Bacakların ve kalçaların patlayıcı gücünü artırmak için dizlerinizle zıplayın
Tuck jump, okul beden eğitiminde sıklıkla gördüğümüz klasik bir atlama eylemidir ve aynı zamanda jimnastik ve platform atlama yapan birçok sporcu tarafından sıklıkla kullanılan bir harekettir. Bacakların ve kalçaların patlayıcı gücünü artırabilir ve aynı zamanda karın kuvvetini de güçlendirebilir, çünkü kalçaları hızla esnetip bacakları kapattığımızda, karın hızla kasılır ve vücudun hareketi tamamlamasına yardımcı olmak için kuvvet uygular.
1. Egzersiz yöntemi: Başlangıçtaki hareket, yerinde dikey sıçrayışla aynıdır; hava aşamasına girdiğimizde hızlıca dizleri kaldırıp kalçaları bükmemiz gerekir En iyisi dizler ile göğse dokunmak, dizleri iki eliyle havada kucaklamak ve sonra hemen bırakmaktır. Düşen vücut, diz bükme yastıklama aşamasına geri döner. Her inişinizde hafif ve kontrollü olmalı ve bir dahaki sefere tamamen kararlı olduğunuzda başlamalısınız. Hareketleriniz stabil hale geldikten sonra, devamlılığı güçlendirmeye çalışabilir ve başarı için acele etmeyebilirsiniz.
2. Egzersiz sayısı: 20 * 4 grup.
3. Zorluk indeksi:
Daha fazla yoga öğretimi fitness yöntemleri zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
