g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Koşucuların bu dört yaygın yaralanması nasıl giderilebilir?

Koşma alışkanlığı kazanmak vücudunuza sayısız fayda sağlar, ancak aynı zamanda eklemleriniz ve kaslarınız ciddi hasar görebilir ve çok savunmasız hale gelebilir. Yaygın koşu yaralanmalarını ayırt etmeyi ve önlemeyi öğrenmek, başarılı koşu alışkanlıkları geliştirmek için son derece önemlidir.

Spor yaralanmalarının ana nedeni kendinizi çok zorlamak ve fiziksel sınırlarınızı aşmaktır. Başlangıç seviyesindeki koşucular vücutları tam olarak uyum sağlayamadan çok sık veya çok uzun süre koşabilir; ileri düzey koşucular mesafelerini ve hızlarını artırabilir ve daha sert arazilerde ve aşırı hava koşullarında koşabilirler. . Lütfen vücut yapınız konusunda her zaman net olmanız gerektiğini ve ardından güçlü yönlerinizi kullanmanız ve beklentilerinize ulaşmak için zayıflıklardan kaçınmanız gerektiğini unutmayın.

Bugünün makalesi, sizi koşucular arasında yaygın olarak görülen 4 yaralanma ile tanıştıracağım.

Koşu diz

Running Stats üzerinden fotoğraf

Diz önünün (diz kemiği) uyluk kemiğinin alt ucu (femur) ile birleştiği bölgedeki donuk ağrı, sıklıkla koşucu dizlerinde ortaya çıkan ana semptomlardan biridir.Ayrıca, çoğunlukla diz kapağının çıkmasından kaynaklanan patellofemoral sendrom olarak da adlandırılır. Bu semptomun nedeni diz ekleminde diz kapağının çok yüksek olması gibi iskelet yapısı problemlerinden kaynaklanıyor olabilir; koşarken ayak varusu gibi diğer faktörler tarafından da indüklenirken, uyluk kasları diz kapağının valgusa neden olmasına neden olabilir.

> > Teşvik

Kemik yapısı kusurları
Uyluk kası zayıflığı
Hamstring veya Aşil tendonu çok sıkı
Ayak desteğinin yanlış konumu
Yanlış koşu stili
Fazla eğitim veya fazla çalışma

DonJoy Performance üzerinden fotoğraf

> > semptom

Merdivenlerden inip çıkarken diz kapağının içinde ve çevresinde ağrı
Çömelme sırasında diz kapağında ve çevresinde ağrı
Otururken uzun süre diz bükülmesi nedeniyle diz kapağının içinde ve çevresinde ağrı
Dizde zayıf veya dengesiz hissetmek
Diz büküldüğünde veya gerildiğinde sürtünme veya tıklama sesi çıkarır.
Diz kapağı çok yumuşak

> > tedavi yöntemi

Yaralanma iyileşene kadar koşmayı duraklatın
Soğuk kompres, sık ve kaldır
İbuprofen gibi analjezikler almak
Germe egzersizleri yapın
Güç egzersizleri yapın
Kemer yastığını ayakkabının içine koyun

Shin klibi

Konga Fitness üzerinden fotoğraf

Koşucular genellikle baldır kemiğinin iç tarafındaki (tibia) veya önündeki ağrıdan şikayet ederler. Bunun nedeni, genellikle koşu mesafesinde büyük bir artış veya çok sık koşma vb. Gibi kısa bir süre içinde günlük koşu antrenmanı miktarında meydana gelen büyük artıştan kaynaklanır. Tam iyileşme nedeniyle.

Koşucuların diz yaralanmaları gibi, bu yaralanmanın nedenleri de iki türe ayrılır: yapısal ve uyarılmış. Tibiofibular yorgunluk periostiti, tibiadaki iki kas grubuna zarar verebilir. Anterolateral dış kaval ateli, simetrik kasların yapısal dengesizliğinin neden olduğu tibianın önündeki ve dışındaki kasları etkiler. Arka orta yan kaval ateli, tibianın arka ve iç kaslarını etkiler. Her türlü koşma arka bacak klipsine neden olur ve uygun olmayan koşu ayakkabıları da bu tür hasara neden olabilir. Düz ayakları olan insanlar da incik atellerine karşı savunmasızdır.

