Yaralanmanızın temel nedeni nedir? Bu veriler cevap verebilir
Bilimsel eğitimin üç temel unsuru vardır.
Üç temel unsur şunlardır: Miktar belirleme, kişiselleştirme ve dönemsellik (Bu üç öğenin açıklamasını görmek için burayı tıklayın), ki bunların en önemlileri nicelendirmedir, çünkü niceleme yapmazsanız, diğer ikisi ayrıntılı olarak uygulanamaz. Açıkça ifade etmek gerekirse, nicelleştirme, orijinal olarak soyut sonuçları ve öznel duyguları dijitalleştirmektir.
Vücudu bir yarış arabası olarak düşünebiliriz ... Motorun beygir gücü, yakıt deposu boyutu, yakıt ikmali ve egzoz sistemi bir koşucunun "fiziksel uygunluğu" gibidir, ancak araba yeterince güçlü değilse, motor ne kadar güçlü olursa olsun işe yaramaz.
İyi fiziksel uygunluğa ve yetersiz "kas gücüne" sahip bir koşucu, bir F1 arabasının motorunu bir aile arabasına takmak gibidir, eğer gaz pedalına çok fazla basılırsa, vücut parçalanabilir. Elbette aracın performansı ne olursa olsun, sürüş becerileri de çok önemlidir.Aracın anahtarlarını ehliyeti olmayan bir kişiye verirseniz, arabayı evinize geri götürmesini isteyin Yolda araba kazası olabilir. Bu nedenle, yarışçıların sürüş becerileri kadar koşucuların "becerileri" de önemlidir. ve bu yüzden, Kötü kas gücü ve tekniği ve çok güçlü fiziksel uygunluk, spor yaralanmalarının ana nedenleridir. Bu üç yetenek birbiriyle bağlantılıdır ve eğer koşma gücünüzü artırmak istiyorsanız, bu üç yetenek aynı anda büyümelidir.
Garmin üzerinden fotoğraf
Birçok insan yanlışlıkla iyi bir fiziksel uygunluğun hızlı koşması gerektiğini düşünür, ancak bu mutlaka doğru değildir. Olimpik yüzücüler düşünün: Fiziksel formları mükemmel olmalı, ancak koşu hızları bir üniversite takımı oyuncusu kadar hızlı olmayabilir. Suda antrenman yaparlar, bu nedenle kasları koşu sırasındaki inişin etkisiyle nadiren uyarılır, bu nedenle koşmak için gereken kas gücü çok zayıftır ve nadiren koşu becerilerini geliştirirler. Fiziksel uygunluğun sadece koşu hızını belirleyen bir faktör olduğu görülebilir.
Bir rol yapma oyunu oynadığınızı, bir koşucu olarak oynadığınızı hayal edin. Seviyeniz, fiziksel uygunluk, kas gücü ve tekniğin üç yeteneğine bağlıdır. Bir yüzücü için, ilk koşucuya dönüştüğünde, fiziksel uygunluk değeri yüksekti, ancak koşma kas gücü ve tekniği nispeten zayıftı; bir haltercinin koşmaya başlaması için, kas gücü kesinlikle bir sorun değildi, ancak koşma fiziksel gücü ve tekniği görece zayıftı.
Varoluş.io üzerinden fotoğraf
Geçmişte kendi gücümüzü belirleyemiyorduk, performans gelişimimizin fiziksel zindeliğin mi yoksa teknik iyileştirmenin mi yoksa sadece kas gücümüzün mü olduğunu bilmiyor muyuz? Ana neden, yeteneklerimizi "ölçemiyor olmamız".
Bilimsel eğitimin anahtarı "nicelleştirmedir". Niceleme olmadan bilim olamaz. Şu anda, giyilebilir cihazların piyasadaki tüm işlevleri (kalp atış hızı monitörleri dahil) fiziksel uygunluk, teknik, kas gücü, stres ve iyileşme olarak ikiye ayrılabilir. Bunlar arasında kas gücü ölçülmesi en kolay olanıdır. Yalnızca ağırlık, tekrar sayısı ve set sayısı ile ölçülebilir. Ağırlığı değiştirerek egzersiz yoğunluğunu kontrol edebilir ve gelecekteki egzersiz sonuçlarını gözlemleyebilirsiniz. Örneğin, orijinal çömelme sadece 10 vuruş 50kg yapabilir ve 3 ay sonra 80kg ağırlığında 10 vuruş yapabilirsiniz Bu bir ilerlemedir (10RM 50kg'dan 80kg'a yükselir).
