Yoga ince kol hareketleri, süper etkili kol selülit ameliyatı
Kalın kollar
Yaz aylarında ince kollar gösterilemiyor
Kaç kolsuz kıyafet kaçırdı
Xiao Bian herkesin beklediğini buldu
İnce kol yoga
Beklemeyin, sadece eğitime başlayın
Katı omuz
1. Diz çökme duruşu, dirseklerinizi ellerinizle bükün, ellerinizi çaprazlayın, başınızın arkasını kucaklayın, sırtınızı dik tutun ve ileriye bakın.
2. Sağ elinizle aşağı çekin ve kürek kemiği ağrıyana kadar sol kolunuzu başınıza yaklaştırın.
Omuzların etrafında
1. Ellerinizle dirseklerinizi bükün, beş parmağınızı bir araya getirin, parmak uçlarınızı yavaşça omuzlarınıza koyun ve göğsünüzü ve karnınızı kaldırın.
2. Bileklerinizi döndürün ve sırtınızdaki kürek kemiği kaslarına dikkat ederek omuzlarınızın etrafında egzersiz yapın. 3-5 kez tekrarlayın.
İnce omuz
1. Sağ elinizi başınızın üstüne doğru kaldırın ve düzeltin, sol elinizi bükün ve sağ elinizin dirseğini kavrayın.
2. Sağ elinizi indirin ve duruşunuzu değiştirmeden sol elinizle sağ elinizi tutmaya devam edin.
3. Sağ elinizi geri çekin, bükün ve iki elinizle dirseğinizi kavrayın.
Anten
1. Diz çöküp oturun, ellerinizi bir araya getirin ve karnınızı öne doğru koyun.
2. Ellerinizi dışa doğru açın, avuç içleriniz birbirine bakacak, başınızı yukarı kaldırın ve vücudunuzun üst kısmını hafifçe eğin.
3. İki elinizle yumruk yapın, geriye doğru germeye devam edin, vücudunuzun üst kısmını arkaya doğru eğmeye devam edin ve belinizi gerin.
4. Ellerinizi arkanıza koyun, ellerinizi zıt yönlerde tutun, başınızı ve vücudunuzu düz çevirin.
5. Vücudunuzun üst kısmını öne doğru eğin, başınızı indirin, başınızın üst kısmını yere koymaya çalışın ve ellerinizi tavana doğru tutun.
Yılan streç
1. Karnınıza uzanın, ellerinizi vücudunuzun her iki yanına doğru uzatın, bacaklarınızı birlikte esnetin ve çenenizi yerde tutun.
2. Ellerinizi arkanızda zıt yönlerde tutun, kaldırın ve aynı zamanda omuzlarınızı yerden kaldırmak için başınızı yukarı doğru sürün. Sonra nefes verin, vücuda inin ve 5 kez yapın.
Ağaç stili
1. Sol bacağınızı bükerek ve ayağınızın tabanı sağ uyluğunuzun iç tarafına yakın bir şekilde ayakta durun Dengeyi sağlayamazsanız, sol ayağınızı desteklemek için bir elinizi kullanın.
2. Vücut dengelendikten sonra ellerinizi bırakın, sırtınızı düzeltin, yavaşça başınızın üstüne kaldırın, olabildiğince gerin ve başınızın üstünden kapatın.
