Yatmadan önce 10 dakikalık bir yoga seti, güzel cilde sahip tatlılar ona yapışıyor!
Uykusuzluğunuz olduğunda, yatmadan önce yoga yapmak uykunuzu daha tatlı hale getirecektir. Yoga beden ve zihinle bağlantılıdır ve sizi huzurlu kılmak kolaydır. Yattıktan sonra acele etmeyin, günün yorgunluğunu sona erdirmek için yatmadan önce 10 dakikadan az bir yoga seti kullanın. Fiziksel yorgunluk ve kişilerarası endişeler geçtikten sonra, ertesi gün kalkın ve cildinizi canlı bulacaksınız.
Aşağıdakiler, iyi bir cilt ile yatmadan önce bir dizi yoga.
Bebek pozunu gece yapmak günün yorgunluğunu atmanıza yardımcı olabilir. Kalçalarınız, ayak bilekleriniz, uyluklarınız ve omuzlarınız tamamen gevşemiş. Servikal omurganın sertliği ve rahatsızlığı gün içinde sol sırtta bu sırada rahatladı. Gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın ve tüm stres 1 dakika içinde bitecek!
Kollar ve uyluklar yere dik, sırt, yüz ve boyun yere paralel diz çökme pozisyonu. Nefes verin, kuyruk kemiğini ve başınızı yavaşça aşağı doğru çekin, böylece sırt arkaya doğru kavisli, alt karın geri çekilir ve gözler gerilmiş alt karın üzerinde olur. Tekrar nefes alın, yavaşça başınızı kaldırın, kuyruk kemiğinizi yukarı çekin ve karnınızın alt kısmını yere doğru bastırın. Bunu 1 dakika boyunca ileri geri tekrarlayın.
Bacaklarınız öne doğru oturun. Avuç içlerinizi kalçanıza koyun, kollarınızı düz ve sırtınızı düz tutun. Ellerinizi ayaklarınızın her iki tarafında olabildiğince öne doğru uzatın. Ellerinizi bir gün ayak tabanlarınıza yaslanana kadar ilerletmeye devam edin. 30 saniye gerin.
Sonra, yalan söylemeye başlayın. Bacaklarınızı bükün ve sağ bacağınız üstte ve sol bacağınız altta olacak şekilde sol yatağa yerleştirin. Başınızı sağa çevirirken sağ bacağınızı yavaşça sol dizinizin dışına yerleştirin. 30 saniye basılı tutun, yavaşça başlangıç hareketine dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı doğal bir şekilde gerin ve ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun. Ardından ellerinizi destek için kullanın, yavaşça geriye uzanın, omurganızı bükün, başınızı yatağa koyun ve 30 saniye boyunca vücudunuzu eğin. Bu balık stili.
Mutlu bebek pozu, bacaklarınızı kaldırmanızı, dizlerinizi bükmenizi, kuyruk kemiklerinizi her zaman yatağa bağlı tutmanızı ve her iki elinizle ayak ucunun dışını kavramanızı gerektirir. 30 saniye boyunca hafifçe sola ve sağa sallayın.
Sıkı uyluk ve kalçaları gevşetmek için kullanılan güvercin pozu bundan daha iyi olamazdı. Sağ dizinizi bükün, sol bacağınızı geriye doğru uzatın, gövdenizi sağ bacağınızın üzerine koyun, ellerinizi önünüze koyun ve başınızı 30 saniye üzerinde tutun. Sonra diğer tarafta tekrarlayın.
Basit oturma pozisyonu, tek nefes ve tek nefes arasında, yoğun günden kendinizi sakinleştirin. Bu basit oturma meditasyonunda 1 dakika sürer.
