Sağlıklı ve üstü hamile bir anne olmak için hamilelikte yoganın faydaları nelerdir?
Hamilelikte yoganın faydaları nelerdir? Uzun süre yoga yapmak vücudun esnekliğini artırabilir.Gebe kadınlar için yoga da fetüs için faydalıdır.Bugün, hamilelik sırasında yoganın faydalarının bir özetini vereceğim.
Hamilelikte yoganın faydaları nelerdir?
Kadınlar hamilelikten önce sık sık yoga pozları uygularsa, vücudun hamilelik ve doğum zorluklarına karşı hazırlanması daha kolaydır. Hamilelikten sonra, belirli yoga pozlarının kendinize çok yardımcı olduğunu da göreceksiniz. Ancak pratik yaparken güvenlik kurallarına uymak ve vücudun duruş egzersizlerine verdiği tepkiyi dikkatlice hissetmek önemlidir. Bazı kadınlar doğum yapana kadar pratik yapabilir, bazıları ise ilk üç ayın hemen sonrasındadır.Bazı temel duruşlar bile kolay değildir, bu yüzden zorlamayın. Hem hamile kadın hem de fetüs sağlıklı, güçlü ve esnek ise, hamile anne temelde daha rahat olur ve yoga duruşlarını uygulamakta herhangi bir sorun olmaz. Bu nedenle, doktor veya terapistin bireysel koşullara göre belirli tavsiyelerde bulunması önemlidir. Ancak daha önce sık sık yoga pozları uygulamıyorsanız, güvenliği sağlamak için hamilelik sırasında yoga pozlarına başlamayın. Bunun yerine, yoga rahatlaması, yoga ses meditasyonu ve diğer temel teknikleri uygulamaya odaklanın ve sağlıklı bir yoga diyetini uygulayın.
1. Hamileliğin erken döneminde yoga yapmanın faydaları
Hamilelikten önce bazı gelişmiş yoga pozlarını uygulamak, hamilelik sırasında annelere yardımcı olabilir.
1. Karın kaslarını güçlendirin
Hamile kadınların güçlü karın kasları varsa fetüsü büyürken destekleyebilir ve sırt ağrısını önleyebilirler. Doğumdan önce karın kasları ne kadar güçlüyse vücut doğumdan sonra o kadar çabuk iyileşir.
2. sırtı güçlü ve esnek hale getirin
Hamileliğin ilerleyen aşamalarında bebeğin ağırlığı arttıkça hamile annenin ağırlık merkezi de değişecek, bu da aşırı bel, omuzların öne doğru düşmesi ve kambur bir duruşla sonuçlanarak sırt ağrısına neden olacaktır. Güçlü bir sırt, bel ağrısının giderilmesinde çok yardımcıdır ve sırt rahatsızlığını sadece önleyemez, aynı zamanda en aza indirebilir.
3. Hamilelik öncesinde ve sırasında yoga pozları uygulamak, hamile annelerin aşağıdaki faydaları elde etmesine yardımcı olabilir
4. Özellikle kalça ve kasık kaslarının esnekliğini artırın: bu esneklik, doğumu kolaylaştırır
5. Fiziksel gücü nazik bir şekilde artırın veya koruyun. Nazik yoga duruşları, bu zayıf kısımların gücü korumasına veya geliştirmesine yardımcı olabilir.
Hamilelikte yoganın faydaları nelerdir?
6. Vücut ile daha uyumlu olalım. Hamilelik sırasında vücudu algılama yeteneği özellikle önemlidir.Gebe annelerin egzersiz sırasında kaslara ve eklemlere nasıl tepki verdiklerine ve her duruşun karın bölgesindeki fetüsle nasıl ilişkili olduğuna dair keskin bir anlayışa sahip olmaları gerekir. Bir doktor tavsiyesi ile birleştirilen vücuda bu hassasiyet, annelerin hamileliğin belirli bir döneminde belirli bir duruş yapıp yapmamaya karar vermelerine yardımcı olabilir.
2. Hamileliğin ilk üç aylık dönemi için yoga
1. Pedal tipi
Karnı güçlendirmeye yardımcı olun
2. Kedi streç poz
Sırtın kemeri ve çökmesi, omurganın esnekliğini korumaya yardımcı olur ve sırt ve karın kaslarını nazikçe güçlendirir.
3. Dinamik eğimli köprü
Vücudu yer çekimine karşı kaldırmak bacakları, kalçaları ve sırtı güçlendirebilir.
4. Usta yay stili
Bu nazik öne doğru bükülme, kalçalar için esnektir ve iç bacak kaslarını ve kasık bölgesini esnetir.
5. Havaya kaldırma yasaldır
Kuyruk kemiği ile kasık kemiği arasındaki pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi de hamile kadınlarda sık görülen hemoroitlerin önlenmesine yardımcı olur.Bu teknik hamilelik boyunca uygulanmalıdır.
