Kızlar gerçekten de koşarken baldırlarını kalınlaştırabilir, size kalın baldırları olmadan nasıl egzersiz yapılacağını öğretir.
Yazar bu sonuca varmak için değil, sık sık gece koşu etkinliklerine katılan bir kızla tanıştığım için ve bacak kasları birkaç buğulanmış çörek gibi çok şiştiği için geldi. Söylendiği gibi, hakikati test etmek için tek kriter pratiktir, kadın erkeklik hormonları düşük ve kasları büyütmek zor olsa da görmek inanmaktır!
Gördüğüm şey kesinlikle bundan daha kalın
Erkek ve kadınlardan bağımsız olarak, kas büyümesi ilkesi aynıdır: Mevcut egzersiz yoğunluğu, mevcut kasın dayanma yeteneğini aşar ve kas bu zamanda yoğunluğa uyum sağlamak için büyür. Koşmak, ağırlıklı olarak yavaş kasları kullanır. Yavaş kasların büyüme hızı büyük olmasa da, 1 yıl koştuğunuzda uzun ve yavaş kasların da daha fazla gerseniz bile önemli bir artış göstermesi üzücü!
plan 1:
Baldırın koştuktan sonra gerilmesi hakkında fazla bir şey söylemeyeceğim, kasların tek bir yerde toplanmasını engelleyebilir ama kas büyümesini engellemez. Alt kısımdaki küçük ipuçları, sizin için yararlı olabilecek soba borusu iğnelerinin etkisi hakkında konuşuyor.
Senaryo 2:
Koşma duruşu da birçok insanın kalın bacakları için önemli bir nedendir.Koşma titreşimi ne kadar büyükse, baldır için gereken kuvvet o kadar yüksek olur, bu nedenle zeminin sallanacağını hissettiğinizde lütfen koşma duruşunuzu düzeltin! Genellikle önce topuklarla koşmanızı öneririz. Ses olup olmadığını görmeye çalışıyorsunuz.
Koşu bandının eğimini artırmak, baldırın eforunu azaltmaya yardımcı olacaktır. Düz koşuda, kombine tempolu yürüyüş, şınav, kendi ağırlığı ile ağız kavgası ve haşhaşla atlama gibi çeşitli egzersizler de eklenebilir. Buzağıya bağımlılığı en aza indirin. Örneğin: 5 dakika koşma-5 dakika tempolu yürüyüş-5 dakika koşma -5 dakikalık şınav 20-koşma-5 dakika haşhaş atlama 10-koşma 5 dakikalık ağırlık çömelme 20. . . Sürekli döngü.
4. Seçenek:
Bu dünyada bu kadar çok spor türü olması garip, neden her gün koşmak zorundasın? Egzersiz sisteminizi zenginleştirmek sadece fiziksel zindeliğinizi geliştirip etkiyi şekillendirmekle kalmaz, aynı zamanda buzağılarınızın kalınlaşmasını ve bacaklarınızın düzensiz görünmesini de önler. Yazar, buzağıyı kalınlaştırmayacak birkaç egzersiz önermektedir, örneğin: Yüzmek, Eliptik eğitmen, bisiklet , Merdiven çıkma, badminton, kettlebells, TRX antrenmanı, boks egzersizleri, halter egzersizleri, kilo verme egzersizleri, Pilates, yoga, kapsamlı kuvvet antrenmanı. Bu kadar çok güçlü egzersizle, sadece koşarsanız, bu bir kayıptan daha fazlası olur.
Küçük ipuçları
1. Topuk kaldırma işlemi bacaklarınızı gerçekten ince yapabilir mi?
Hayır, topuk kaldırma, soba borusunun etkisi olmayan bir baldır egzersizidir.
2. Soba borusu iğneleri soba borusu olabilir mi?
Soba borusu akupunkturu baldırda bir araya toplanan kasları gevşetmek içindir, yeniden toparlanır ve iyi bir esneme aynı etkiye sahip olabilir.
3. Buzağı kasları kilo verebilir mi?
Kas baldırı (şişman değil) olduğu belirlenirse size bir söz söylemek istiyorum, bu imkansız.
4. Bir maraton koşucusunun bacakları neden bu kadar kalın değil?
Bir maraton koşucusu, bir koşuda kabaca 2-3 kilo et kaybedecek ve birçok kas parçalanacaktır.
