Karın mı geliştirmek istiyorsunuz? Sadece karın egzersizi yapmayın, 8 hareket karın kaslarınızı yenmenize yardımcı olur
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Erkeklerin hayalini kurduğu karın kaslarıdır, ancak karın kaslarının bizim tarafımızdan eğitilmesi o kadar kolay değildir. İster zayıf, ister şişman bir insan olun, karın kasları geliştirmek istiyorsanız, karın kaslarını çalıştırmanın öncülünü ve yöntemini bilmelisiniz.
Özellikle hala obez olan şişman insanlar için karın kaslarını göstermek için midelerini kaybetmeyi düşünmeyin bile. Çoğu şişman insan, günde yüzlerce mekik çekerek veya kıvırarak kilo verebileceklerini ve karın kaslarını kazanabileceklerini düşünür ve bu da büyük bir yanlış anlamadır!
Bu durum çok yaygındır, ancak temelde hiç kimse karın kaslarını başarılı bir şekilde geliştiremez! Çünkü karın kaslarının çok önemli 2 detayını gözden kaçırdılar:
Birincisi, abdominal istismar eğitimi ile göbek kaybının azaltılamayacağı, bunun yerine göbek üzerindeki yağı yakıp kaybetmeye yönlendirmek için sistemik bir yağ kaybı egzersizi kullanmamız gerekiyor. Karın için basit bir eğitimin göbeği yok edeceği söylenemez!
İkincisi vücut yağ oranıdır, ancak vücut yağ oranı yeterince düşük tutulursa karın kasları geliştirilebilir. Midenizi kaybederek karın kasları geliştirebilirsiniz Karın kaslarının eğitime ihtiyacı vardır.
Karın kas çizgilerini takip eden erkekler, yelek çizgilerini takip eden kızlarla aynıdır. Erkeklerin karın kaslarının görünmesi genellikle daha kolaydır, çünkü erkeklerin kendi vücut yağ yüzdesi kızlarınkinden daha düşüktür, bu nedenle nispeten konuşursak, eğitilmesi daha kolaydır. Abdominal. Genel olarak erkek çocuklarda vücut yağ oranı% 8-15 arasındadır.Vücut yağ oranı% 15'ten az ise karın kasları eğitimi ile karın kasları çalıştırılabilir. Vücut yağ oranınız düştüğünde karın kaslarınızın hatları daha belirgin hale gelecektir.8 paket karın kası yaptırmak istiyorsanız vücut yağ oranınız genel olarak% 8-10 arasında tutulmalıdır ki bu sayede antrenman yapabilirsiniz!
Vücut yağ oranını azaltmanın genel yolu, vücuttaki yağ oranını düşürmek için vücuttaki fazla yağı yakmak için diyet kontrolü ve aerobik egzersizi yoluyla yağları fırçalamaktır.
Karın için yapılan egzersiz nispeten küçükken sistemik yağ azaltıcı egzersizin uzuvlar için en büyük egzersiz olduğunu bilmemiz gerekir.Yağ yakma egzersizine katılmak için karın yağını çalıştırmak için yüksek yoğunluklu egzersiz yaparsınız.
Vücut yağ oranımız düştüğünde, karın kaslarımızı geliştirmek için sadece karın egzersizlerine veya mekiklere güvenemeyiz, bunun yerine, karın kaslarını çeşitli açılardan eğitmek için çok yönlü ve kapsamlı karın istismarı kullanırız. İyi görünümlü karın kas çizgileri geliştirebilir. Genel olarak konuşursak, karın kaslarınızı eğitmek istiyorsanız, sadece bu 4 kısma odaklanmanız gerekir: Güzel görünümlü karın kas çizgileri geliştirmenize yardımcı olmak için rektus abdominisinin üst ve alt tarafları, eğik kaslar ve enine abdominis kasları. İyi görünümlü bir deniz kızı çizgisi geliştirmek istiyorsanız, eğik kasları ve rektus abdominisinin alt kısmını uyarmaya odaklanmalısınız.
Şimdi, karın istismarı için bir dizi eğitim egzersizi paylaşacağım. Bu 8 egzersiz, yukarıdaki birkaç karın kasını uyarabilir ve evde de eğitilebilir. Zaman kaybetmez ve karın kaslarınızı etkili bir şekilde kötüye kullanmanıza yardımcı olabilir.
1. Yan destek dönüşü (her iki tarafta 20 kez)
2. Rusya dönüyor (her iki tarafta 16-20 kez)
3. Eğilin ve dizlerinizi kaldırın (her iki tarafta 16-20 kez)
4. Abdominal kas aktivasyonu (transversus abdominis için)
5. Sırtüstü bisiklet (her iki tarafta 15-20 kez)
6. Her iki uçtan (20 kez)
7. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın ve karnınızı kıvırın (20 kez)
8. Kalça kaldırmayı destekleyin (20 kez)
Bilirsiniz, erkeklerin karın kasları kızlar için ne kadar çekici, bekar köpekler ve bozuk erkekler arasında sadece birkaç eksik kas olabilir!
