Balavaga Tek Formu
Bu, ara hatha yoga pozuna ait üç boyutlu basit bir oturma pozudur. Sabahları aç karnına alıştırma yapmak bağırsakları ve mideyi 30-60 saniye temizleyebilir. Bu poz omuzlarınızı, kalçalarınızı ve sırtınızı esneterek sindirimi ve atılımı iyileştirebilir. Sinir sisteminizi dengeler ve sırt ve boyun ağrısını azaltır. Bükülme vücudunuzu ve zihninizi rahatlatabilir ve karpal tünel sendromunu tedavi edebilir.
3. Tek bacaklı baş dokunma diz pozisyonu
Tek bacaklı baştan dize poz, başınızın dizlerinize dokunmasını gerektiren üç boyutlu bir oturma pozudur. Bu temel bir Ashtanga yoga pozudur. Sabahları aç karnına veya yemekten 4-6 saat sonra pratik yapın ve 30-60 saniye tutun. Bu poz omurgayı, diz kirişlerini ve karnı gerebilir ve böbrek ve karaciğer fonksiyonunu uyarabilir. Bu poz, baş ağrılarını ve kaygıyı hafifletebilir, uykusuzluğun tedavisine yardımcı olabilir ve ayrıca göbek yağınızı kaybetmenize yardımcı olabilir.
4. Yan plaka tipi
Bu temel bir hatha yoga pozudur. Sabahları 30-60 saniye aç karnına pratik yapın. Yan tahta kollarınızı, bileklerinizi ve bacaklarınızı esnetebilir. Dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmek, güçlü bir çekirdek oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Bu aynı zamanda konsantrasyonunuzu artırmanın ve konsantrasyonunuzu korumanın harika bir yoludur.
5. Tekerlekli
Tekerlek pozu, derin bir geriye bükülme germe pozudur. Tekerleğe benzediği için tekerlek olarak adlandırılır. Bu birincil Ashtanga yoga pozudur. Sabahları aç karnına veya yemekten 4-6 saat sonra alıştırma yapın ve 1-5 dakika tutun. Tekerlek pozu kollarınızı, göğsünüzü ve kalçalarınızı uzatabilir. Kalp ve astıma iyi gelir, tiroid ve hipofiz bezini uyarır. Bu asana enerjinizi artıracak ve depresyonu azaltacaktır.
6. Hilal
Hilal pozu, temel bir yoga akışı olan hilal ayına benziyor. 15-30 saniye aç karnına pratik yapın. Hilal duruşu kuadrisepsinizi, kalça fleksörlerini ve gluteus maksimusu uzatır. Alt vücudu etkili bir şekilde uyarır ve siyatik hastaları için tedavi edicidir. Kalçalar üzerindeki baskıyı azalttı, omuzları açtı ve vücudu ayarladı.
7. Pagoda stili
Pagoda pozu öne doğru eğilmiş bir pozdur. Antrenmandan sonra ters bir pozisyon alabilirsiniz. Bu, birincil akış yoga asanadır. Sabahları 30-60 saniye aç karnına pratik yapın. Bu poz baldır kaslarınızı, kalçalarınızı esnetebilir ve sırtınızı aşağı çekebilir. Boyun ve omuzlardaki kaygı ve gerginliği etkili bir şekilde giderin. İç karın organlarını düzenler ve sırt ağrısını hafifletir. Bu poz, kalçaları açabilir ve vücudu rahatlatabilir.
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamada daha iyi
Lütfen WeChat sertifikalı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
