Neden her gün egzersiz yapıyorsun ama zayıf değilsin? Kaç kilo verme "hatası" yaptınız?
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir!
Birçok insan kilo vermeyi ömür boyu süren bir kariyer olarak görür, ancak kilo verme yolunda sapmalar yaparlar. Bazen çok egzersiz yapmanıza rağmen kilonuz çok düşmez, bazen yorgun olursunuz ve bir yemek sizi 2 kedi kadar zıplatır!
Bu nasıl gidiyor? Kaç kilo verme "hatası" yaptınız?
1. Eğitim yöntemi değişmeden kalır
Pek çok insan bir tür eğitim içeriğine alışkındır, ağırlık ilk başta çok hızlı düşecek, ancak yavaş yavaş bir plato oluşturacaktır. Aynı uzun süreli egzersiz modu, vücudun egzersiz ihtiyaçlarınızı karşılamak için en az kalori miktarını etkinleştirmesini sağlayacaktır. Şu anda hızlı kilo vermen zor.
Bu nedenle 1-2 haftada bir koşu, ip atlama, aerobik, yüzme gibi antrenmanlarınızı değiştirin, bu kilo verme yolu eğlencelidir ve buna bağlı kalmanızı sağlar!
2. Yemek yerine meyve yiyin
Pek çok insan, yağlı şeyler yemedikleri ve yağ yemedikleri sürece, meyve yemi yerine yenilerinin kilo vermek için kullanılabileceğini düşünüyor. Aslında meyveler çok fazla şeker içerir.Vücudunuzun şu anda ihtiyaç duyduğundan daha fazla şeker tükettiğinizde yağa dönüştürülerek depolanır. Bu nedenle, kilo vermek için temel gıdaların yerine körü körüne meyve kullanmayın, bu da dengesiz beslenmeye neden olabilir.
Günde üç öğün toplam kalori 1400 kcal'de kontrol edilir.Balık, 1/2 yeşil sebze ve 1/4 temel gıda oranı kilo kaybı için en bilimsel diyettir.
3. Terlemenin kilo vermeye eşit olduğunu düşünün
Ev saunaları, eşofman takımları, zayıflama kemerleri gibi terleme yoluyla kilo verdiğini iddia eden birçok zayıflama ürünü vardır. Ama kilo vermeye gerçekten yardımcı olamazlar Terleme sadece suyu vücuttan atar, yağı azaltmaz. Kilo kaybı, yağın parçalanması ve fiziksel uygunluğa dönüştürülmesi için belirli bir kalp atış hızı gerektirir. Eğer terlerseniz kilo verebilir, her gün saunaya gidebilir ve kilo vermek için yorganın altına aşağı bir ceket giyebilirsiniz.
4. Kiloya çok fazla dikkat edin ve vücut yağ oranını göz ardı edin
Meslekten olmayan kişinin kilo kaybı kiloya bağlıdır ve çağrışımsal kilo kaybı vücut yağına bağlıdır. Neden aynı ağırlık ve boydaki bazı insanlar şişman görünürken bazıları çok azdır?
Çünkü vücut yağ oranı farklı! Yağ hacmi kasın üç katıdır ve yağ çok fazla yer kaplar. Daha fazla yağı olan insanlar şişkin görünür, bu nedenle daha fazla yağ olan insanlar şişman görünür. Sadece vücut yağ oranı düşerse, gerçekten kilo verirsiniz.
5. Sadece aerobik egzersiz yapın
Aerobik egzersiz kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda kas tüketir. Kas, vücudun metabolizmasını iyileştiren temel faktörlerden biridir ve aynı zamanda sizi daha sıkı ve daha ince hale getirebilir! Aerobik egzersizden önce 20 dakikalık kuvvet antrenmanına katılmak en iyisidir, kilo verme veriminiz çok daha hızlı olacaktır!
