43 yaşındaki Li Bingbing, ısrar ettiği için 18 yaşındaki bir kıza benziyor.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga zayıflama, diyet zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat sertifikalı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları
Li Bingbing'den bahsetmişken
Onun izlenimi hala devam ediyor
"Genç Bao Qingtian" daki görüntü
Ling Chuchu farklı bir sevgi ve nefretle ~
Daha sonra Lun ailesinin gelişmek için Hollywood'a gittiğini duydum.
Haberlerini uzun zamandır görmedim!
Ve şimdi Bingbing tanrıçası
18 yaşındaki enerjik kızdan gerçekten kurtuldu
Kendine bir daha bak, zıtlık olmadan gerçekten bir zararı yok ~
Sos var ~
Sos ~
Sos damlaları var ~
Yeterince görmedim, hadi bir büyük dalga daha yaşayalım ~
Hey! Zamanın bağışlayıcı olmadığını söylüyorlar
Peki bunu nasıl sürdürüyor?
Sonraki fotoğraf grubuna gidelim
Mumeng anlayacak!
Günde 1 saat yoga yaptığını söyledi
Yorgun işten çekilebilir,
Kendinizi tamamen boşaltın!
Güneşten çıkan "bölünmüş fotoğraflar" iyi değil ~
Görünüşe göre bu da şaşırmış
Yine bir yoga ustası olduğu ortaya çıktı!
Bu hile duruşu daha standart olamaz!
Ayrıca diyet de çok önemli
Taze, hafif ve sağlıklı beslenin,
Aynı zamanda tanrıça için standart ekipmanlardan biridir.
Ama sadece tanrıçanın yumuşak figürünü kıskanmayın
Onların da zamanla pratik yaptıklarını bilmelisiniz!
Ama baharatlı hareketleri biraz zor
Bugün son grup olarak evde yapabilirim
Basit yoga germe egzersizleri ~ Artık erkekler çok fazla, buraya tıklayın Erkeklerin kalbini net bir şekilde görmeyi öğretin
Asana 1
Kedi inek duruşu
Bu poz en popüler yoga pozlarından biridir.
Sırt ve omurgayı germeye yardımcı olur,
Sırt yorgunluğunu giderin.
uygulama:
Dört ayak üzerine çıkın ve yoga matına tırmanın.
Nefes verirken bel ve karın batarken tavana bakın; nefes alırken göğsünüzü indirin ve başınızı eğin.
Her seferinde 10-15 saniye olmak üzere üç kez tekrarlayın.
Asana 2
Üçgen streç
Üçgen streç vücudu uzatabilir,
Vücudunuzun açılmanın dolgunluğunu hissetmesine izin verin.
uygulama:
Dağ pozunda durun, bacaklarınızı ayırın, nefes alın ve kollarınızı yanlara doğru uzatın.
Sağ ayağın baş parmağını 45 ° dışa ve topuğu içe doğru 45 ° döndürün, omurgayı yukarı doğru uzatın, pelvisi sola itin ve kol üst gövdeyi aşağı doğru hareket ettirerek sağ alt tarafa doğru bükülür.Sağ el doğal olarak aşağı doğru ve nazikçe baldır veya ayak bileğine ve sol kol yukarı doğru yerleştirilir Gerin, avuç içleri dümdüz karşıya, gözler tam karşıya.
Ağırlık merkezine bastırmayın ve eşit şekilde nefes almaya devam edin.
Asana 3
Aşağı Köpek
Bu en popüler yoga pozlarından biridir.
Sırt ve diz kirişlerini gerin,
Kol gücünü artırın.
uygulama:
Avuç içleriniz açık ve omuz genişliğinde açık olacak şekilde ve kalçalarınızı yükseltmek için bacaklarınız birlikte ve düz bir şekilde yerde bir yoga matı üzerinde karnınıza uzanın.
Vücut ters V şeklinde, göğüs aşağı, kollar ve sırt düz bir çizgide.
10 derin nefesten sonra gevşeyin.
Asana 4
Öne doğru uzatma
Sırt kaslarını gerin, omurgayı uzatın,
Aynı zamanda beyne dönen kan miktarı artar,
Fiziksel durumu iyileştirin.
uygulama:
Bacakları birbirine yakın ve düz bir şekilde dağ pozunda ayağa kalkın, üst gövdeyi kalçalardan öne doğru katlayın.
Elinizin avuç içlerini önünüzde yere bastırın, kalçalarınızı kaldırın ve yeterince esnek değilseniz dizlerinizi bükün.
