Yaz aylarında yoga yapmak için en iyi zaman ne zaman? Yaz antrenmanına uygun yoga hareketleri
Yaz aylarında yoga yapmak ne zaman daha iyidir? Yaz mevsimidir, iklim sıcaktır ve vücudun qi ve kanı engellenmez. Şu anda yoga yapmak daha azıyla daha fazlasını yapabilir. Peki yoga yapmak ne zaman daha iyidir? Nelere dikkat etmeniz gerekiyor ve yaz antrenmanı için hangi hareketler uygun? Bir göz atalım!
Yaz aylarında yoga yapmak ne zaman daha iyidir?
Yazın sıcaklık nispeten yüksektir, vücudun qi ve kanı nispeten pürüzsüzdür ve uzuvlar nispeten gerilir. Şu anda yoga yapmak sadece kolay değil, aynı zamanda tamamen gerilmiş vücut daha ferahlatıcı ve rahat olacak. Özellikle artritli arkadaşlar, yaz aylarında bazı hedefli yoga egzersizleri vücudun soğuk algınlığı ve kan durgunluğunun zamanla atılmasına yardımcı olacak ve hasar görmüş eklemlerin hafifletilmesinde beklenmedik bir etki yaratacaktır. Peki yazın ne zaman yoga yapmalıyım?
Sabahları aç bir mide, yoga yapmak için en iyi zamandır ve en iyisi sabah 8'den önce pratik yapmaktır.
Çünkü sabah aç karnına yoga yaparak tüketilen enerji kaslardan değil yağdan gelir.Bir gece dinlenip arınmanın ardından bağırsak ve mesane atıkları giderilmiştir.Bu anda doğa en fazla enerjiyi toplar ve günün en sessizidir. Ruhumuz her zaman ayık ve rahatsız değildir ve uygulamaya konsantre olabiliriz. Şu anda, vücudunuzun etkilerini derinlemesine deneyimleme olasılığınız yüksektir ve sabahları yoga yapmak da günlük metabolizma hızınızı artırabilir.
Yaz aylarında yoga yapmak için en iyi zaman ne zaman?
Ayrıca öğle saatlerinde güneş başınızın üstüne ulaştığında pratik yapın, akşam gün batımından sonra pratik yapın ve sabah 12'de pratik yapın ki bu da güzel sonuçlar doğuracaktır.
Yaz aylarında yoga yaparken nelere dikkat etmeliyim?
1. Vücudun tepkisine göre vücudun duygularını dinlemek ve uygulama süresini belirlemek gerekir. Sabahları aç karnına yaklaşık 30 dakika pratik yapabilirsiniz Başlangıç alıştırması birkaç dakika veya on dakika olabilir ve ardından alıştırma süresini uygun şekilde kademeli olarak artırın.
2. Sabahları asana, öğlen ve akşam meditasyon yapma gibi farklı zamanlarda farklı içerikler uygulayın.
3. Sıcaklık yükselir, egzersiz sırasında insan vücudu çok terler, bu nedenle vücutta çok fazla su kaybı olur. Bu nedenle, sıcak çarpmasını önlemek için zamanında su ikmaline dikkat etmelisiniz. Genel olarak egzersizin yoğunluğu yüksek değilse ve terleme miktarı çok fazla değilse egzersizden önce ve sonra 1-2 bardak su içebilirsiniz. Temel amacı kilo vermek olan yoga uygulayıcıları, antrenman öncesinde bir bardak su ile bir bardak su içmeli, egzersiz sırasında her 30 dakikada bir bir bardak su içmeli ve ardından egzersizden sonra bir bardak su içmelidir.
4. Baş dönmesi, göğüste sıkışma, mide bulantısı ve diğer semptomları hissederseniz, hemen egzersiz yapmayı bırakmalı ve temiz hava, iyi havalandırma veya normal oda sıcaklığı olan bir yerde dinlenmelisiniz.
5. Yoga yaptıktan sonra, serinleme isteği nedeniyle hemen soğuk içecekler içmeyin ve klimayı üflemeyin.Kısa bir dinlenme ve yenilemeden sonra sıcak bir banyo yapmak en iyisidir.
6. Ter kaybı, vücuttaki potasyum ve sodyum gibi minerallerin bir kısmını yok edecektir. Bu nedenle diyetinize mineral bakımından zengin meyve ve sebzeleri eklemeye dikkat etmelisiniz.Örneğin, muz ve portakal gibi meyveleri daha fazla tüketin ve mantar, brokoli ve yer fıstığı gibi sebzeler düzenli olarak yenmelidir.
Yaz aylarında yoga yapmak için en iyi zaman ne zaman?
7. Egzersizden sonra 30 dakika sonra yıkanmalı ve yemek yemelisiniz Aynı zamanda egzersizden sonra kısa bir süre klimayı içini çekmeyin veya klimanın hava çıkışına doğrudan üflemeyin.
8. Lütfen uygulamadan önce makyaj yapmayın çünkü terleme gözenekleri tıkayabilir.
Yaz aylarında pratik yapmak için hangi yoga asanaları uygundur?
1. Kartal stili
Bu eylem aynı eli ve aynı ayağı gerektirir, sağ elinizi sol elinizin arkasına sararsanız, sağ bacağınızı sol bacağınızın arkasına sarmalısınız. Elbette bu işlem zor değil ve gereksinimler yüksek olmamalı. Bu eylem, kendinizi bir bükülme haline getirmenizi ve bir dakika ayakta durmanızı gerektirir.
2. Menisküs
Bu eylemi taklit etmek kolaydır, sadece kollarınızı düzeltmeniz ve ardından vücudunuzun bir tarafına yavaşça eğilmeniz gerekir. Eylemi yaptığınızda cama bakabilirsiniz, böylece eylemlerinizi net bir şekilde görebilir ve yanlış bir eylem bulursanız zamanında düzeltebilirsiniz. Egzersiz yaparken göğsünüze ve karnınıza dikkat edin ve düzgün nefes almayı sürdürmek için kollarınızı birbirine yakın tutun.
3. Deve stili
Dizlerinizin üzerine çökün, "eğilin" ve kendi durumunuza göre ne kadar çok şey yapabileceğinizi görün, zorlamayın. Ancak kendinizi kontrol edin, olabildiğince geriye bakın, ellerinizi topuklarınızın üzerinde destekleyin ve dizlerinizi dik açılarda tutun.
4. Yılan pozu
Karnınızın üstüne yatın ve bir kobra gibi başınızı olabildiğince kaldırın. Bunun bir gevşeme egzersizi olduğunu düşünmeyin, aslında bunu yapmak oldukça zor.
Yaz aylarında yoga yapmak için en iyi zaman ne zaman?
5. Sandalye stili
Dizleriniz ve ayaklarınız gergin bir şekilde, sanki bir sandalyeye oturuyormuşsunuz gibi birkaç adım çömelin. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.
Ön pozisyonunuzu koruyun, sağ dizinizi yerden yaklaşık 12 fit yukarı kaldırın, bu pozisyonu koruyun ve üç derin nefes alın. Bacağı yere koyun ve ardından bu eylemi her bacak için iki kez tekrarlamak için sol bacağınızı kaldırın.
