Yeni başlayanlar kilo vermeye nasıl başlar? Kilo vermek için en bilimsel 4 adımı öğrendiniz mi? !
Yukarıdaki mavi metni tıklayın Global Fitness Numarası Üst
özel Orijinal Yem | İzinsiz intihal yasaktır
Yeni başlayanlar kilo vermeye nasıl başlar?
Kilo vermeyi hızlandırmanıza yardımcı olacak en bilimsel 4 adım!
İlk adım, üç öğün diyetinizi düzeltmeniz gerekiyor
Üç öğün düzenli olmalıdır ve akşamları kahvaltıyı atlayamaz veya meyve ikame edemezsiniz. Bu, şişman olursanız vücudunuzda metabolik bozukluklara neden olur.
Genel olarak, tam bir kahvaltınız varsa, daha az öğle yemeği yersiniz. Kahvaltıda protein açısından zengin yiyecekler ve uygun miktarda karbonlu su seçebilirsiniz, ancak kızarmış kek veya kızarmış hamur çubukları yemeyin. Kahvaltı kalorisi yaklaşık 400 kaloridir.Süt ve yumurta iyi seçimlerdir.
Öğlen ve akşam, temel gıda olarak buharda pişmiş balık, tavuk göğsü, sebze, lahana, kış kavunu, domates, brokoli ve tatlı patates, mısır veya buharda pişirilmiş patates yemeyi seçebilirsiniz.
Aradaki fark, akşam yemeğinin öğle yemeğinden 100-200 kalori, öğlen yaklaşık 600 kalori ve akşam yemeğinde 400 kalori olmasıdır. Aynı zamanda akşam yemeğinden vazgeçin, geceleri acıkırsanız bir portakal veya yumurta alabilirsiniz.
İkinci adım, haftada 4-5 kez, her seferinde 40 dakika aerobik egzersiz
Yağ kaybı döneminde vücut yağının ayrışmasını hızlandırmak ve vücut metabolizmasını iyileştirmek için aerobik egzersizi gereklidir.Aerobik egzersiz, en basit ve kaba kilo verme egzersizidir.
Aerobik egzersiz nedir? Örneğin koşma, ip atlama, yüzme, badminton, basketbol, dağcılık ve bisiklete binme aerobiktir.Egzersiz 40 dakika sürer ve yağ yakma etkinliği en iyisidir.
Üçüncü adım, haftada 3-4 kez, her seferinde 30 dakika kuvvet antrenmanı
Kuvvet antrenmanı kas kütlesini güçlendirebilir ve kas kaybını önleyebilir. Kaslar vücutta daha fazla kalori tüketebilir. Zayıf fiziğe yatkın kişilerde kas kütlesi daha yüksektir.
Kuvvet antrenmanı, aerobik egzersizden önce daha iyi yapılabilir, ancak vücut aerobik egzersizden sonra yeterince iyi durumda değilse, etki zayıf olacaktır.
Kuvvet antrenmanı seçimi, basınç antrenmanı, halter egzersizleri ve karın egzersizi, bacak kaldırma, ağız kavgası, akciğerler vb. Gibi bazı kendi kendine ağırlık egzersizleri olabilir.
Dördüncü adım, yeterli uyku
Uykusuz kaldığınızda, vücudunuzun leptin seviyesi düşer ve büyüme hormonu seviyeniz yükselir. Doğrudan sonuç şudur: Daha fazla yemek istersiniz, ancak tok hissetmezsiniz.
Kilo vermek istiyorsanız, lütfen geç kalmayın, her gece saat 11'de yatın ve 7-8 saat yatma vakti sağlayın.Sadece vücut fonksiyonlarının normal çalışmasını ve detoksifikasyonunu sağlayarak daha iyi kilo verebilirsiniz.
Kızlar kilo vermenin güvenilir bir yolunu nasıl bulabilirler?
Kıdemli bir zayıflama resmi hesabı önerin
Bayan fitness
(Kimlik: xjjjss)
Kaygıyı belirlemek için QR koduna uzun basın
Her gönderi orijinal bir seçimdir!
Kilo verme uzmanı Xiaozhi, çeşitli fitness videoları ve gif animasyonları öğretir.
Genç bayanlara bilimsel olarak kilo vermeleri için kişisel olarak rehberlik etmek,
Soba borusu, ince kollar, ince karın, popo kaldırma, ince vücut!
