Her gün 15 dakika açıp kapatın, bir ay boyunca ona bağlı kalın, o kadar ince ki hayattan şüphe ediyorsunuz!
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir!
Zıplamayı açmak ve kapatmak, basit ve etkili bir tüm vücut aerobik kilo verme eylemidir. Bu eylem, kalp atış hızını artırabilir, vücut yağını harekete geçirebilir ve aynı zamanda kolların, uylukların ve omuzların kaslarını çalıştırabilir!
Kollarınızı, kalçalarınızı veya vücudunuzu inceltmek istiyorsanız, bu eylem kilo vermek için en iyi seçimdir. Açılış ve kapanış atlama HIIT eğitiminde vazgeçilmez bir eğitim eylemidir!
Çok sert olmayan bir çift ayakkabı giydiğiniz sürece açma ve kapama hareketleri zor değildir;
Atlarken bacaklar dışarıya doğru ve kollar başın üzerine kaldırılır;
Aynı anda hem bacakları hem de kolları kurtarın ve yanınıza geri dönün;
Ayaklar yere düştüğünde, önce ayak parmakları yere iner ve dizler hafifçe bükülür, bu da şok emici fonksiyona eşdeğer olan diz eklemlerinin etkisini azaltabilir.
hatırlatmak:
Vücut yağ yüzdesi% 30'dan fazla olan kişiler bu egzersiz için uygun değildir, çünkü bu egzersiz gerçekten kalp atış hızını ve yüksek enerji tüketimini artırabilir, ancak büyük bir ağırlık tabanı olan kişiler yaralanmaya eğilimlidir. Atlayışı açıp kapatmaya çalışmadan önce bir süre hızlı yürüyüş yapmanız önerilir.
Acemiler her seferinde 30-60 saniye ile başlayabilir ve kaç setin gerçekleştirilebileceğini görmek için 30 saniye dinlenebilir.
İlk başta sadece 5-10 set yapabilirsiniz, ancak bir süre sonra 15-20 sete sadık kalabilirsiniz. 15 dakika boyunca her antrenman yaptığınızda, vücudunuzun metabolizmasını iyileştirebilir ve gün boyunca yüksek metabolik durumda olursunuz.Kilo verme ve kilo verme etkisi en iyisidir! Bir ay içinde direnir, hayattan şüphe etmek için zayıf!
İleri ve geri zıpla
Aynı eylemi yapmaktan sıkıldıysanız, eğitimi ilginç kılmak için ön ve arka açma ve kapama atlamaları gibi çeşitli değişken açma ve kapama atlamalarını denemek daha iyidir! Aç ve kapa, vücudunu titretiyorsun, hala şişmanlamaktan korkuyor musun?
Dikkat: Global fitness hesabı, haftada 4 pound kazanın, acemi fitness planı
Vücut yağ yüzdesini ölçebilen vücut yağ ölçeği için "Daha Fazla Bilgi Edinin" i tıklayın
