Acemiler bu aksiyonu öğreniyor - Rus şınavı, fitness oyuncularının% 90'ını öldürüyor
Acemiler bu eylemi öğrenir ve fitness oyuncularının% 90'ını öldürür!
Bilmek istediğiniz eyleme şınav, jimnastik ve zor bir hareketi birleştiren Rus şınavı denir.
Sadece göğsü ve sırtı değil, aynı zamanda bacakları, omuzları, kol kuvvetini, bilek kuvvetini ve güçlü çekirdek gücünü de kullanır.
İnsanların% 99'u için tamamlamak neredeyse imkansızdır ve fitness meraklılarının% 90'ı için çok nadirdir. Bu dublörü uyguladığınızda, neredeyse tüm fitness hareketlerini kontrol edebilir ve hileler oynayabilirsiniz.
Eğitimden önce, iyi bir temel eğitim işi yapmalı ve ardından Rus şınavının eylemini 8 bölüme ayırmalı ve alıştırma yapmalıyız.
Basit Eğitim:
1. 30 elmas şınavı kolayca tamamlayın.
2. 20 paralel çubuk kol fleksiyonunu ve uzatmasını kolayca tamamlayın.
3. 60 saniye boyunca duvara yaslanın.
Bu üç temel konuda uzmanlaştığınızda, ayrıştırma eğitimine katılmaya başlayabilirsiniz.
Eğitimin tamamı 8 bölüme ayrılıyor, her iki bölüm bir hafta boyunca, haftada 3 gün eğitim alıyor ve bir ay içinde fitness uzmanı olacaksınız.
Egzersiz sırasında yoga matı koymak en iyisidir!
Kauçuk yoga mat kaymaz, taşınabilir ve katlanabilir 118, 10 yuan kuponluÇapraz olarak ayağa kalkın
Bu, önce bilek ve omuz eklemlerini eğitmek içindir.Kolunuz ile yer arasındaki açı ne kadar küçükse, başarıya o kadar yakınsınızdır.
Kalk
Dizlerinizi dirseklerinize kapatın ve bacaklarınızı destekleyin ve 30 saniyeden fazla egzersiz yapın.
Kalkmak için kurbağalama
Destek için dizinizi ön kola doğru hareket ettirin ve 30 saniyeden fazla tutun.
Bacakları ayırın
Kurbağalama vuruşunun iki hareketinde ustalaştıktan sonra, ayrı bacak eğitimine başlayın ve bacakları havaya asın ve 30 saniyeden fazla hareketsiz tutun.
Ayrık bacaklar ve popo kaldırma
Vücudunuzu kollarınızla destekleyin Bacaklarınızı ayırmak için belinizi kullanarak kalçalarınızı ve bacaklarınızı kaldırın, bu bir sonraki antrenmana devam etmek için 10 kez tekrarlanabilir.
Salıncak
Tüm vücut üst vücutta kıvrılır, karın sıkılaştırılır ve kollar paralel çubukları destekler ve sallanır.
duvara karşı yürümek
Duvarda baş aşağı durun ve yavaşça ileriye doğru hareket edin.Kolunuz duvardan yarı mesafeye geldiğinde, kollarınızı sabitleyin ve iki ileri geri üzerinde ısrar ederek ayaklarınızla duvarda yürüyün.
Rus duvara karşı itiyor
Şu anda başarıdan bir adım uzaktasınız. Bacaklarınız yere paralel olacak şekilde duvara yaslandığında, 60 saniye hareketsiz kalınca ve birkaç kez duvardan ayrıldığında eğitim başarılıdır.
İlerlemek için 8 adım, bu eylemi öğrenin, fitness sektöründe Peng Yuyan sizden başkası değil!
1.21-1.27 Bugünün Toutiao Bilgi Yeni Yıl Festivali, sütunumuz [Acemi kas becerileri kazanır, kas enlemini nasıl aşarsınız? % 50 indirim, 1.21-1.27 arasındaki en uygun maliyetli satın almalar, aşağıdaki "daha fazla bilgi edinin / kitap rafına koyun" seçeneğini tıklayın, 21. günden itibaren satın almak için kuponlar alın!