Üçüncü, ikinci üç aylık dönem
1. Üç Ayın Ortası ~ Yoga, sağlığı ve esnekliği korumamıza yardımcı olur
Hamileliğin üçüncü üç aylık dönemi en sevdiğim dönemdir. Hamileliğin dördüncü ayının ilk gününde sabah bulantıları mucizevi bir şekilde sona erdi, bu da kendimi çok iyi hissetmeme ve birçok yoga pozu yapabilmeme neden oldu. Beşinci ayın ortasında sadece kedi germe pozu, esnaf yay pozu ve geniş açılı poz gibi basit pozlar yapıyorum.
Hamile kadınlar bu dönemde zaten karınlarını kaldırmışlardır, bu nedenle zorluğu azaltmak için postürü ayarlamak mümkün olsa da, örneğin bebek pozunu uygularken, karın için boşluk yaratmak için bacakları ayırabilirsiniz ancak öne eğilme hareketi ile karnı sıkıştırmamak zordur. Bu amaçla, ikinci trimesterde rahatça pratik yapmanızı sağlayacak bazı pratik yoga duruşları ve kontratları.
2. Bebek tarzı
Bebek pozu, alt sırtın sertliğini gidermeye yardımcı olan çok rahat ve statik bir duruştur. Alnınızı yere yapıştırmak zorsa, ellerinizi üst üste binen eller üzerinde dinlendirin, ayrıca karnınıza daha fazla yer açmak için bacaklarınızı ayırabilirsiniz. (Not: Alnın altına yoga tuğlaları yerine sert bir yastık konulacaktır)
3. Kedi streç poz
Fetüsün kademeli olarak büyümesi ile aşırı esnemeyi önlemek için daha küçük hareketler yapılabilir. Bu duruş, omurganın esnek ve sırt kaslarının güçlü olmasına yardımcı olur.
4. Bir bacak değişimi esneme pozisyonu
Pratik yaparken ayaklarınızın etrafına bir kemer sarabilir ve gövdenizi 45 derecelik bir açıya (veya daha az) bükebilirsiniz. Bu öne doğru bükülme, bacakların esnekliğini korumaya yardımcı olur.
5. Usta yay tarzı ısınma bölümü
Bacakların nazik yukarı ve aşağı hareketleri, iç uylukların esnekliğini korumaya ve doğuma hazırlanmak için pelvik taban kaslarını gevşetmeye yardımcı olur.
6. Geniş açılı öne viraj ısınma
Doğuma hazırlanmak için uyluğun iç kısmının esnekliğini korumaya ve pelvik taban kaslarını gevşetmeye yardımcı olur.
Dördüncüsü, hamileliğin basit yoga duruşlarının üçüncü üç aylık dönemi ve sözleşme yasaları bizi daha rahat hale getiriyor
Son üç ayda, öne eğilme postürü karın üzerine baskı uygular, bu nedenle pratik yapmak zor ve rahatsız olur En rahat postür daha basit postürdür. Bu aşamada, en çok yapmak istediğiniz şey, fetüse daha fazla alan sağlayan duruşlardır.Bu nedenle, dağ pozu iyi bir seçimdir ve nazik eklem rotasyonu, bu uygulama aşaması için de çok uygun olan dolaşımın iyileştirilmesine yardımcı olur.
Hamilelikte yoganın faydaları nelerdir?
1. Dağ stili
Ayak eklemi egzersizleri
Üst ekstremite egzersizleri
Boyun egzersizleri
Pek çok kadın doğumdan sonra idrar kaçırma sorunu yaşar ve hemoroid de hamilelik sırasında yaygın bir sorundur. Tüm hamilelik boyunca levator kasılma yasasını ve cinsel enerji egzersiz yasasını uygulamak bunu önleyebilir.
Yukarıdaki yoga duruşlarına ve tekniklerine ek olarak, sırt ağrısını önlemek için bir duruş hilesi tanıtmak istiyorum: ayakta dururken (dağ pozu yapmak gibi) veya yürürken, kalçalarınızı hafifçe geri çekerseniz, karın kaslarınızı kademeli olarak güçlendirebilir ve önleyebilirsiniz. Sırtın aşırı öne doğru çökmesi. Bu yöntem hamilelik boyunca uygulanabilir ve orta ve geç aşamalarda pratik yapmak özellikle faydalıdır çünkü fetüs ne kadar büyükse, annenin karnını o kadar ileri iter ve omurganın alt ucundaki omurlara ek baskı uygular.
Beş, hamile kadınlar yoga nefesi
Annelerin ve bebeklerin rahatlamasına ve yoga nefesini sakinleştirmesine izin verin
Aşağıda belirtilen yoga nefes teknikleri hamilelik boyunca uygulanabilir. Konsantre ve rahat yoga nefesi, insanları sadece huzurlu hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda anne ve bebeklere daha fazla oksijen sağlar, kan dolaşımını destekler, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve aynı zamanda zihni sakinleştirmede ve uykuya yardımcı olmada çok etkilidir. Bu tekniklerin hamilelik boyunca sık sık uygulanması, anne adaylarının doğum sırasında bu nefes alma yöntemleriyle uterus kasılmalarından kaynaklanan ağrıları azaltmasını sağlayabilir.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat onaylı genel hesaba dikkat edin: [Yuga People]
Yoga pratiğinde karşılaşılan sorunları çözmenize yardımcı olur