En az 5 nefes alın.
Asana 5
Bebek tarzı
En basit yoga pozlarından biri,
Rahatlayabilen,
Oturarak ilk birkaç duruşun yorgunluğunu giderin.
uygulama:
Ayaklarınızın arkası yerde diz çökme pozisyonu, dizlerinizi bükün ve kalçalarınızla topuklarınızın üzerine oturun.
Öne doğru eğik olarak vücudunuzun üst kısmına uzanın, ellerinizi önünüzdeki minderin üzerine koyun ve sırtınızın üst kısmını kollarınızla düz bir çizgide tutun.
Biraz yavaş ve derin nefes alın ve bu pozisyonu yaklaşık 10-15 saniye koruyun.
Asana 6
Ağaç stili
Ağaç duruşu vücut dengenizi geliştirebilir,
Bacak gücünüzü artırın,
Sizin için enerjik bir güne başlayın.
uygulama:
Dağ duruşunda durun, sol bacağınızı dengede tutun, sağ dizinizi bükün, sağ ayağınızın tabanını sol uyluğunuzun köküne koyun ve topuğunuzu perineye yapıştırın.
Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin ve bir denge duygusu bulmak için birkaç saniye sabitleyin.
Nefes alın, kollarınızı başınızın üzerine doğru uzatın ve birkaç saniye boyunca eşit ve derin nefes almaya devam edin.
Asana 7
Deve duruşu
Deve duruşu zordur,
Çünkü geriye doğru eğilmeyi içerir,
Sırt kaslarını gerebilir ve güçlendirebilir.
uygulama:
Yoga matı üzerinde eğilin ve ayakta durun, vücudunuzun üst kısmını dik tutun, uyluklarınızı ve baldırlarınızı dik tutun, ayaklarınızın arkasını yerde tutun ve yüzünüzü yukarı kaldırın.
Nefes alırken belinizi yavaşça geriye doğru bükün, ellerinizin topuklarınıza değmesine izin verin, başınızı yavaşça geriye doğru eğin, kalçalarınızı kaldırın ve vücudunuzun üst kısmını kollarınızla destekleyin.
30 saniye ile 60 saniye sonra bu pozisyonda gevşeyin.
Asana 8
Yay pozu
Yay pozu omurgayı bükebilir,
Karın kaslarının gerilmesine yardımcı olur,
Vücut esnekliğini artırın.
uygulama:
Yoga minderi üzerinde karnınızın üzerine uzanın, ellerinizi önünüze koyun, vücudunuzun üst kısmını kollarınızla yavaşça destekleyin ve kollarınızı düzeltin.
Dizlerinizi yukarı doğru bükün, ayak parmaklarınız gergin ve tavanı göstermeli, başınız geriye doğru eğilmeli, omurganın büküldüğünü hissedin ve karnınız yastığı terk edecektir.
Vücudu uyluk yüzeyinde ve ellerde destekleyin ve en az 5 nefes verin.
Asana 9
Güvercin pozu
Göğüs gücünü artırmaya yardımcı olur
Kalça ekleminin esnekliğini arttırır,
Kalça fleksörlerini gerin.
uygulama:
Sağ bacağınızı kaldırın ve öne çıkın, sağ dizinizi bükün ve sağ bacağınızı ellerinizin arasına yerleştirin.
Derin bir nefes alın, sağ dizinizi önünüze doğru bükün, sağ ayağınızın topuğunu perine üzerine koyun, sol bacağınızı vücudunuzun arkasına doğru uzatın, sol ayağınızı yerde tutun, ellerinizi yerde destekleyin ve üst bedeninizi dik tutun.
Ellerinizi yavaşça yanlarınıza koyun ve en az 5 sabit nefes alın.
Asana 10
Ceset
Yukarıdaki yoga asanalarını yaptıktan sonra,
Enerjik hissedecek,
Ama aynı zamanda vücut yorulacak,
Ceset pozu vermek kaybedilen enerjiyi yenileyebilir,
Bu aynı zamanda en rahatlatıcı duruş.
uygulama:
Mindere sırt üstü uzanın, vücudunuzu tamamen gevşetin, kollarınızı yanlara, avuç içi yukarı bakacak şekilde yerleştirin.
Gözlerinizi kapatın ve nefesinizi gözlemleyin ve yoganın size getirdiği rahatlamayı yaşayın.
5-10 dakika saklayın.