İstock üzerinden fotoğraf
Ancak fiziksel uygunluk, teknik, stres ve iyileşmeyi ölçmek o kadar kolay değildir. Giyilebilir teknolojinin ilerlemesi sayesinde, nicelendirilmesi zor olan çeşitli veriler artık "toplanabilir", "hesaplanabilir" ve "sunulabilir". Giyilebilir cihazların (koşu saatleri, kalp atış hızı kemerleri vb.) Temel amacı, kullanıcı verilerini toplamaktır. Bu amaca ulaşmak için vücuda takılması gerekir. Orijinal verilere sahip olduktan sonra hesaplanabilir. Hesaplama cep telefonu APP, bulut, bilgisayar veya kronometre üzerinden yapılabilir ancak veri sunma açısından kronometre cep telefonuna göre daha avantajlı bir avantaja sahip yani koşucunun mevcut durumunu gerçek zamanlı olarak izleyebiliyor.
# Sınıf içi test #
Soru: "Yaralanmanın ana nedeni nedir?"
(Bu sorunun cevabı makalede gizlidir!)
Veriler yalan söylemez. Koşarken karşılaştığınız kafa karışıklığının temel nedenini bilmenin en iyi yolu, antrenmanınızın miktarını belirlemektir.
Hangi verilerin ölçülmesi gerekiyor?
Koşu sırasında veri nasıl toplanır?
Daha hızlı, daha uzağa ve yaralanmadan koşmam için verileri nasıl kullanabilirim?
·
·
·
·
·
Kalp atış hızı eğitimini öğrenmek için Koşu Akademisi'ne gelin!
Kalp Atış Hızı Koçu Sertifikasyon Kursunun detaylarını görüntülemek için resme tıklayın
Sadece ilk gün kalp atış hızı eğitimine katılabilirsiniz.
Xu Guofeng'in rehberliğinde Temel çalışan verilerinizi ölçün
Koşu antrenmanınızı dijitalleştirmeyi öğrenin!
Running Academy Nabız Koçu Sertifikasyon Kursu · Mayıs 2017
Ayrıca iki günlük tam günlük bir kalp atış hızı koçu sertifika kursuna da katılabilirsiniz.
Öğrenin Çok sayıda çalışan verinin analiz yöntemi
Koşucuların eğitimine rehberlik eden zor işlerde ustalaş!
Running Academy Nabız Koçu Sertifikasyon Kursu · Mayıs 2017
Running Academy Nabız Eğitimi Antrenör Sertifikasyon Kursu 2017 Sonbahar
Şimdi üye Ol!
Ülkedeki en profesyonel kalp atış hızı bilgisi rehberliğini almak istiyorsanız, Eğitim verimliliği, kilo verme etkinliği, rekabet verimliliği İlk günkü kalp atış hızı antrenmanı daha uygun olamazdı. Kalp atış hızı eğitimi hakkında daha derin bir anlayışa sahip olmak ve kalp atış hızı eğitimi konusunda rehberlik etmek istiyorsanız, ayrıca tüm kursa katılabilir ve değerlendirme aracılığıyla "Running Academy Kalp Atış Hızı Koçu" sertifikasını alabilirsiniz.
Running Academy Nabız Koçu Sertifikasyon Kursu · Mayıs 2017
> > Bir kalp atış hızı eğitim sınıfına katılarak şunları yapabileceksiniz:
1. Kendi veri testinizi yapın
Maksimum kalp atış hızınız, dinlenme kalp atış hızınız, altı seviyeli hızınız (E, M, T, A, I, R) ve beş seviyeli kalp atış hızınız (E, M, T, A, I) özeldir;
2. Eğitim verilerinin nasıl analiz edileceğini öğrenin
Gerçek koşuda farklı verilerin rolü, koşu saatiyle antrenman etkisini analiz etme yöntemi;
3. Tüm çalışan verilerin analizi ve teorisinde uzman
Koşu durumunuzu daha iyi analiz etmenize yardımcı olacak fiziksel uygunluk, teknik ve stres göstergeleri ve kavramsal açıklamalar dahil olmak üzere koşuyla ilgili düzinelerce veri;
4. Bir iş bulun
Koşu Akademisi, 2017'den itibaren Pekin ve Guangzhou'da art arda dört aylık maraton PB eğitim kampları düzenleyecektir. Sertifikalı antrenörler, eğitim kamplarında öğrencilere rehberlik etmek için yardımcı antrenörler olarak işe alınabilir.
5. Koşu Akademisi Kalp atış hızı koçu sertifikası
Bu sertifika, koşuda bir uzman olarak durumunuzu kanıtlayacaktır
pul hangisi Şimdi üye Ol!
