VS ütülemeyi çalıştırmak ikisinden hangisi daha hızlı yağ yakar?
Antrenman yoluyla yağı azaltmak için, ağırlıklı olarak koşma ve anaerobik egzersiz ile temsil edilen aerobik egzersiz.
Hangi yöntem yağ kaybı üzerinde en iyi etkiye sahiptir ve yağ kaybı için en uygun yöntem hangisidir?
Öncelikle bu iki sporun özelliklerine bakalım.
1. Koşu, spor tüm vücut, sürekli, düşük yoğunluk ile karakterizedir.
Genel olarak, sadece yağı azaltmak için koşmak istiyorsanız, süre 20 dakikadan fazla olmalıdır, çünkü 20 dakika içinde vücut yalnızca orijinal olarak depolanan kas glikojenini ve karaciğer glikojenini tüketecek ve yağ tüketmeyecektir.
20. dakikadan başlayarak, vücut yavaş yavaş ana enerji kaynağı olarak yağ ve ikincil enerji kaynağı olarak kas ile enerji sağlamaya başladı. Bir saatte yağın enerji tüketimi maksimum değerine ulaşır ve ardından yavaş yavaş azalır, limit iki saattir.
2 saat sonra, kaslar esas olarak enerji içindir ve aerobik antrenman çok fazla kas tüketir, bu nedenle aerobik çalışma süresi en iyisi bir saat olmak üzere iki saat içinde kontrol edilmelidir.
2. Ütü bastırın, egzersizin özellikleri lokal, aralıklı ve yüksek yoğunlukludur.
Ütüleme genellikle izole eğitim için bir kas grubuna veya iki kas grubuna yöneliktir ve ne kadar izole edilmişse eğitim tekniği o kadar güçlüdür. Bu nedenle bu tür bir antrenman kas kütlesini artıracak ve kas kütlesi vücudun metabolizmasının garantisidir.Ne kadar çok kas olursa metabolizma o kadar yüksek olur.Uyurken kilo vermenin büyük kas kütlesinden kaynaklandığı söylenir.
Ütü yaparak yağ tüketimi sadece antrenman sırasında değil sonrasında da olur.
Aerobik eğitim bittikten sonra temelde yağ tüketimi durur ancak anaerobik eğitimin bitiminden sonraki 5 ila 6 saat içinde daha yüksek düzeyde yağ tüketimi olacaktır.
Görünüşe göre bu iki yöntemin kendi avantajları var, bu yüzden seçim yaparken bir amacımız olmalı.
Şu anda kilo kaybı görmek istiyorsanız, koşmayı seçin, temelde yarım ay boyunca buna bağlı kalmak önemli değişiklikler gösterebilir.
Vücudunuzun mükemmel genel koordinasyonunu sürdürmek için acele etmiyorsanız, ütüye basmayı seçebilirsiniz ve 3 aydan 6 aya kadar tamamen yeniden doğacaksınız.
Açıklayayım Koşmak nispeten düşük yoğunlukta olmasına rağmen sistemik ve süreklilikten daha iyidir Bir saatlik sürekli egzersiz saf demire göre daha fazla toplam yağ tüketir.
Demir için belirli bir artan yağ tüketimi olmasına rağmen, toplam miktar koşu ile karşılaştırılamaz.
Ancak koşmak, temel neden değil semptomların tedavisidir.Yağ birikiminin temel nedeni düşük metabolizmadır.Yüksek bir metabolizmaya sahip olmak istiyorsanız, daha fazla kasınızın olması gerekir.Kas kazanım hızı çok yavaştır.Dolayısıyla demirin büyük bir fark yaratması en az 3 ay sürer, ancak bu yöntem değil Bir ribaund ve plato dönemi olacak, kilo verdiğinizde gerçekten kilo kaybedersiniz.
Biri semptomları hızlı ama hızlı iyileştirir ve temel nedeni yavaş ama yavaş iyileştirir. Tabii ki, en iyi yol ikisini birleştirmektir, ancak her gün antrenman için harcanan sürenin iki katına çıkarılması gerekir.
Bilimsel yağ kaybı planı şudur: önce 30 dakikalık kuvvet antrenmanı yapın ve ardından 40 dakika aerobik egzersiz yapın!
-SON-
1.21-1.27 Bugünün manşet bilgisi Yılbaşı, sütunumuz [Zayıf olmak istiyorsanız, sadece 21 güne bağlı kalın]% 50 indirimli satış, 1.21-1.27 en uygun maliyetli satın alma işlemidir, 21. günden itibaren "Daha Fazla Bilgi Edinin / Kitaplığa Ekle" nin altındaki Satın almak için kupon alın!
