Wechat, egzersiz adımlarında bir numaradır, ancak mutlaka sağlıklı değildir! Bu 3 prensibin var mı?
Modern insanlar sağlığa giderek daha fazla önem veriyor ve çeşitli spor uygulamalarındaki sayılar konusunda gittikçe daha duyarlı ve paranoyak hale geliyorlar.
Pek çok arkadaş iyi görünümlü adımlar atıyor veya arkadaş çevresinde 1 Numara oluyor, ancak bu on binlerce WeChat adımı gerçekten sağlıklı egzersiz mi?
01 Sadece adım sayısına bakmaktan kaçının
Araştırmaya göre, yetişkinler genellikle günde yaklaşık 8.000 adım atıyor ve bu 8.000 adım temelde çok düşük yoğunlukta ve sağlık üzerinde çok az etkiye sahip. Günde 10.000 adımdan sadece yaklaşık 2.000 adım daha etkili egzersiz olabilir Bu egzersiz miktarı gerçekten çok azdır.
Ve WeChat adım sayısına gece baktığınızda, adım sayınızın 10.000'i aştığını görüyorsunuz ve başlangıçta gece için planladığınız egzersizden vazgeçiyorsunuz, bu sağlığınız için faydalı değil.
Pedometreniz günde 20.000 adım biriktirse bile, gerçek ve etkili sağlıklı adım sayınız yeterli olmayabilir.
Bu nedenle, adım sayısına bakmanın yanı sıra şunlara da dikkat etmeniz gerekir:
1 egzersiz yoğunluğu
Dünya Sağlık Örgütü ve yurtiçi ve yurtdışındaki resmi yönergelere göre: Orta yoğunluk, şu anda etkili egzersiz için en temel gereksinimdir.
Orta yoğunlukta olup olmadığına nasıl karar verilir?
1. Yürüme hızına bakın
Orta yoğunluk standardı dakikada 110 ila 130 adım arasındadır.
2. Kalp atış hızına bakın
Orta derecede egzersiz yoğunluğunda maksimum kalp atış hızının% 70 -% 85'i normal kalp atış hızıdır. Örneğin, bir kişinin istirahat halindeki kalp atış hızı dakikada 70 atıştır ve orta derecede egzersiz yoğunluğu kalp atış hızı dakikada yaklaşık 130 atıştır.
Yürüme egzersizi sırasında çoğu insan yürüme yolunda yürür ve kalp atış hızı dakikada yalnızca 100-110 atıma ulaşabilir, bu nedenle 10.000 adım yürseniz bile egzersiz etkisi iyi olmayacaktır.
3. Biraz nefes nefese
"Daha hızlı nefes alma ve biraz nefes alma" hissetmenin basit bir yolu vardır, ancak "insanlarla normal şekilde konuşabilirsiniz" Nefes aldığınızda normal konuşamıyorsanız, egzersizin yoğunluğunun aşıldığı anlamına gelir.
2 egzersiz süresi
Orta yoğunlukta yürüyüşte, hala yeterince zamana ihtiyacınız var.
Her gün en az 30 dakika egzersiz;
10 dakikadan uzun süren tek bir egzersiz, etkili bir egzersiz olarak kabul edilir;
Her hafta egzersiz yapmak için en az 4-5 gün ayırın;
3 miktar egzersiz
Egzersiz hacmi = makul adım frekansı * egzersiz süresi = 110 * 30 = 3300
Çinliler sağlığın teşviki ve geliştirilmesi hedefine ulaşmak için genellikle 110 adım veya daha fazla (yani dakikada 110 adımdan fazla) adım sıklığını takip eder ve 3300 adım (yani, 30 dakika) yürür!
02 "Runaway" hasarı görülebilir
WeChat'teki adımların sayısını karşılaştırmak için, pek çok kişi alışılmadık güç kullanarak birbirleriyle rekabet etti, her gün on binlerce insan şiddetli bir şekilde birbirleriyle rekabet etti.
Ancak, bükülmüş kavun tatlı değildir, ah hayır, birincisi bedelini ödeyebilir.
1 Kemik ve eklem yaralanmaları
Bazı insanlar çok hızlı yürür, çok uzun adım atar ve bazıları çok fazla güç kullanır, bu da alt ekstremite eklemlerine, özellikle kalça ve diz eklemlerine zarar verir.
Başlangıçta bacakların menisküsü ve kıkırdağı kaçak tarafından giyilir (menisküs tedavisi son derece zordur) ve ardından kemik dokusu yavaş yavaş yıpranır.Bu uzun kaçış aynı zamanda kalça ve dizde osteoartrite neden olur.
Günde on binlerce adım atmak ayağın metatarsallarına da zarar verir, ayar ve korumaya dikkat etmezseniz yorgunluk kırılmalarına bile yol açabilir.
2 kas hasarı
Eklemlerdeki aşınmanın yanı sıra aşırı kaçak, dizlerin, ayak bileklerinin ve topukların kasları, bağları ve periostu üzerinde de zorlanmaya neden olacaktır.
Bu yüzden adım sayısı çok olmasa bile yürüme postürü standartlaştırılmamışsa yine de ayağın dışında kas hasarı ve ağrıya neden olabilir.
03Böyle yürü, daha sağlıklı
Doğru duruşu koruyun
1. Başınızı ve göğsünüzü kaldırın, karnınızın alt kısmını sıkın, vücudunuzun ağırlık merkezini yukarı doğru hareket ettirin ve omuzlarınız yere paralel olsun;
2. Kolu geniş bir marj ile sallayın, salınım ne kadar hızlı olursa, adım o kadar hızlı olur;
3. Üst uzuvları ve alt uzuvları koordine edin ve hız çok büyük veya çok düşük olmamalıdır;
4. Ayak yere değdiğinde, önce arka topuk yere, ardından ön topuğa temas eder. Ayak tabanı yere değdiğinde, ağırlık merkezi arka topukta olmalıdır.
Doğru mekanı seçin
Yürümek için güvenli bir yer seçmek çok önemlidir, bunu diz eklemine en az etki yapacak şekilde plastik bir alanda yapmak en iyisidir. Sırada asfalt yol ve son olarak da çimento yol var.
Doğru kıyafetleri seçin
Ayaklarınızı ve kendinizi daha iyi korumak için bir çift tam oturan spor ayakkabı seçin.
Giysiler bol ve rahat olmalı Saf pamuk emici malzeme veya çabuk kuruyan malzeme seçin.
Suyu zamanında doldurmak için küçük bir şişe su getirmek en iyisidir.
Kendi sağlığınız için WeChat adımlarınızı çok fazla önemsemeyin.
Saldırılardan kaçınmak ve sizin için etkili olan yürüme egzersizlerinden kurtulmak önemlidir.
Kaynak: Xinhua Haber Ajansı
