g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

2017 bitmek üzere. Yılın başında belirlediğiniz kilo verme hedefine ulaştınız mı?

Bahsederken kilo vermek , Ama bu sayısız eski demir kalbi deldi.

Kilo veren on milyonlarca insan var ama çok azı gerçekten başarılı. Çocuk parkında yağmur gibi terleyen, yatakhanede altın yıldızlardan mahrum kalan ve nihayet tartı üzerinde tartılan kaç kişi ve ağırlıkları değişmeden kaldı. Ne kadar zalim ve üzücü!

İşte sorun geliyor, Kilo vermek gerçekten o kadar zor mu? Cevap şu: Elbette kilo vermek kolay değil. Sadece bilimsel ve makul yöntemler yardımıyla, kilo verme çabanın yarısı ile iki kat sonuç alabilir. Bugün konuşalım Kilo vermeye rehberlik etmek için fizik nasıl kullanılır? .

Özel açıklama: Kilo vermeye rehberlik edecek fizik kullanılmaz Yağ Reddetme Aparatı , Kullanılmaz kızılötesi , Lafı olmaz Elektromanyetik iç taban ! Kilo verme konusundaki söylentileri ortadan kaldırmak ve kilo vermenin güvenilir ve verimli bir yolunu bulmak için fizik kullanımına atıfta bulunuyoruz.

Kilo vermem gerekiyor mu

Kilo vermek, kulağa iyi bir anlayış gibi geliyor. Peki yağ nedir?

Yargılamanın ilk yolu kullanmaktır Standart ağırlık formülü , Standart ağırlığın kilogramı elde etmek için santimetre boy eksi 105, ağırlık standart ağırlığın% 10'unu aştığında, fazla kilolu.

Başka bir yol kullanmaktır BMI hesaplayıcı , Ağırlığı (kg cinsinden) yüksekliğin karesine (m cinsinden) bölün, özel hesaplama yöntemi uygundur. Genel olarak konuşursak, 24'ten büyük bir BMI değeri fazla kilolu olarak kabul edilir.

Bununla birlikte, bu yöntemlerin her ikisi de yalnızca deneğin boyunu ve kilosunu içerir ve deneğin vücut kompozisyonunu dikkate almaz, bu nedenle olacaktır. Zayıf şişman adam ile Yağlı ve ince Çok garip iki vücut tipi.

Zayıf şişman adam Şişman veya ağır görünmeyen, ancak yumuşak ve eğilimli bir kişiyi ifade eder.Mide ve ön kolların içinde çok fazla yağ birikimi vardır. Otaku .

Yağlı ve ince Aksine tüm vücutta yağ yoktur ancak vücut ağırlığı çok fazladır.Bu vücut tipi spor tutkunlarında daha sık görülür.Vücut ağırlığı kaslara bağlıdır. Giyindiğinde ince, soyunduğunda etli görün .

Bunu görebiliriz Yalnızca bir kişinin boyunu ve kilosunu dikkate alırsanız, bu bir kişinin ne kadar şişman veya zayıf olduğunun iyi bir tanımı değildir . Bu nedenle üçüncü yöntem, insan vücudunun bileşimini, yani Vücut yağ oranı .

Vücut yağ oranı Vücut yağ ağırlığının toplam vücut ağırlığı içindeki oranını ifade eder, vücut yağ yüzdesi olarak da bilinir ve vücut yağ miktarını yansıtır. Vücut yağ oranı% 25'in üzerinde olan erkekler ve vücut yağ oranı% 30'un üzerinde olan kadınlar obez olarak kabul edilir.

Özetle, yalnızca kapsamlı değerlendirme Boy, kilo ve vücut kompozisyonu Üç gösterge ile yağ ve zayıflığı daha doğru bir şekilde tanımlayabiliriz.

Sonra sana söyleyeceğiz Kilo kaybına fizik açısından nasıl bakılır? .

Kilo kaybı ve kalitenin korunması

kilo vermek Kelimenin kendisi çok genel bir terimdir, genellikle biz onu şu şekilde anlıyoruz: Kilo kaybı . Elbette başka bir kilo verme anlayışı daha var. Vücut yağını azaltın Biz de çağırıyoruz Yağ kaybı .

