Karın dış eğik kas eğitimi diz çökmüş kasnak aşağı çekin
1. Egzersiz yöntemi
Eylem A
1. Halat kolundaki makaradan makarayı takın. İp sapının yanında diz çök. Sağ taraf pound sayfasına bakar.
2. Halat tutamağını iki elinizle öne doğru tutun.
3. Vücut halat sapına döner, ancak alt karın öne doğru bakar.
Not: 1. Kolunuzu düzeltin ve ipi sağ omzunuzun önünden tutun.
2. Eller arasındaki mesafe yaklaşık 45 cm'dir.
3. Gluteal kas klemplenmesi.
Eylem B
1. Hareket sırasında vücut düz ve düzdür.
2. Vücudu sabit tutun, ipi sol bele doğru çekin.
3. Eylem, başlangıç konumuna geri döner.
4. Planlanan tekrar sayısını tamamlamak için elinizi sola doğru çekin, ardından vücudun diğer tarafına geçin ve büzme ipine yakın diz çökün.
Not: Kollarınızı düz tutun.
2. Egzersiz sayısı: Her iki tarafta 20 tane tamamlayın ve 4 set çalışın.
3. Egzersiz bölümleri: Dış eğik ve çekirdek kaslar.
Dört, dikkat edilmesi gereken konular: Hareket sırasında karın kasları sıkılaştırılmalıdır.
Beş, eylemleri değiştir
1. Yarı diz çökme stabilitesi kasnağını aşağı çekin
2. Ayakta diz çökme pozisyonu denge kasnağı aşağı çekin
Daha fazla yoga öğretimi fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
