Koşma becerilerini geliştirmek için bir atlama ipi yeterlidir!
Koşan herkes ip atlamalıdır.
Klasik bir egzersiz programı olan atlama ipi, ulusal sınırları aşar, her yaşa uygundur ve profesyonel sporcular tarafından da tercih edilir. Hafif, hızlı ve kullanımı kolaydır. Halat toplamaz - hiçbir ip işe yarar ve ayakkabı olmaz - çıplak ayakla daha da iyidir. Kısaca bu herkesin yapabileceği bir eğitimdir.
Detaylı olarak, atlama ipinin kalitesi ve türü tartışılabilir. Ancak bugünün makalesinde, ip atlamanın koşma üzerindeki etkilerini sizinle paylaşmaya odaklanmak istiyorum: Atlamak koşu becerilerini nasıl geliştirir? Koşucular için neden bu kadar basit bir egzersiz bu kadar gerekli? Eğitim planına ip atlama nasıl eklenir?
01
İp atlamanın faydaları
Livestrong.com üzerinden fotoğraf
Herkes ip atlama fırsatının boksun yükselişi olduğunu bilmeyebilir. İp atlamanın ne zaman icat edildiğinden kimse emin olamaz, ancak boks onu ünlü yaptı.
İp atlama boks için neden bu kadar yararlı? Bu sadece kardiyovasküler sistemi güçlendirmekle ilgili değildir. İp atlamanın en bariz ve en büyük yararı, size nasıl doğru hareket edeceğinizi öğretmesidir. Daha doğrusu, boksörün vücudunun daha akıcı olması ve daha verimli hareket etmesi için ayakların yerle daha ustaca etkileşime girmesini sağlar. Bunun boksörler için önemi açıktır: Ne de olsa küçük bir hata sizi kaybetmenize neden olabilir.
Vixendaily.com üzerinden fotoğraf
Bu nedenle koşucular için ip atlama ile hızlı ve doğru hareket etmeyi öğrenmek mükemmeldir.
İp atlamanın faydaları:
-
Yerle akıllıca etkileşime girmeyi öğrenmenize izin verin
-
Egzersizinizin doğruluğunu artırın
-
Ayakların hızını artırın, hareket edin ve daha fazla ışık atlayın
02
İp atlama gerekliliği
Webjazba.com üzerinden fotoğraf
Çoğu insan koşu sırasında ayak seslerine daha az dikkat eder, bu da koşu sırasında ayak seslerinin düzensiz olmasının sebebidir. Böyle devam ederse, bu tür bir koordinasyon kaçınılmaz olarak yaralanmalara yol açacaktır.
Çoğu koşucu bu sorunun farkında değildir, ancak bu, bu sorunun olmadığı anlamına gelmez. Her koşucu ayaklarına çok bağımlıdır, ancak ayaklarını nasıl iyi kullanacağı konusunda çoğu kez kafası karışır. Koşucuların ayaklarının hassasiyetini kullanmaları gerekir, bu yüzden antrenman atlama yapmaları gerekir.
03
Gelişmiş koşu tekniği için ip atlama faydaları
Self.com üzerinden fotoğraf
Koşarken, "düşme" eyleminin doğru şekilde gerçekleştirilmesi için ağırlık merkezinin konumu çok önemlidir. Koşu becerisi ve tarzı ne olursa olsun, ağırlık merkezinin ayak parmağında olmasını sağlamak en kritik noktadır. Duruşunuzun doğru olup olmadığına bakılmaksızın, ileri koşmak istediğiniz sürece, "düşme" eylemini gerçekleştirmeniz gerekir ve doğru "düşme", tüm ağırlığınızı ayak parmağınızın üzerine koymaktır. Çoğu insanın algısı yeterince hassas değildir, bu nedenle ağırlık merkezini hissetmek zordur, koşucuların gelişmesi gereken yer burasıdır.
İp atlama eğitimi, parmak topumuzun ağırlığı algılamasına tam olarak yardımcı olabilir, böylece vücut doğru bir şekilde "düşebilir". Ek olarak, atlama ipi de ayakların gücünü geliştirebilir ve zeminle etkileşim çevikliğini artırabilir, bu da koşma becerilerinin iyileştirilmesi için büyük fayda sağlar.
04
Eğitim tavsiyesi
Vixendaily.com üzerinden fotoğraf
İp atlama egzersizleri, en iyi anahtar koşu duruş egzersizleri ve kas gücü egzersizleriyle birleştirilir.
Atlama ipi sayısı açısından çift ayaklı, tek ayaklı veya dönüşümlü olabilen bir grupta en az 30 atlama ipi bulunmalıdır. Duruş koşusu yönteminin tüm yönlerinin teknikleri, temel koşu duruşları, yukarı çekme ve düşme algısını geliştirmek için ip atlama ile eğitilebilir.
Yalınayak atlama ipi ve ağırlık taşıyan atlama ipi, ayakların gücünü ve vücudun genel elastikiyetini geliştirmek için çok uygundur. Kuvvet antrenmanı ile eşleştirilmişse, haftada iki kez pratik yapın.
İp atlama eğitiminin neredeyse hiçbir yan etkisi yoktur. Ancak, tüm eğitimlerde geçerli olan aşırı egzersizden kaçınmak yine de gereklidir.
Yazar: Nicholas Romanov
Rusya Kraliyet Spor ve Spor Akademisi'nden mezun olan Dr. Nicholas Romanov, sporla ilgili bölümlerde lider ve profesyonel atletizm koçu.Ayrıca spor biyomekaniği, beden eğitimi ve spor eğitimi alanlarında özel uzmanlığa sahip kıdemli bir öğretim görevlisidir. Atletizmde eğitim teorisi ve pratik eğitim yöntemleri. 1970'lerin ortalarında, kendini spor verimliliğini ve performansını artırabilen Poz Metodu'nun geliştirilmesine adadı.Koşu, atletizm, yüzme, bisiklet, jimnastik, hız kasnağı ve kayak gibi temel kavramların uygulanması.
Nicholas Romanov, dünyanın her yerinden seçkin triatlon ve koşu sporcuları ve amatör sporcuları eğitmek için duruş koşusunu kullandı ve 2000 Sidney Olimpiyat Oyunları ve 2004 Olimpiyat Oyunları olmak üzere iki Olimpiyat Oyununa koçluk yaptı. Atina Olimpiyat Oyunları. Ayrıca, eğitimli sporcularının çoğu 2008 Pekin Olimpiyatları ve 2016 Rio Olimpiyatları'na da katıldı. Yayınladığı kitaplar arasında "Running, How to Run" (Xinxing Publishing House tarafından Temmuz 2014'te yayınlandı, Xu Guofeng tarafından çevrildi) ve "Running Revolution" (Zhanlu Culture tarafından Eylül 2015'te yayınlandı) yer alıyor.
Çevirmen: eter
Kalın bacaklar olmadan nasıl koşulur? Yaralanmadan nasıl koşulur? Gelin doğru koşmayı öğrenin!