Ne tür bir anlayış olursa olsun, kullanabilirsin Kütle koruma Genelleme: İnsan vücudunun niteliği sebepsiz olarak üretilemez veya yok edilemez, ancak vücut yüzeyi ve çevre aracılığıyla değiş tokuş edilebilir. İnsan vücudu yüzeyi Boşaltılan net kütle sıfırdan büyük , Kilo kaybı Eğer bu nitelikler Yağ metabolizmasından gelir, yani yağ kaybı .

Yani kilo vermenin anahtarı üretmek Negatif kütle akışı .

Kısmi kilo verme yalanı

"Kilo vermek istiyorsan mekik çek!"

"Sıska bacaklar istiyorsanız, ipi atlayın!"

Sık sık duyabileceğiniz bu ifadeler aslında tipiktir Kısmi kilo kaybı yalanları .

neden Kısmi kilo kaybı Yalan mı Sebepler esas olarak iki yönü içerir:

Birincisi, sözde kısmi kilo kaybı, genellikle bileşik eklem egzersizlerine kıyasla yalnızca bir veya birkaç kasın hareketini içerir. Çok daha az enerji tüketimi .

İkincisi, büyük bir tüketim olsa bile kısmi kilo kaybı sağlanamaz. Hepimiz lise biyolojisinde öğrendik, Glikoz hormonu (Tiroksin, adrenalin) Yağları kas hücreleri tarafından tüketilen şekere dönüştürün Bu, insan vücudundaki yağın metabolik yoludur. ve Glikoz hormonu Kanla taşınacak Vücudun çeşitli bölgeleri Ve her bölümündeki hücreler Belirgin hedefleme yok Yani kilo kaybı Tüm vücut Kısmi kilo kaybı yoktur.

Enerji tüketimi ve geri bildirim yönetmeliği

Kilo veren birçok öğrenci bir baş ağrısı ile karşılaşır, yani Kilo vermeye yeni başladım ne zaman, Hızlı kilo kaybı . Kilo kaybı daha sonra yavaşlar , Ne kadar tartmaya çalışırsan çalış Sabit bir değerde tutuldu . Neden?

sebebi, İnsan vücudunun farklı ortamlarda farklı çalışma modları vardır . İlkel zamanlarda, vücut enerjisi rezervi insanoğlunun yaşamı ve ölümü ile ilgilidir, bu nedenle insan evriminin yönü doğrudur. Enerji kullanım oranı gittikçe artıyor Yön, insan vücudunun güçlü bir şekilde uyum sağlamasıyla sonuçlanır.

Örnek olarak koşmayı ele alalım. Koşu başlangıcında vücut bu egzersiz moduna aşina değildir, bu yüzden Enerji kullanımı nispeten düşüktür Kilo kaybı etkisi dikkat çekicidir. Hareketler gittikçe daha yetkin hale geldikçe, insan vücudu yavaş yavaş uyum sağlamaya başlar. Enerji kullanımı giderek artacak , Doğrudan sonuç Azaltılmış enerji tüketimi ve daha yavaş kilo verme süreci .

Vücudun uyumluluğuyla mücadele etmenin en yaygın yolu Egzersiz modunuzu mümkün olduğunca değiştirmeye çalışın , Bırak vücut Daima uygunsuz bir durumda , Bu egzersizin etkisi çok daha belirgin olacak.

Aerobik ile kilo vermek? Boşuna anaerobik mi?

tekrar vurgulayın! Tüm kilo verme programlarının temel prensipleri aynıdır. Kalite kaybı . Bu prensibi ihlal eden tüm kilo verme yöntemleri holiganlardır!

Yani egzersiz şekli ne olursa olsun, Egzersiz vücudun aldığından daha fazla enerji tüketir , Kilo verebilirsiniz, fark sadece etkidedir.

Diğerleri şöyle diyecek:

"Anaerobik egzersiz yalnızca şeker tüketebilir ve yalnızca uzun süreli aerobik egzersiz yağ tüketebilir."

ancak, İnsan kan şekeri temelde sabittir Egzersiz şeker tükettiği için bu eksiklik mutlaka giderilir aksi takdirde hipoglisemi belirtileri ortaya çıkacaktır. Peki kan şekeri açığını kim dolduracak? Cevap açıkça şişman. Aksi takdirde enerji tasarrufu başarısız olur. İster inanın ister inanmayın, yine de enerjinin korunmasına inanıyorum.