> > Teşvik

Kemik yapısı kusurları
Ayak desteğinin yanlış konumu
Fazla eğitim veya fazla çalışma

Verywell.com üzerinden fotoğraf

> > semptom

Koşarken, topuk yere değdiğinde, tibianın önünde ve dışında ağrı oluşur ve sonunda sürekli ağrıya dönüşür (anterolateral)
Üst ayak bileği kemiğinin alt bacağının iç tarafında, sonunda kalıcı ağrıya dönüşen ağrı (arka orta)
Tibia dokunulduğunda ağrıyor (arka orta)
Parmak ucunda ayakta dururken veya ayak bileğini içe doğru çevirirken ağrı (arka orta)
Enflamasyon (arka orta)

> > tedavi yöntemi

Yaralanma iyileşene kadar koşmayı duraklatın
Germe egzersizleri yapın
Güç egzersizleri yapın
Soğuk kompres
İbuprofen gibi analjezikler almak
Sert topuklu koşu ayakkabısı giyin
Kemer yastığını ayakkabının içine koyun
Birkaç haftalık tedaviden sonra egzersize yavaşça devam edin

Plantar Fasiit

Plantar fasiit, topuktan ayağa uzanan kalın fasya dokusunun iltihaplanması anlamına gelir ve aynı zamanda plantar fasiit olarak da adlandırılır. Plantar fasiit topukta şiddetli ağrıya neden olabilir, özellikle dinlendikten sonra ayağa kalktığınızda ağrı daha belirgin olacaktır. Fazla kiloluysanız ve yaptığınız iş, uzun yürüyüş veya sert bir yüzeyde ayakta durmanın yanı sıra düz ayaklar veya yüksek kemerler gerektiriyorsa, o zaman plantar fasiit geliştirme olasılığınız daha yüksektir. Bu nedenle, koşu alışkanlığı geliştirme sürecine özel dikkat göstermeniz gerekir.

> > Teşvik

Fazla eğitim veya fazla çalışma
Sıkı baldır kasları

Healthline üzerinden fotoğraf

> > semptom

Şiddetli topuk ağrısı

> > tedavi yöntemi

dinlenme
Soğuk kompres
Steroid olmayan antiinflamatuvar ilaçlar almak
Germe egzersizleri yapın

Stres kırığı

İWALKFree üzerinden fotoğraf

Stres kırıkları, kemik yüzeyinde, çoğunlukla alt bacaklarda veya ayaklarda küçük çatlaklardır. Birkaç hafta veya ay boyunca koşma yoğunluğunu ve sıklığını artırmaya devam ederseniz veya vücudunuzda kalsiyum yoksa, stres kırıklarına yatkın olacaksınız. Tibia (alt bacağın iç tarafında büyük bir kemik), uyluk kemiği (uyluk kemiği), sakrum (omurganın altındaki üçgen kemik) ve metatarsal kemikler (ayak kemikleri) stres kırılmalarına en yatkın olanlardır.

Vücudunuzun belirli bir bölümünde bir kırık oluştuğundan şüpheleniyorsanız, düzenli çalışma planınızı askıya alın ve mümkün olan en kısa sürede bir doktora danışın - kemiklerinizde küçük çatlakların tedavi olmaksızın gelişigüzel gelişmesine izin verirseniz, tam bir kırık geliştirebilirsiniz.

> > Teşvik

Fazla eğitim veya fazla çalışma
Kemik yapısı kusurları

Erkek Sağlığı ile Fotoğraf

> > semptom

Etkilenen bölgede kas ağrısı yavaş yavaş gelişir
Etkilenen bölgedeki sert kaslar
Kırık kemiğin keskin bir ağrısı var

> > tedavi yöntemi

Yaralanma iyileşene kadar koşmayı duraklatın
Yeterince dinlenin
Steroid olmayan antiinflamatuvar ilaçlar almak
Germe egzersizleri yapın
Kas güçlendirme egzersizi
Stres kırığı bölgesinde atel veya diğer sabitleme biçimleri (esas olarak yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak)
Fizik tedavi alın (daha şiddetli kırıklar için)