Günde 10 dakikanın maliyeti nedir? Bu iyi bir rakam, bu günlerde popüler olan yelek parası, kilo verme rakamınız, evet. . Elbette çok daha fazlası var. Bunları tek tek saymayacağım. Sonraki 5 Pilates, günde 10 dakikaya sadık kalın, yakında yeniden doğduğunuzu görebileceksiniz ~

# 01

Nefes alın ve 5 saniye tutun. (Yukarıda) Nefes verin ve 5 saniye basılı tutun. (Figurebelow) Geri yüklemek için, iki eylem bir settir, 10 set tekrarlayın.

# 02

Nefes alın ve 2-3 saniye tutun. (Üst) Nefes verin ve 2-3 saniye tutun. (Alt) Geri yükle, iki eylem bir settir, 10 seti tekrarlayın.

# 03

Nefes verin ve 2-3 saniye tutun. (Üst) Nefes alın ve 2-3 saniye tutun. (Orta) Nefes verin ve 2-3 saniye tutun. (Alt) Yavaşça ilk eyleme geri dönün, üç işlemden oluşan bir dizi yapın, 10 kümeyi tekrarlayın.

# 04

Vücudunuzun üst kısmını sabit tutun, ardından kalçalarınıza yaslanarak bacağınızı yana çevirin. (Üst) Kaldırın ve düzeltin, birbirine yakın tutun, (Alt) Orta konuma dönün, eski haline getirmek için bacakları bükün. Her iki tarafta 20 kez tekrarlayın.

# 05

Nefes alın ve 2-3 saniye tutun. (Üst) Nefes verin ve 2-3 saniye tutun. (Alt) Geri yüklemek için iki eylem bir settir ve 10 set gerçekleştirilir. Diğer tarafta tekrar edin.

Yağları azaltmak için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo kaybı, sağlık rejimi

Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)

42 yaşındaki Shu Qi ve 1993 Zhong Chuxi aynı çerçevede! Ama modelleme yüzünden mutsuzdu ve film kraliçeleri tarafından ezildi!

Red Man Hall Altın Horoz Ödülü Yüz Çiçek Ödülü 2.0 olacak, bu tür drama ödül töreninde ilk olarak eğlenceli ve damlayan bir diss var

Master of League of Legends'ın üzerindeki her pozisyonda en yüksek kazanma yüzdesine sahip kahraman, bu ormancı kısıtlanamaz

Konuşma! Takip edin ve sonuçları bir ay içinde görün!

Ön sırada Gong dövüşü mü? Cariye Wei Yingluo'nun küçük S'si aynı çerçevede daha güzel ama şekli daha çirkin!

Wenchuan Depremi "Domuz güçlüdür" depremden 11 yıl sonra hala yaşıyor, oldukça 80 yaşında

Tencent'in Carrefour'a yatırımı karda bir hediye mi? Korkarım arayamıyorum bile

İstediğiniz zaman sırt üstü uyuyun! Her yerde popüler gibi davranan sevimli Shih Tzu

Moda | Kadife çantanın gururlu bir yüzü var, gerçek yüksek sınıf açıkta değil

Woodward bir basın toplantısı düzenledi! Manchester United'ın yakın zamanda resmi bir açıklaması var! Resmi antrenör bir sonraki konferansta duyurulacak!

Yağ yemekten korkuyor musunuz? Bu 9 yoga hareketi sizi zayıf tutacak!

LOLun yeni kahramanı Silas intihale yakalandı, netizenler: Bu Dota 2nin Rubick'i değil mi?