Farklı programların farklı etkileri olduğu için sorun tekrar ortaya çıkıyor. Bir programın etkisi nasıl değerlendirilir?

Nedeniyle Egzersiz, eğitim döngüsü boyunca enerji tüketimindeki değişiklikleri uyarır , Yani enerji tüketimi sadece egzersiz yaparken değildir, bu nedenle kilo kaybının etkisini değerlendirmek için en yaygın kullanılan yöntem hesaplamaktır. Bir eğitim döngüsünün toplam tüketimi .

Toplam tüketim söz konusu olduğunda, şunu belirtmelisiniz: Bazal metabolizma . Temel metabolizma, bir bilgisayarın bekleme enerji tüketimine eşdeğer olan, insan vücudunun tüm organlarının yaşamı sürdürmesi için gereken minimum enerji gereksinimini ifade eder. Ancak bazal metabolizma genellikle egzersizden daha fazla enerji tüketir. Bazal metabolizmanın iyileştirilmesi de kilo kaybını iyileştirmenin önemli bir parçasıdır. .

Uzun süreli aerobik egzersiz gerçekten kilo verebilir, ancak eksiklikleri de göze çarpmaktadır. Önemli eksikliklerden biri şudur: Kas kaybı . Uzun süreli aerobik egzersiz vücudun kortizol üretmesini teşvik edeceğinden, kortizol kaslarınızı çökertecektir. Kas kütlesinin azalması doğrudan bazal metabolizmanın azalmasına neden olur, bu nedenle saf aerobik egzersiz kilo kaybeder Ne kadar zorlaşırsa .

Kısa süreli, yüksek yoğunluklu eğitim yöntemi (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Egzersiz, HIIT ) Son yıllarda ortaya çıkan bir zayıflama yöntemidir. Böyle aralıklı egzersiz olabilir Gün boyunca toplam enerji tüketiminizi artırın Doğrudan ve etkili bir şekilde kilo vermek, aynı zamanda Kas kütlenizi artırın dolayısıyla Bazal metabolizmayı iyileştirin , Dolaylı olarak kilo verme sürecini hızlandırır.

Ek olarak, HIIT Esneklik ve çeşitlilik, vücudun uyarlanabilirliğine karşı koymak için daha zengin bir eğitim programı düzenlememize olanak tanır. Burada küçük bir HIIT planı sunuyoruz ve ilgilenen arkadaşlar bunun hakkında daha fazla bilgi edinebilir.

Arasöz: Kas eğitiminin gerekliliği

Kas kütlesi Bazal metabolizmayı doğrudan etkiler Söylemeye gerek yok, kilo kaybı için önemi.

Kas için Atletik yeteneği geliştirin , Normal bir vücut duruşu sağlayın Aynı zamanda çok anlamlı. Sık sık masalarda çalışan arkadaşlar, omuz ve boyun hastalıklarını önlemek için daha fazla omuz ve boyun kasları çalıştırabilirler.

Tabii ki en doğrudan, orantılı kaslar İnsanları uzun ve düz yapar, ruhları iyi görünür .

Bu nedenle, kilo vermeniz gerekip gerekmediği, her birimiz için kas eğitimi gereklidir.

Belki de lise biyoloji kitaplarından etkilenmiştir Kas eğitimi söz konusu olduğunda, birçok kız tereddüt etmektedir. Çok fazla kas kazanma ve imajı etkileme korkusu için , Bu nedenle kas eğitimi yapmayı reddetti.

Aslında bunun için endişelenmenize gerek yok. Fizyolojik faktörler belirler Kadınların kas büyüme potansiyeli erkeklerinkinden çok daha zayıf , Pek çok erkek biraz kas kazanmak için beyinlerini zorlamak zorunda, bu yüzden kızların kasları örten kaslar konusunda endişelenmesi gerekmiyor, sadece pratik yapmaktan çekinmeyin. Not: Bana baldırınızın bir kas bacağı olduğunu söyleme! Güven bana hepsi bu Beş çiçek .